教你管理好內(nèi)心躁動的情緒
教你管理好內(nèi)心躁動的情緒
教你管理好內(nèi)心躁動的情緒
壓力是怎么來的
人人都說自己有壓力，那壓力究竟是別人給的，還是自己找的呢？壓力的來源分為外因和內(nèi)因。前者包括生存、事業(yè)、子女、住房、贍養(yǎng)、經(jīng)濟(jì)等，后者主要與人際關(guān)系、壓力應(yīng)對方式、情緒管理和客觀評價等相關(guān)，不少內(nèi)在壓力會讓人更加沉重。壓力還可能來自過去生活的某段經(jīng)歷或創(chuàng)傷性事件。因此，當(dāng)你感到有壓力時，應(yīng)該有一個清晰、準(zhǔn)確的評估判斷，以便尋求正確的解決之道。
壓力是可以轉(zhuǎn)移的
每個人都有這樣的經(jīng)歷：前一分鐘還怒不可遏或壓力山大，后一分鐘就不知不覺地心情平復(fù)、壓力消散了。這說明，壓力是可以轉(zhuǎn)移的，而且潛意識常會把來自某個領(lǐng)域的壓力轉(zhuǎn)移至其他領(lǐng)域。
有位女士來看心理醫(yī)生。她說，最近總感到壓力很大，常因一些小事對他人不滿，而且特別容易與年齡相仿的男同事發(fā)生沖突。醫(yī)生隨即問她與丈夫的關(guān)系如何，這位女士的眼淚一下子奪眶而出，壓抑于內(nèi)心的憤怒和怨恨瞬間爆發(fā)。原來，她跟丈夫正在鬧離婚。這個案例說明，壓力是可以轉(zhuǎn)移的，這也就是心理學(xué)經(jīng)常提到的“移情”。
很多人常常無法認(rèn)識到壓力的根源，進(jìn)而陷入消極的情緒體驗中。如果不能及時化解負(fù)性情緒，就會影響正常生活，由此引發(fā)另外的壓力。只有通過科學(xué)、及時、有效的情緒調(diào)節(jié)來打破負(fù)性循環(huán)鏈，才能真正成為掌控情緒的主人。
壓力管理“營養(yǎng)三元素”
要想學(xué)會管理壓力、調(diào)節(jié)情緒，首先需要通過心理咨詢，找到產(chǎn)生壓力的根源和解決方法。其次要學(xué)會運(yùn)用一些簡單的自我壓力調(diào)適方法，以保持情緒平穩(wěn)和身心健康。下面我就來講一下壓力管理的“營養(yǎng)三元素”。
豐富的情感———情緒。
自我情緒管理有五大要訣：暫停沖動、表明情緒、省察思維、探索需求、有效行動。不妨在憤怒時按照這5個要訣嘗試壓抑心中的怒火。可以嘗試自我情緒調(diào)適小技巧：找一個舒適的姿勢，把手放在合適的位置；舒緩的腹部呼吸；眼觀周圍三種物品：大孝顏色、形狀；耳聽周圍三種聲音：高低、旋律、快慢；感受腹部的起伏；腦海浮現(xiàn)溫暖的畫面等。
壓力大的人，平時可嘗試心理學(xué)中常用的呼吸放松法，逐步學(xué)會有意識地控制自身的生理和心理活動，增強(qiáng)適應(yīng)能力。操作要領(lǐng)如下：1、讓心靜下來；2、用鼻孔慢慢吸氣，想象“氣流從鼻腔進(jìn)入，順著咽喉、氣管進(jìn)入腹部”；腹部隨著吸入氣流的不斷增加，慢慢鼓起來；3、吸足氣后，稍微屏息，想象吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；4、將氣從口和鼻孔同時徐徐排出，想象氣流從腹部進(jìn)入到氣管，再順著咽喉進(jìn)入口腔、鼻腔，腹部慢慢癟下去；5、睜眼，恢復(fù)原狀。
成熟的應(yīng)對———行為。
初級的應(yīng)對方式包括否定、歪曲等，比如失戀后仍然否認(rèn)對方不愛自己，堅持認(rèn)為還有希望挽回；中級的應(yīng)對方式包括合理化、轉(zhuǎn)移等；而高級的應(yīng)對方式有理智化、升華等。可以在心理咨詢師的幫助下學(xué)習(xí)成熟的應(yīng)對方式，比如從壓力和挫折中總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，今后不要再犯類似的錯誤。
合理的態(tài)度———認(rèn)知。
如果我們覺得不幸，可能會永遠(yuǎn)不幸。這就是態(tài)度對心理的影響。非理性的信念有三大特征：要求絕對化、過分概括化、糟糕透頂化。應(yīng)該有意識地改變自己的認(rèn)知，用理性思維方式替代非理性思維方式，最大限度地規(guī)避由非理性信念造成的“壓力陷阱”。理性信念是積極、客觀、全面而靈活的，在行為心理上表現(xiàn)為：1、并不是每個人都要喜歡我；2、目前狀況差強(qiáng)人意，但只要認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，方法得當(dāng)，總會有轉(zhuǎn)機(jī)；3、即使真的無法改變，我也有其他優(yōu)點和特長；4、每個人都不同，我對別人好，但不強(qiáng)求別人一定要對我好；5、人非圣賢，犯錯是很正常的；6、這次成績不理想，沒關(guān)系，找出原因，繼續(xù)完善；7、只要盡力了，即使做得不完美，也會有收獲；8、一次失敗，并不代表總會失敗。
