夏季養(yǎng)生 白領(lǐng)保健策略謹(jǐn)防中暑

夏季高溫，雖然白領(lǐng)們一天中的大部分時(shí)間是待在辦公室，因此，在 出去時(shí)更應(yīng)該小心謹(jǐn)慎以防中暑。那么，白領(lǐng)們?nèi)绾畏朗睿糠朗罘椒ㄓ心男肯募?a href="http://www.caoha.cn/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生保健防暑吃什么好？

白領(lǐng)防暑保健攻略

夏至養(yǎng)生重在保護(hù)陽(yáng)氣

中醫(yī)理論認(rèn)為：夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣在這一天強(qiáng)盛到極點(diǎn)，陰氣自這一天開(kāi)始滋長(zhǎng)。養(yǎng)生就要順著自然界的性子來(lái)，一方面保護(hù)陽(yáng)氣，不要讓它過(guò)旺而引發(fā)上火，一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。

宜做：靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國(guó)琴師嵇康是著名的養(yǎng)心學(xué)家，他認(rèn)為夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，應(yīng)“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽(tīng)慢音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法。音樂(lè)中的音符也含有陰陽(yáng)五行的元素，和節(jié)奏快的音樂(lè)能增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂(lè)可以幫助呼吸慢下來(lái)，讓心臟得到休息。

夏至養(yǎng)生之起居

1.夏季起居宜晚睡早起。

2.中午睡眠很重要。

夏至后中午氣溫高，可用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

3.夜晚睡覺(jué)空調(diào)溫度不能太低。

夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

夏至養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)

不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)

1.鍛煉項(xiàng)目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;

2.鍛煉時(shí)間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。

3.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可多飲淡鹽開(kāi)水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。

4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。

養(yǎng)生之防暑

夏至過(guò)后，一年中最熱的時(shí)期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

1.天氣熱，盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)。

2.在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘;多喝水，特別是鹽開(kāi)水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。

后腦防曬是重點(diǎn)

夏天，我們不忘為皮膚和眼睛防曬，但有個(gè)地方容易被忽略，就是后腦。這里是我們?nèi)黻?yáng)氣最盛的地方，西醫(yī)的說(shuō)法是體溫調(diào)節(jié)中樞，后腦經(jīng)常曬太陽(yáng)等于身體不斷聚集陽(yáng)氣，陽(yáng)氣過(guò)多就會(huì)出現(xiàn)中暑癥狀。所以，在戶外最好戴上遮陽(yáng)帽或打傘，阻擋太陽(yáng)的熱力。

白領(lǐng)夏令防暑食補(bǔ)

綠豆粥：

綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤(rùn)膚的功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。

苦瓜粥：

苦瓜100克，冰糖20克，精鹽2克，粳米100克。制作時(shí)將苦瓜去瓤，切成小塊，與淘洗干凈的粳米一同入鍋，加入適量的水，用旺火燒開(kāi)后，放入冰糖、鹽，再用小火熬煮成稀粥。苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用，很適合夏季食用。

薄荷粥：

先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用，再取100克大米煮成粥，待粥將熟時(shí)加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會(huì)兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。

蓮子粥：

蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對(duì)夏熱心煩不眠有治療作用。

荷葉粥：

取新鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳米100克，冰糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥。

白領(lǐng)心得 防暑的十二項(xiàng)措施

1、出門(mén)時(shí)戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘。

2、穿透氣性好的、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)最好穿長(zhǎng)袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽(yáng)帽。

3、室內(nèi)空調(diào)溫度不宜設(shè)定過(guò)低，如果與室外溫差過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致人體體溫調(diào)節(jié)功能障礙，出現(xiàn)不適。高血壓、冠心病、腦血管硬化心肌梗死病人，更不要長(zhǎng)時(shí)間呆在過(guò)冷的房間中，因?yàn)楹浯碳?huì)導(dǎo)致血管痙攣，血壓升高，使舊病發(fā)作或病情加重。開(kāi)空調(diào)的房間要注意通風(fēng)換氣。

4、如果外出要慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變，從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度。長(zhǎng)時(shí)間在戶外者，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。

5、高溫環(huán)境下，肌體內(nèi)蛋白質(zhì)分解增加，因此要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。可以選擇新鮮的魚(yú)、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，還可以吃些豆制品等富含植物蛋白的食物。

6、出汗過(guò)多不僅使體內(nèi)的水分丟失，而且還會(huì)丟失大量鈉、鉀，因此應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充一些鈉和鉀。鈉可以通過(guò)在食物中加食鹽、醬油等補(bǔ)充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

7、隨時(shí)喝水，不要等口渴了再喝。可以飲用自制的防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等。

8、不要過(guò)多吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

9、多吃各種瓜類(lèi)：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。多吃涼性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味菜，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。10、不要飲用烈性酒。

11、多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚，以清除汗液，讓水分蒸發(fā)幫助散熱，。

12、合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠，避免中午在強(qiáng)烈日光下過(guò)多活動(dòng)。

一旦發(fā)生中暑，應(yīng)采取下述應(yīng)急措施：首先，立即將中暑者移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方休息;其次，讓中暑者仰臥，解開(kāi)衣扣，脫去或松開(kāi)衣服。如衣服被汗水濕透，應(yīng)更換干衣服，同時(shí)開(kāi)電扇或開(kāi)空調(diào)，盡快使患者體溫降至38攝氏度以下。還可以用涼濕毛巾冷敷患者頭部、頸、腋下以及腹股溝等大血管經(jīng)過(guò)的部位，用溫水或酒精擦拭全身。

總結(jié)：白領(lǐng)預(yù)防中暑最重要的就是要保持身心健康，不急不燥，懂得放松自己，放松心靈。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)防暑心得來(lái)了解下吧。