嘗試五招 輕松遠(yuǎn)離辦公室頭痛

目錄

第一章：簡(jiǎn)單5招讓OL遠(yuǎn)辦公室頭痛

第二章：白領(lǐng)患頭痛的主要原因

第三章：生活小妙招 辦公室一族如何預(yù)防緊張性頭痛

辦公室一族忙碌的生活緊張的工作，加之辦公室的壓抑，極易導(dǎo)致頭痛。那么，辦公室頭痛的原因還有哪些？如何緩解辦公室頭痛？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生之道，揭秘克服辦公室頭痛秘笈。

簡(jiǎn)單5招讓OL遠(yuǎn)辦公室頭痛

不要“卑躬屈膝”

也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。

最好的解決辦法就是：經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。

每小時(shí)遠(yuǎn)望五分鐘

由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。如果經(jīng)常頭痛，還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應(yīng)檢查眼睛有無(wú)其他病癥。

辦公室勤開窗

在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物（如石棉）、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。

可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會(huì)引發(fā)頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會(huì)引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。

別“壓”出頭痛來(lái)

當(dāng)你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時(shí)，大多會(huì)發(fā)現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來(lái)，讓“忙時(shí)”不要太忙，見縫插針地娛樂(lè)一下，“閑時(shí)”也不要太閑，肯定會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛。

另外，有關(guān)研究還表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。

白領(lǐng)患頭痛的主要原因

一、壓力增大：

現(xiàn)代白領(lǐng)大多會(huì)出現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力增大時(shí)最為明顯。這是一種常見的“都市病”，醫(yī)學(xué)上稱為緊張性頭痛。

二、白領(lǐng)頭痛可能頸椎有問(wèn)題---長(zhǎng)期伏案或操作電腦者的風(fēng)險(xiǎn)：

很多辦公室職員、教師、 IT職業(yè)者等白領(lǐng)人士會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、頭脹等癥狀，這類癥狀很可能與頸椎肌肉緊張有關(guān)，被稱為頸性頭痛。

三、封閉的辦公室所致：

在辦公的寫字樓里面都安裝有空調(diào)，為了保持辦公室內(nèi)溫度的恒定，辦公室的門窗總是得緊閉，這樣形成了一個(gè)密閉的環(huán)境，空氣不流通，因辦公室內(nèi)的設(shè)備如復(fù)印機(jī)、電腦和激光打印機(jī)在使用中會(huì)產(chǎn)生高濃度臭氧和有機(jī)廢氣；辦公室內(nèi)的裝飾材料、空調(diào)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生多種污染物質(zhì)，這樣就造成了辦公環(huán)境空氣質(zhì)量的嚴(yán)重下降，還有空調(diào)機(jī)如果經(jīng)常不清洗，里面可能滋生細(xì)菌、霉菌和病毒，這些致病微生物隨空調(diào)風(fēng)進(jìn)入辦公室使空氣進(jìn)一步混濁，長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境里工作，必然會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，出現(xiàn)頭痛、暈眩、疲倦、甚至出現(xiàn)呼吸不暢、心率不齊、精神紊亂等癥狀。

生活小妙招 辦公室一族如何預(yù)防緊張性頭痛

平時(shí)預(yù)防緊張性頭痛的發(fā)作，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增減。

戒酒、戒煙、生活必須有規(guī)律。

飲食上要注意多食用酸甘養(yǎng)陰之物，如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物。

調(diào)節(jié)情緒，不要給自己過(guò)多的壓力，要適當(dāng)?shù)貐⒓游捏w活動(dòng)，緩解壓力。

不要一天到晚坐在電腦前，或埋頭于書本，要不時(shí)地更換姿勢(shì)，盡量緩解眼睛以及頭頸部的疲勞

緊張性頭痛治療方法，有如下幾種：

防止和矯正各種不良姿勢(shì)：

長(zhǎng)期保持某種姿勢(shì)，因頭頸和肩部肌肉持續(xù)性收縮，導(dǎo)致肌肉血液循環(huán)障礙和缺血，進(jìn)而產(chǎn)生肌緊張性頭痛。如長(zhǎng)期伏案的腦力勞動(dòng)者、駕駛?cè)藛T等，宜取桌高椅低位，避免過(guò)久地低頭伏案工作和其它異常姿勢(shì)。

藥物治療：

（1）鎮(zhèn)靜劑和抗抑郁藥，目的是消除精神緊張狀態(tài)。用藥量不宜過(guò)大，過(guò)量用藥本身可以加重病情或使頭痛慢性化。常用的藥物有安定、利眠寧、舒樂(lè)安定、多慮平和安他樂(lè)等。（2）止痛藥物，有阿斯匹林、顱痛定、舒必利、卡馬西平等。

物理療法：

有針灸、按摩、熱敷、電興奮療法等。目的是促進(jìn)緊張的肌肉放松，改善頭頸部肌肉的血液循環(huán)，減輕致痛物質(zhì)在局部的積貯。

放松訓(xùn)練：

作為藥物治療的輔助療法，是通過(guò)主觀想象和客觀措施，使人達(dá)到肌肉松弛精神安定減輕焦慮的治療方法。

穴位注射：

用少量氟美松或強(qiáng)地松龍加利多卡因，作風(fēng)池或太陽(yáng)穴封閉。也可在肌肉壓痛點(diǎn)處注射封閉。

積極預(yù)防和治療頸椎病：

頸椎病是引起肌緊張性頭痛的常見原因之一。堅(jiān)持頭頸部肌肉的適當(dāng)活動(dòng)，有助手放松頸部肌肉，減輕頭痛。

心理治療：

消除導(dǎo)致長(zhǎng)期焦慮、抑郁、緊張的病因，這是治療獲得成功的重要因素。

總結(jié)：白領(lǐng)的身體健康隱患一直很危險(xiǎn)，辦公室頭痛一直是白領(lǐng)們的困擾。因此，白領(lǐng)們要學(xué)會(huì)放松自己勞逸結(jié)合，保持樂(lè)觀開朗的心情才會(huì)是健康的保證。以上小編為您盤點(diǎn)的克服辦公室頭痛秘笈趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。