久坐族應著重練習三個部位 練頸背腰肌肉的3種方法
2016-05-19 00:01:55 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：對久坐者的辦公族而言，肌肉體積比較小，頸部、背部、腰部最容易受傷害，所以更應該著重練習能保護這三個部位的肌肉群。
對久坐者的辦公族而言，肌肉體積比較小，頸部、背部、腰部最容易受傷害，所以更應該著重練習能保護這三個部位的肌肉群。
●保護頸部的肌肉鍛煉法
方法一：趴在床邊，頭往后仰(頸椎痛時不能做這個動作)。
方法二：做中醫“頸項功”中的“回頭望月”姿勢：坐著，目平視，頭頸向右后上方盡力扭轉，目視右后上方，似向天空看望月亮一樣;還原后，頭頸轉向左后上方，目視左后上方，之后再次還原。(如左圖)
這些動作能活動頸部小關節，增加頸部肌力。
●保護背部的肌肉鍛煉法
方法：人背靠著椅背，雙手往后，用肘關節夾椅子的靠背。注意兩肩要始終保持放松，不能聳著。
這個動作能鍛煉背部的菱形肌、背闊肌。
●保護腰部的肌肉鍛煉法
方法：飛燕式。俯臥時，雙手雙腳和頭都用力往背后立起，像是燕子在飛。
這個動作能鍛煉腰肌的功能。
