上班族養(yǎng)生 躲開辦公室健康陷阱

目錄

第一章：白領(lǐng)3招躲開辦公室健康陷阱

第二章：白領(lǐng)輕松做到的簡(jiǎn)單養(yǎng)生保健

第三章：不為人知的最傷白領(lǐng)健康行為

白領(lǐng)是多么令人羨慕的職業(yè)，但是白領(lǐng)的健康有誰(shuí)保證呢？白領(lǐng)的身體存在健康危機(jī)，忙碌的生活工作的壓力時(shí)使得他們無(wú)暇關(guān)注自己的健康。那么，就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)健康知識(shí)，教你白領(lǐng)養(yǎng)生秘訣，守護(hù)健康。

白領(lǐng)3招躲開辦公室健康陷阱

桌底要有活動(dòng)空間

桌椅高度：辦公桌高度應(yīng)以前臂（從肘部至手腕）維持水平擺放，前臂和上臂成直角為宜；或者使用者坐下時(shí)大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。

如果椅子過高，可將書本、報(bào)紙等疊起來(lái)，墊在腳下做成腳踏。相反，如果坐椅過矮，可以用坐墊加高，以避免椅子邊緣對(duì)腿部及膝蓋背面造成壓力。

有些單位要求辦公室桌面整潔，但沒有給員工提供足夠的儲(chǔ)物空間。于是，一些職員只好把暫時(shí)不用的文件等物品放在辦公桌下方，只給雙腳留出一點(diǎn)可憐的活動(dòng)空間。

要把雙腳解放出來(lái)，經(jīng)常原地踏腳活動(dòng)一下，否則久坐后容易麻木。辦公桌下不宜放置太多盒子、文件等障礙物。桌子底部應(yīng)固定，如有需要可以加滑輪。

坐椅要留“一拳寬”

一般而言，坐凳的合適寬度應(yīng)以“坐下后身體兩側(cè)能平放一個(gè)拳頭的距離為宜”。如果坐凳過寬，可用毛巾包裹空抽紙盒，用繩子或者皮筋固定在坐椅扶手內(nèi)側(cè)，相當(dāng)于縮小了扶手和身體的距離。

此外，理想坐姿是坐得挺直，為了保護(hù)腰背，辦公椅應(yīng)選擇高背椅。如果身體與椅背之間距離較大，可加抱枕或靠墊，以承托腰部緩解久坐對(duì)腰部的負(fù)重。專家稱，最好使用記憶性高彈海綿靠墊。同時(shí)要注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，每隔45分鐘應(yīng)站起來(lái)喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。

打字握鼠標(biāo)別懸肘

電腦不要擺放在身體一側(cè)，而應(yīng)擺放在身體正面。打字時(shí)，可嘗試使用可調(diào)校文件夾放在屏幕前方，避免眼睛從紙張與顯示屏之間的活動(dòng)過于頻繁。

鍵盤應(yīng)該擺放到適當(dāng)?shù)奈恢?，最好在鍵盤前留有足夠的空間來(lái)承托雙手。鼠標(biāo)的高度應(yīng)該與鍵盤持平，因?yàn)槭髽?biāo)的位置越高，手腕的負(fù)荷越大。如果鼠標(biāo)距離身體較遠(yuǎn)，則可能對(duì)肩造成損傷。

使用鼠標(biāo)時(shí)不要過度地舒展手臂，前臂也要有適當(dāng)?shù)闹巍，F(xiàn)在不少電腦桌的設(shè)置已經(jīng)做出改進(jìn)，但僅僅將鍵盤的擺放位置低于桌面，在鍵盤旁邊卻沒有給鼠標(biāo)留足位。不少職員只好把鼠標(biāo)放在桌面上，久而久之，對(duì)腕和肩仍會(huì)造成傷害。

白領(lǐng)輕松做到的簡(jiǎn)單養(yǎng)生保健

只有10%的白領(lǐng)可能需要藥補(bǔ)

專家指出，進(jìn)補(bǔ)是養(yǎng)生的一個(gè)途徑。白領(lǐng)的生活壓力和勞動(dòng)強(qiáng)度都很大，精神緊張腦力透支，同時(shí)眾多的應(yīng)酬，無(wú)度的煙酒嗜好，長(zhǎng)期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項(xiàng)生理機(jī)能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機(jī)體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進(jìn)行全面整體的調(diào)理。但白領(lǐng)人士只有10%可能需要藥補(bǔ)等配合，要遵循醫(yī)師的指導(dǎo)，不要盲目長(zhǎng)期使用。而且最好選在秋冬季節(jié)使用。

一日至少二餐要做到搭配合理

白領(lǐng)養(yǎng)生同時(shí)需要從飲食調(diào)節(jié)著手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補(bǔ)充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時(shí)飲食以清淡為宜。常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個(gè)好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。

每天保持40%以上的時(shí)間處于好心情的狀態(tài)

“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時(shí)疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂觀處世的態(tài)度。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對(duì)待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個(gè)健康、良好的心境。

不為人知的最傷白領(lǐng)健康行為

1、睡眠不足

白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時(shí)工作，“睡覺”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈，白領(lǐng)王沐華表示，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會(huì)上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個(gè)小時(shí)，利用周末假日補(bǔ)眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過也失去參與各種聚會(huì)活動(dòng)的機(jī)會(huì)，使得生活圈愈來(lái)愈狹窄。

2、工作時(shí)間長(zhǎng)

白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時(shí)間長(zhǎng)，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。

3、追求高效率

速戰(zhàn)速?zèng)Q、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們提高效率的一種工作方式，今天做這項(xiàng)工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來(lái)還要設(shè)法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。

4、工作壓力大

白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。

5、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力

不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進(jìn)修，才能保持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。

總結(jié)：白領(lǐng)不要掉進(jìn)辦公室的健康陷阱里，看似舒適的辦公室環(huán)境其實(shí)到處都有危害健康的因素存在，白領(lǐng)們要時(shí)刻準(zhǔn)備著，打好辦公室健康保衛(wèi)戰(zhàn)。小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘訣要牢記哦。