老年人鍛煉肌肉需要注意什么
好身材是每個(gè)人都希望有的，換句話(huà)說(shuō)老年人也希望自己身材健美，因此說(shuō)鍛煉身體不分年齡，上了年紀(jì)的人也希望自己身體健康，只不過(guò)在鍛煉的時(shí)候老年人需要注意的事項(xiàng)要比年輕的朋友稍多些而已，那么對(duì)于老年人來(lái)講鍛煉肌肉需要注意什么呢？在飲食上需要注意什么呢？
老年人在鍛煉身體的時(shí)候需要注意下面幾點(diǎn)：
1、鍛煉前做一個(gè)全面體格檢查，通過(guò)檢查了解自己健康狀況。不但要了解心血管系統(tǒng)功能，而且要了解呼吸系統(tǒng)，肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。
2、參加運(yùn)動(dòng)期間，也應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪(fǎng)。患有慢性病且病情不穩(wěn)定的情況下，應(yīng)與醫(yī)生一起制定運(yùn)動(dòng)處方。
3、老年人應(yīng)學(xué)會(huì)掌握運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀，如運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)有胸痛、胸悶、頭暈、惡心，甚至呼吸困難等癥狀時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中，體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓。
4、鍛煉期間要遵循正常的生活制度如保證充足的睡眠。
5、患有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)，如跳繩、跳高和跑步等。
6、對(duì)體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，延長(zhǎng)準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的時(shí)間。
健康的身體是鍛煉出來(lái)的，尤其對(duì)于上了年紀(jì)的老年人來(lái)講，大家更需要科學(xué)有效的鍛煉身體，講了相關(guān)的老年人鍛煉注意事項(xiàng)之外，相信大家已經(jīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題有了比較基本的了解，鍛煉身體的目的是身體健康，因此我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候也要注意以身體健康為前提，科學(xué)有效的進(jìn)行！
