OL糾坐姿 5技巧防頭痛

現在很多的白領容易經常性頭痛，但是白領們都不知道為什么自己會頭痛，長期坐姿不正確也是會引發頭痛的。哪些方法可以幫白領預防頭痛？

1、拒絕虎背熊腰

很多人在辦公時使用電腦的姿勢十分地不正確，練就了虎背熊腰的同時，還影響頸椎和肩部的健康，出現疼痛、酸軟、無力等癥狀，容易引起頭痛癥狀。如勾著頭在鍵盤上打字，或者側著耳朵夾著手機打電話等。

解決方法：正確坐姿、得空休息、多喝水、多伸展。

健康保健操

這套動作至少要重復做5遍，做的時候如果感覺到背部緊緊的，那么恭喜你，那是你的背部肌肉在運動的證據，每天要持續以恒。

1.首先立正站好，兩腳并攏，雙手自然垂放。

2.把雙手舉到頭上，手心向上，十指扣緊，肩膀重心向上，雙手盡量向上方延伸。

3.踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到最高點時停住，保持這個姿勢不動，慢慢地深呼吸十秒。

4.雙腳跟踩地，上身姿態維持不變，眼睛朝上看著雙手手掌方向，重心慢慢往后，傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時停住，維持十秒。

2、適當休息加以按摩

這個對于坐在位置上的人來說，舒緩頭痛的方法是最簡單的了，不要等到眼睛不適應，出現酸痛，視線模糊才進行眼睛的放松，否則過于疲勞容易引起頭痛。白領們可以每間隔45分鐘就看遠處5分鐘，順便按摩一下眼睛和太陽穴，保證頭腦清醒，預防頭痛。

頭痛的病因不同，按摩天柱穴和太沖穴可疏經活絡，頭痛癥狀減輕或消失。

天柱穴位于后頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌)，此肌肉外側凹處，后發際正中旁開約2厘米左右即是此穴。

坐姿，用雙手拇指在天柱穴上下5厘米左右，呼氣并慢慢擦揉天柱穴。

太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，位于足背側，當第1跖骨間隙的后方凹陷處。足背第一、二趾縫上2寸凹陷中。

坐姿，右腳搭在椅子上，右手中指垂直按住太沖穴穴位處，呼氣并數“1、2”，漸漸用力，數“3”時強按穴位，吸氣并數“4、5、6”，身體放松。

3、保持空氣流通，時常開窗

很多封閉的寫字樓里面都是常年開著空調，但是通過空調進入的空氣未必新鮮，因此，多開窗才是王道，無論是更換所處環境的污濁空氣，還是自己呼吸問題，都可以保證足夠新鮮的氧氣。

同時也避免了長期空氣不流通的辦公室里的各種化學品、污染物、有毒物質等容易引起頭痛的因素。

4、慎吃巧克力和酸奶

為什么預防白領頭痛要慎吃巧克力和酸奶呢？因為硬乳酪或者熟食肉類都容易引起人體頭痛癥狀，如巧克力、酒精(尤其是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精、剛出爐的面包等這些食物都有可能引起頭痛，同時，冷的食物也要注意食用。

5、調節心理

頭痛很多時候都是由各種各樣的心理狀況而引起的，例如焦慮、壓力、緊張、疲倦等心理感知，甚至是發生便秘也會引起頭痛。壓力等負面影響所引發的頭痛往往波及整個頭部和頸部，這種頭痛很少只痛一邊。此外，吸煙越多，白領頭痛就發生得越頻繁。

練習瑜珈有助于平心靜氣，釋放壓力，緩解疼痛。一定的瑜珈動作有助于緩解頸脖和肩膀僵硬，進而有助于防治偏頭痛。

揪出白領腰痛的6大元兇

1、腰肌勞損

身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢等，均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時應注意勞逸結合。

2、吸煙會腰痛

許多吸煙的人容易患腰背痛，其原因尚不明確，可能是吸煙引起慢性支氣管炎，而咳嗽時引起椎間盤內壓及椎管內壓增高之故，將動物注以尼古丁，可減低椎體血容量，從而影響椎間盤的營養，使椎間盤容易發生退變。

這也許是吸煙者易患腰背痛的原因。另外，吸煙者易患肺癌，而肺癌經常轉移到椎體上，由于椎體上有了腫瘤，腰背痛就不可避免地發生了，且逐漸加重，到最后無法治療。可見，吸煙與腰背痛是有關系的，吸煙是百害而無一利。

3、生殖器官疾病

慢性盆腔炎、子宮位置異常、盆腔腫瘤等會壓迫牽引盆腔的神經結締組織，引發腰痛。

4、外感

受涼、創傷罹患風濕、類風濕關節炎的婦女，多因在月經期、分娩和產后受風、濕、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發腰痛。

5、長時間打麻將

長時間地打麻將，腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時間地處于緊張僵直狀態，日久就易使腰背疼痛僵硬，不能仰臥和轉身。

而且久坐會使骨盆和骶髂關節長時間負重，腰部缺少活動，氣血易在腰部凝滯而出現氣滯血瘀，影響下肢血液循環，而出現兩腿麻木，久之可導致肌肉萎縮。在這種情況下，肌肉僵硬，稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷，而導致腰痛。

6、長期穿高跟鞋

長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫，可表現為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。

總結：現在都知道什么方法可以預防頭痛了吧，其實這些方法都是工作中的一些小細節，只要能做到這些事情那么你頭痛的幾率就會大大降低了！