夏季堅持午睡有什么好處 小細節(jié)讓你不會越睡越困
中午不睡下午崩潰，這是很多人的真實感受，因此午飯之后都會抓緊時間休息片刻，適當(dāng)?shù)奈缢惺裁春锰幠兀靠茖W(xué)研發(fā)現(xiàn)炎熱的夏季尤其需要午睡，對人體的身心狀態(tài)和記憶能力等方面也有很好的修養(yǎng)作用，午睡時間最好在60~90分鐘左右，時間不夠充裕的保證10~30分鐘的休息時間亦可。
夏天日晝變長，晚上睡眠時間較短，白天溫度高，堅持適當(dāng)?shù)奈缢梢杂行У南眢w疲勞，保持精力。人的心率和血壓在中午升高，加上經(jīng)過了一個上午的勞動負荷，剛到中午的時候人就會出現(xiàn)神經(jīng)高興奮的狀態(tài)，而過了中午激素影響消失，人就開始覺得疲勞了，所以一般一點到兩點這個階段是人最容易犯困的。
夏季天氣變得炎熱，中午的高溫會消耗人體更多的精力，人會更加容易疲勞。不午睡和午睡的人相比較的話，聽覺辨識能力、邏輯推理能力以及數(shù)學(xué)成績都會受到影響，有顯著的下降。睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力，但是同時我們可以發(fā)現(xiàn)有些人睡醒之后精神狀態(tài)非常的好，但是也有人顯得更加的疲勞。
這是因為人體在睡眠過程中，大腦其實并不是處于絕對的安靜的狀態(tài)的，而是伴隨著有持續(xù)的腦電活動，人在進入深睡期的時候腦部會最大限度的放松，在這個時候人才會做夢。為什么午睡也會導(dǎo)致越睡越困呢？
人入睡的程度可以由淺到深，分成S1、S2、S3、S4四個時期，整個的睡眠過程中腦子是不會一直維持一個狀態(tài)的，而是每隔一段時間切換一下。午睡開始后，人首先處在清醒期，持續(xù)時間約兩分鐘，眼睛還在左右移動。然后進入約5分鐘的S1期睡眠。之后，隨著睡眠加深進入S2期睡眠，其間一般無眼球運動，持續(xù)約22分鐘。而后進入更深的S3、S4期睡眠，持續(xù)約20分鐘。之后又回到S2睡眠期，到70分鐘左右的時候，又進入更深的S3、S4期睡眠。
研究發(fā)現(xiàn)睡眠程度越深恢復(fù)到清醒狀態(tài)需要的時間就越長，多睡和少睡10分鐘所出來的效果是完全不一樣的。盡量的在淺睡眠階段醒來的話，睡醒之后就會比較的精神。睡眠時間在60分鐘的話人體反應(yīng)能力和運動能力恢復(fù)明顯，對體能的補充效果是最好的。而睡眠時間越長降心率降血壓的作用就越明顯，所以午睡時間在90分鐘對心血管系統(tǒng)是更好的。
如果午睡時間不夠的話，10~30分鐘是最好的，相對于50分鐘的深睡狀態(tài)醒來，20分鐘效果反而更好。另外午飯之后不宜立即入睡，最好可以先休息15~20分鐘，有條件的話也不宜趴在桌上上睡，以免壓迫到神經(jīng)和血管，引起手部麻痹等不適癥狀。
