白領養生 12大營養食物擺脫加班熬夜困擾

我們都知道一般上班族都避免不了會有加班熬夜的情況，有的加班熬夜會對我們的生活造成很大的影響，更甚至會導致我們一些心理問題。下面就很小編一起來了解一下我們加班會對我們的心理造成什么樣的影響？對于一些經常加班的上班族來說應該吃什么補充我們因為熬夜流失的營養呢？

如今，加班已經成為一種新常態，它也是一個廣受關注的社會問題。有22萬余份樣本量的《企業健康管理及公司人心理健康狀況大調查》顯示，超過60%的人認為加班已經常態化。

對目前工作感受方面，表示勞累和一般的各占31.8%，感覺工作痛苦不堪的占4.5%，準備休假調整的占9.1%，有離職打算的占5%，上班時心猿意馬的占4.2%，僅有13.6%的人認為工作比較輕松。下面，讓我們一起去了解經常加班對身心的影響都有哪些？

經常加班對身心帶來哪些影響

對身體的影響 大量的超時加班，熬夜加班，沒有合理的休息，體力透支，機體代謝失調，免疫力下降，必然會造成勞動者身體健康狀況的下降，長期這樣會導致代謝綜合征，發生高血壓、糖尿病、心腦血管疾病以及腫瘤等，嚴重的甚至會出現過勞死。

對心理的影響 持久的緊張壓力，經常加班，飲食不規律，會導致易疲乏、精神緊張、煩躁、失眠、食欲不振、興趣減退、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。易患焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、睡眠障礙等心理疾病，使勞動者生活質量下降，缺乏幸福感。

學會自我調節避免負面影響

企業應該充分認識過度加班問題的嚴重性和危害性，要根據人的智力、體能和時間之間存在的客觀規律，加以適度、合法的工作制度安排，盡量減少加班，在一定范圍內控制加班時長。要給予員工良好的社會支持度和認可，使個人有成就感和認同感，從而降低職業緊張度。

要創造放松、愉快的工作環境，單位可設立減壓站和各種健身俱樂部，組織唱歌、登山、游泳、攝影、垂釣等各種形式的文體活動?？梢源罱ǜ鞣N交流平臺，如幾個家庭輪流主持，展現廚藝，增加溝通交流，增進同事之間的感情。定期進行相關心身健康體檢，加強心理調適能力的培訓等。

勞動者要加強自我心理調節能力。要充分認識自身的性格特點，揚長避短，客觀評價自己，避免主觀要求過高以及對所處環境的期望過高，偏離實際，學會活在當下，注意勞逸結合，合理安排工作和生活。

加強人際交往，學會傾訴。培養一些業余愛好，適時宣泄不良情緒，有意識地減輕工作壓力。有序、妥善安排自己現有的工作，學會授權，抓住重點，敢于放棄，遇到困難主動求助，樂于與他人合作。當出現焦慮、抑郁、嚴重失眠、不安全感等問題時，需要積極接受專業心理醫生治療。

此外，家庭的和諧也很重要。家庭是一個人溫暖的港灣和補給站，它可以給予忙碌一天的人放松、愉快、幸福的回歸感。樂于將外面的事與家人交流，分享快樂，分擔痛苦，能為第二天重新起航儲備充足的能量。

對于現在的很多人來說，加班熬夜是常有的事情。如果不好好照顧自己的身體，就會影響健康。在經常加班的日子里，就要注重飲食了，那么晚上加班吃什么好呢？下面就介紹一些對身體有益的食物。

對加班有益的食物

1、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

6、麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7、脫脂酸奶

許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

8、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

9、大蒜

德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。

10、南瓜

南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

11、全麥面包

麻省理工學院的朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃復合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

12、雞肉

英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。

結語：通過以上的文章介紹我們是不是對加班熬夜的事情有了一定的了解了呢，熬夜絕對的不是好事情，上班族們可能很難避免這類的問題，但是我們可以根據及時的給身體補充營養，幫助我們恢復體力，還要做好心理的調節，避免給自己造成很大的壓力。