坐姿不當(dāng) 疾病纏身

上班族的你們，整體面對(duì)著電腦。長(zhǎng)期這樣下去身體會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。特別是姿勢(shì)不當(dāng)特別容易疾病上身，女性還有可能惹上婦科疾病。下面一起來(lái)看看專家教我們?nèi)绾螖[脫上班族疾病吧。

上班族坐姿不當(dāng) 疾病纏上身

上班族有哪些疾病隱患，如何做自己健康的主人？

上班族朝九晚五，整天坐在辦公室里，長(zhǎng)期固定姿勢(shì)與不當(dāng)姿勢(shì)重復(fù)使用，容易造成累積性傷痛，最常見(jiàn)的，就是上菱形肌肌筋膜炎。專家指出，現(xiàn)代上班族應(yīng)該全面提升柔軟度、心肺耐力等健康體能，適度的運(yùn)動(dòng)絕不可省。

專家表示，上菱形肌肌筋膜炎是所有頭頸部肌源性疼痛中最常見(jiàn)的一種，其實(shí)菱形肌是相當(dāng)大的一塊肌肉，伸展于自后腦勺經(jīng)背部至上腰部的區(qū)域，又可次分為上、中、下三部分。因?yàn)榧∪饫w維走向的不同.其機(jī)能各有特色，十分多樣化。

專家說(shuō)，人類從四肢著地的動(dòng)物進(jìn)化成兩腿直立行走，雖然因此提高了視野，并空出兩只手來(lái)使用工具.然而卻也因此付出代價(jià)，其中除了大家熟知的腰椎疾息外，頸、肩、上肢的設(shè)計(jì)也暴露了一項(xiàng)天生的弱點(diǎn)：那就是人類整個(gè)上肢的重量，自肩胛經(jīng)上臂，前臂至手，缺乏骨性關(guān)節(jié)的直接支撐，得完全仰仗頸肩部肌肉的懸吊，也就是說(shuō)，頸肩部肌肉的工作量加重，極易因肌力無(wú)法負(fù)荷而致傷致痛。

以上菱形肌肌肉為例，其上端固接于后腦枕骨及頸椎，往下經(jīng)過(guò)頸部、肩膀，下端則外展固接于鎖骨外端三分之一，因此上菱形肌可以與其它肌肉一起，負(fù)責(zé)鎖骨、肩胛骨及上肢的懸吊、固定及運(yùn)動(dòng)。如果以鎖骨、肩胛骨為固定處，這條肌肉可控制頭頸部的轉(zhuǎn)動(dòng)及伸屈，幫助維持頸部的姿勢(shì)，所以辦公室工作族群長(zhǎng)期習(xí)慣于頸部前伸的工作姿勢(shì)，正是過(guò)度操勞這條肌肉的元兇;相對(duì)的。

如果以枕骨、頸椎為固定處，這條肌肉可提拉鎖骨、肩胛骨，幫助負(fù)荷上臂重量，因此同樣容易因上臂在無(wú)依托狀態(tài)下長(zhǎng)期工作(如辦公室工作族群長(zhǎng)期的文書(shū)工作或鍵盤(pán)操作)或提、拉重物，而引發(fā)這條肌肉的肌筋膜炎。

專家指出，疼痛主要分布在兩個(gè)區(qū)域：如果是頸部工作姿勢(shì)不良.主要疼痛點(diǎn)是在從耳后至后腦勺的區(qū)域，往下沿著頸椎兩側(cè)延伸，病患常受苦于間歇性、或是突發(fā)的頸部僵硬、后腦勺及頸根部疼痛、頭部轉(zhuǎn)動(dòng)困難，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有暈眩感，疼痛甚至?xí)派渲烈粋?cè)或兩側(cè)太陽(yáng)穴附近，致使病人誤以為是患偏頭痛;

工作間隙怎樣放松？

梳頭用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。

彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每日彈10至20下，有解除疲勞、防頭暈、治耳鳴的作用。

扯耳先左手繞過(guò)頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后右手繞過(guò)頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

練眼在從事視力集中的工作時(shí)，每隔半小時(shí)，應(yīng)遠(yuǎn)望窗外1分鐘，也可做轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

總結(jié)：上班族的你們，要注意自己的身體。利用空隙時(shí)間做一下保健運(yùn)動(dòng)，是非常好的。不要讓疾病纏繞著你。