工作壓力太大 上班族減壓的方式有哪些

現在生活當中很多人的壓力是很大的，包括經濟壓力、工作壓力等等，而工作壓力太大對于身體的影響是很大的，那么工作壓力太大的減壓方式有哪些呢？下面大家就跟著我一起來看一看吧！

上班族減壓方式

1.減少信息量攝入

每天減少信息量的攝入，在固定幾個時段收發電子郵件，不要總是想著查看郵件;控制收發郵件的時長，每次千萬不超半小時。減少不必要的閱讀。放心，別人仍會像以前那樣需要你！

2.呼吸減壓

感覺焦慮時，一個有效減壓力的小方法是：深深吸口氣，并默數4下，再用力呼出去，并默數5下。連續做10次。

3.別說“太忙了”

別再對朋友和同事說你“太忙了”，心理專家說這是一種“自我暗示的預言”，因為在告訴他們的同時，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因為言下之意說明——你是個重要角色。

4.不要來者不拒

千萬不要來者不拒，這是十分忌諱的。如果你接下太多事情，會讓自己的壓力增大，還可能無法實現所有承諾，讓別人失望。因此只接受你感興趣的項目就好，真正的滿足感來自質量而非數量。

5.找個好榜樣

找個好榜樣是有效減壓小竅門。多和善于減壓的朋友在一起，久而久之她的輕松也會傳染給你。舉個簡單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個人走得比你慢，起初你可能會因為他趕不上你而煩躁，但久而久之你會放慢速度。

工作壓力太大的負面影響

工作壓力太大會使健康、感情雙虧

壓力原本是件好事，它會讓你變得有力量、有動力、有活力。但如果壓力過大，只會給你的心理和生理帶來負面影響。舉個例子，談判時你的腎上腺釋放出應激荷爾蒙可的松和腎上腺素，心跳、呼吸都會加速，有助于你應激回答談判對手的各種刁鉆問題。但你不能長期處在這種狀態，王蓉博士解釋：“從生理構造角度看，人體只能短時間保持這種應激狀態，身體長期釋放大量可的松和腎上腺素是不健康的，會影響記憶力、注意力和活動表現。這就是為什么長期在壓力下的人容易失眠，免疫力也會下降。”

壓力不僅會影響健康，還會破壞感情生活

心理專家解釋：“長期處在壓力下的你，毫無生活樂趣可言。最近一次調查顯示，45%工作壓力大的人回家后不愿與伴侶說話;還有50%由于工作壓力過大，性生活不美滿或不容易有性高潮。”如果你不主動減壓，不讓自己充分休息、放松，小心很快就油盡燈枯！

工作壓力太大對身體的危害

1、影響大腦

工作壓力太大會影響大腦的正常運作。一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子，使神經細胞間信息交流變少，進而導致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

2、心臟變差

面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

3、胃腸變弱

身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質，使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

4、皮膚老化

粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間，疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

5、影響生殖系統

男性受到壓力后，會影響生殖系統的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子質量，引起生殖障礙。女性受到壓力后，會引起月經失調或閉經，還會導致月經周期延長，甚至加劇疼痛。

6、易患抑郁癥

如果你手邊的工作積壓得越來越多，你就可能會陷入抑郁癥的泥潭。研究人員說，與那些工作壓力低的人相比，工作壓力大的人患抑郁癥的可能性會增加5倍以上。心理咨詢師發現了與工作壓力有關的三種抑郁癥的表現。一種是煩躁不安，這屬于最輕的抑郁癥;另一種是中等程度的抑郁癥;最后是嚴重的抑郁癥。研究人員發現，工作壓力越大，患抑郁癥的可能性越大，而且工作壓力大的女性比男性易患抑郁癥。

7、動脈易硬化

感到工作有壓力的中年人很容易發生動脈硬化癥。也是心臟病和中風的危險因素。一項研究報告表明，在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現動脈硬化癥，而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現該情況。動脈硬化會部分阻塞動脈，損傷血液運輸功能，可能會引起中風。一項研究對573名年齡在40～60歲之間的雇員進行了有關動脈硬化癥和壓力之間關系的調查研究。

調查結果顯示：工作壓力越大的人，越有可能出現動脈硬化癥。但這種壓力和動脈硬化癥之間的關系，好像并不適合女性。

研究人員認為：女性似乎對動脈硬化有保護作用，可能是由于激素的緣故，但也有可能是這個調查對女性不很合適。

結語：生活當中很多人的工作壓力是十分大的，而工作壓力太大是會影響身體健康和心理健康的，那么工作壓力太大的減壓方式有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望可以幫到大家哦！