瘦腰6妙招 上班族擺脫水桶腰

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大多數上班族每天基本上要在辦公室坐上8小時之久，長期這樣做下去，腰部就會堆積起贅肉。那么上班族們該怎么樣擺脫這種困境呢？下面小編教你六中最快最有效的瘦腰方法，趕緊一起學習一下吧！

瘦腰的最快方法

最簡單的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月后增加到200~300次為佳，有減肥的效果。

最童趣的瘦腰法：金雞獨立

金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。

動作：單腳站立做穿鞋的動作。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。>>>實用小妙招減掉小肚腩

最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰

伸懶腰：很好的腰背健身操。

躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。

最悠閑的瘦腰法：沙發后仰

Step1：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

Step2：身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

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1.混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

step1：將皮包抱在腹部，腹部向內縮。

step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯

2.搭車時如果有座位，也可以做收腹練習。>>>簡單健身操 站著就能消除大肚腩

step1：雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。

step2：腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛，具有養生的效果。>>>如何瘦腰 瘦腰大作戰讓你夏天做腰嬈女人

最優雅的瘦腰法：滿腳走路

練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用的方法，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恒心。

轉呼啦圈能瘦腰嗎

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呼啦圈不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔，不是養生的做法。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。>>>對抗大肚腩小竅門

轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。>>>睡前運動5分鐘 一月減掉小肚腩

呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

TIpS：呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。

3大詳細瘦腰飲食準則

1、上腹聚脂

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身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位，這時候大家就要減肥了。

對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

2、下腹贅肉

日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦！

對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

家居瘦肚法——每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利于排走體內的宿便。

3、水桶粗腰

一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧。

對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

瘦腰飲食處方

1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)，能夠美容整形。

2.盡可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

4.以豆制品代替雞，鴨，魚肉。

5.少喝或不喝酒，特別是啤酒。

6.遵循早餐吃好，少食多餐的原則。

7.不吃糖以及任何甜味飲料。

8.每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內不要吃任何東西，帶著饑餓入睡。

當然，運動是必不可少的。但運動的同時飲食更加重要。二者的有機結合才能實現理想的腰圍。

瘦腰穴位

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1、腎俞

位置：背部正對肚臍后方，腰椎兩側一寸半(約食指與中指并攏的寬度)。

效果：美化腰部曲線。

2、水分

位置：肚臍正上方一寸(拇指關節寬度)。

效果：排除多于水分，改善水腫。

3、三陰交

位置：腳踝內側，上方寸(約四指并攏的寬度)。

效果：幫助消化，促進血液循環，消水腫，改善生理痛，豐胸。

基本按摩手法

按：手指的指腹，或食指、中指關節，施力按壓穴道;面積較大的部位(如腹部、腿部)，也可以用手掌按壓。

摩：利用手指或手掌，在身體特定部位表面，進行稍大范圍的摩擦動作。

推：利用手指或手掌，在穴道上以“直線來回”或“圓弧方向”推動。

揉：將手指或手掌按在穴道上，輕輕畫圓揉動。

按穴道的次數與呼吸法

1.持續按壓5-10秒，按壓時配合吐氣。

2.慢慢放松，配合吸氣。

3.休息2-5秒，再重復按壓。

4.每回重復5-10次，每天早晚各一回，保持恒心一定會看見效果呢！

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Key point 1：減脂消腫

水桶腰是相當惡毒的侮辱，所以，千萬不要有機會讓人對你使用這個詞匯。久坐導致的下半身脂肪沉積，腰部首當其沖，而體重控制不住的勢頭也會首先在這個部位表現出來，所以，一定要把腰當成瘦身的先鋒陣地。控制高脂飲食、加強運動是治標治本的招數，而配合按摩而使用的身體緊致霜，腰部也是其重點作用區域。

Key point 2：連貫線條

雖然腰圍數字聽起來還不錯，但線條卻不盡如人意，從胃腩到小腹，各處消不掉的贅肉讓腰看起來失去了順滑直下的線條，如果不想被恥笑是米其林輪胎人，加強腰部鍛煉是必做之事，目標是形成具有連貫性的平滑線條，充滿力量的美感才真有誘惑。

Key point 3：腹式呼吸 不運動也瘦腰

從古老的中醫到現在美體科學，都十分推崇腹式呼吸。相較于在胸廓與肋骨之間進行的胸式呼吸，腹式呼吸更能夠調動胸內橫膈膜內的器官與循環系統，刺激腸胃蠕動，提升肺活量，增進身體活力，塑造腰部線條以及減肥。

①雙腿盤坐，挺直腰板，雙手大拇指和食指圈成圓形，自然地攤于雙膝，可以通過短暫的冥想讓全身松弛。

②用鼻子非常緩慢地吸氣，同時有意識地鼓起下腹，直到達到吸氣的極限。

③屏住呼吸直至極限，然后由口腔慢慢吐氣，同時收縮下腹部。

④重復2 ~ 3 個過程， 5分鐘左右為一個呼吸周期，稍事休息后再次重復，初學者每天堅持20分鐘左右。

Key point 4：搞定三“度”，蠻腰秀出來

①增加柔韌度

維多利亞時代貴婦的小蠻腰是硬勒出來的，一旦失去那可怕的束腰，她們的腰線絕不會具有今日比基尼女郎的美感。發達的肌肉在肌表表現為動感十足的曲線，令小蠻腰在柔美之余具備相當的力量感與韌度，手感也相當具備彈性。

②增加平滑性

肋骨下端與臀是腰線的眼神，完美的曲線應該具備合理的弧度，過渡自然，所以，一味追求細腰而忽略比例也不值得贊賞，腰圍與臀圍的比例為0.7最為完美。此外，從正面觀察，凸起的小腹或是松弛的腹肌溝都要統統消除。

③增加對稱度

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