白領(lǐng)13個(gè)習(xí)慣警惕短命

目錄：

第一章：白領(lǐng)養(yǎng)生要警惕！這13件事做了會(huì)短命

第二章：改掉四個(gè)壞習(xí)慣 頸肩疼痛不再“賴”著你

第三章：上班族壓力大怎么辦？6大高招可緩解

一旦上起班來(lái)，你是不是總是很拼命呢？常常忘了上廁所或是吃飯？你可知道這些壞習(xí)慣很有可能會(huì)要了你的小命，讓你折壽？

白領(lǐng)養(yǎng)生要警惕！這13件事做了會(huì)短命

1、強(qiáng)忍小便

強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)科學(xué)家發(fā)布的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人及螂裝可能性比一般人高5倍。憋尿時(shí)，膀胱存的尿液不能及時(shí)排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會(huì)使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài);如果憋尿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會(huì)使內(nèi)壓逐漸升高，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時(shí)還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時(shí)還影響腎功能。

2、空腹吃糖

越來(lái)越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，因而長(zhǎng)期的空腹吃糖，更會(huì)影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。

3、飽食

飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過(guò)飽的晚餐，因熱量攝入太多，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。還會(huì)引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬(wàn)倍增長(zhǎng)，這是一種促使動(dòng)脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營(yíng)養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝，經(jīng)常飽食，還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

4、蹺二郎腿

蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

5、伏案午睡

一般人在伏案午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變?cè)斐傻摹Ｌ热裘刻於級(jí)浩妊矍颍瑫?huì)造成眼壓過(guò)高，長(zhǎng)此下去視力就會(huì)受到損害。

6、睡前不洗臉

留在臉上的化妝品不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)。

7、俯睡

俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺(jué)時(shí)仍然得不到休息。此外，還會(huì)增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。

8、吃太咸的食物

鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。

9、瞇眼看東西、揉擦眼睛

瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚(yú)尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

10、睡前不刷牙

睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物在夜里對(duì)牙齒、牙齡有較強(qiáng)的腐蝕作用。

11、熱水沐浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

在自來(lái)水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。據(jù)收集到的數(shù)據(jù)顯示，若用熱水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯釋放到空氣中;而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達(dá)到50%，三氯化烯高達(dá)80%。

12、生活過(guò)度緊張

從事腦力勞動(dòng)和做生意的一些中青年人，他們的生命機(jī)器在整日超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，由于他們?cè)谛睦砩系母?jìng)爭(zhēng)欲強(qiáng)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過(guò)度的腦力和體力勞動(dòng)后，隨之而來(lái)的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。

13、賭博

賭博之所以有害于一個(gè)人的身心健康，是因?yàn)橘€博本身是一種強(qiáng)烈刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行賭博，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率，還會(huì)患消化性潰瘍和緊張性頭疼。

改掉四個(gè)壞習(xí)慣 頸肩疼痛不再“賴”著你

案例1

白領(lǐng)小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機(jī)、錢(qián)包、鑰匙，甚至是書(shū)，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。

專家解析：?jiǎn)渭缈嬷匕瑫?huì)讓人長(zhǎng)期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強(qiáng)直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對(duì)稱。

正確做法：應(yīng)兩肩交替挎包，挎包不宜過(guò)重，對(duì)疼痛的地方進(jìn)行局部熱敷、按摩等，能緩解癥狀。

案例2

王小姐做銷售，經(jīng)常開(kāi)車到外地出差，等客戶時(shí)，累了困了就靠在車背上小憩，時(shí)間久了，感覺(jué)腰酸背痛。

專家解析：坐在椅子上打盹時(shí)，上部身軀會(huì)失去平衡，所以多數(shù)坐睡的姿勢(shì)都很別扭，低頭趴在桌子上的話，還會(huì)有壓迫感。醫(yī)學(xué)專家稱，坐睡會(huì)讓腰部扭曲，久而久之，會(huì)引起腰肌勞損。

正確做法：講求睡眠健康，最好躺著睡，條件實(shí)在有限，可將幾張椅子拼成一張簡(jiǎn)易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠。

案例3

劉女士喜歡開(kāi)車上下班，因個(gè)子矮，握駕駛盤(pán)時(shí)，總覺(jué)得胳膊往上抬，很不舒服，開(kāi)車才一年多，患了頸椎病。

專家解析：駕駛過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間胳膊上抬，從人體物理學(xué)的角度講，對(duì)頸椎的負(fù)荷最大，長(zhǎng)期這樣不正確的姿勢(shì)，必然導(dǎo)致頸椎病。

正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前，右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應(yīng)為鈍角約120度左右或更大，緊踩時(shí)大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置不應(yīng)過(guò)于垂直，盡量將前胸遠(yuǎn)離方向盤(pán)，保證右手輕松獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。

案例4

豆豆因?qū)W習(xí)壓力大，喜歡聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松，課間、放學(xué)路上，把手機(jī)掛脖子上，用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，幾個(gè)月了，總覺(jué)得脖根兒疼。

專家解析：頸椎如果長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，會(huì)導(dǎo)致變形，并且壓迫脊髓神經(jīng)，如不及時(shí)恢復(fù)，嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)功能喪失。

正確做法：處于青春期發(fā)育的青少年，應(yīng)把脖子解放出來(lái)，行走時(shí)，保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)。

上班族壓力大怎么辦？6大高招可緩解

1、換上寬松的衣服

上班時(shí)穿得很正規(guī)，對(duì)身體會(huì)有一定的約束，而且怕出褶皺，站坐都要注意，所以到家之后，可以換上棉質(zhì)的寬松的家居服，先“解放”一下疲憊的身體。女性最好去除內(nèi)衣，如果擔(dān)心“走光”，可以穿上深色內(nèi)衣，以達(dá)到放松的目的。

2、泡個(gè)熱水澡

忙碌了一天，回家之后泡個(gè)熱水澡可說(shuō)是一大享受。正確的沐浴方法可促進(jìn)血液循環(huán)、刺激汗腺，將汗水和體內(nèi)的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，松弛神經(jīng)，消除身心的疲勞。

泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對(duì)神經(jīng)的舒緩及血液循環(huán)也有益處。水溫要適當(dāng)，不應(yīng)超過(guò)體溫5℃，39℃~42qC最為合適，水溫超過(guò)45℃便過(guò)高，因高溫的沐浴會(huì)產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的去油力，反而會(huì)使表層細(xì)胞受傷。

沐浴后，最好再用微溫的水沖一遍或用冷毛巾擦拭全身，這樣可刺激毛細(xì)孔、汗腺、神經(jīng)和血液的暢通，也不容易患上感冒。若不用微溫的水再淋一次就穿上衣服，雖然舒服，但毛細(xì)孔長(zhǎng)久下來(lái)容易變得粗大，因?yàn)殂逶『蟮拿?xì)孔是舒張的，沒(méi)有適時(shí)收縮的訓(xùn)練，容易造成功能的衰退，皮膚會(huì)變得松弛。

3、家里燈光色彩很重要

燈光色彩在舒緩人的心情方面能發(fā)揮一定的作用。家里的燈光應(yīng)該以黃色為主，這樣的色彩不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)的氣氛。讓忙碌一天之后回到家里的人減輕壓力，放松心情。

4、晚餐以清淡食物為主

忙碌了一天，有些人以暴飲暴食來(lái)發(fā)泄壓力，其實(shí)，這是不健康的生活方式。晚餐應(yīng)該以清淡為主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白、高油脂、高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

5、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

告別工作中的壓力，回到家中，最好聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的古典音樂(lè)或者是輕音樂(lè)，在這種音樂(lè)的影響下，人的心情會(huì)慢慢放輕松。

6、睡前將腿抬高

在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在腳下墊個(gè)枕頭，使腳高于身體，這樣可以有效緩解因?yàn)殚L(zhǎng)期站立或坐著所造成的下肢血液循環(huán)不暢，緩解下肢的腫脹。

結(jié)語(yǔ)：你有這些壞習(xí)慣嗎？可不要再堅(jiān)持你這些不好的習(xí)慣了哦，擁有健康的身體才是最重要的！