七妙招防止白領(lǐng)過勞猝死

在我們的印象中，員工猝死時有發(fā)生。這些猝死員工因過勞死，早早結(jié)束了自己年輕的生命，令人嘆息與惋惜。據(jù)一項統(tǒng)計，北京知識分子平均壽命從10年前的58-59歲降至53-54歲;新聞工作者在40-60歲年齡段有78.6%的人死亡等等。上班族如何預(yù)防過勞死呢？過勞死何時才能從我們的視線中消失？下面為您支7妙招防止過勞死。

過勞死、職業(yè)枯竭癥，亞健康狀態(tài)等正在悄悄侵害著上班族的身體。白領(lǐng)如何珍愛生命，保護(hù)自身的健康，健康養(yǎng)生呢？

切忌硬熬

隨著年齡的增長，生理功能逐漸衰退，累是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時也是警告，此時如果不采取措施，人體就會積勞成疾、百病纏身，嚴(yán)重的發(fā)生過勞死。因此，，當(dāng)感覺周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸心跳時，要盡快松弛下來，消除身心疲勞。

運(yùn)動

現(xiàn)代的工作往往具有靜而不動的特點(diǎn)，最易使人疲憊。運(yùn)動強(qiáng)身健體。運(yùn)動能增加心肌收縮能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細(xì)胞衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。人們不妨選擇相對溫和的運(yùn)動，球類、慢跑、爬山、散步等等，都是不錯的選擇。

保持心情舒暢

煩悶、焦慮、憂傷是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。以積極的人生態(tài)度直面現(xiàn)實生活中不可避免的壓力，降低過高的期望值，使自己從長期緊張、擔(dān)憂和恐懼的狀態(tài)中擺脫出來;保持寬容的心態(tài)，為自己創(chuàng)造一個安寧的生活環(huán)境。

養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣

思睡時不要硬撐，不可強(qiáng)用咖啡、濃茶、香煙刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱。饑餓時要立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時間，否則可能引起胃腸痙攣性收縮。經(jīng)常饑不進(jìn)食，易引起潰瘍、昏迷、休克。

注重休閑，培養(yǎng)興趣愛好

現(xiàn)代都市人工作緊張，閑暇時應(yīng)盡量減少不必要的應(yīng)酬，多與家人、朋友在一起，能使自己心情舒暢，忘卻疲憊。同時，培養(yǎng)自己具有廣泛的愛好和興趣。

克服疲勞的飲食

碳水化合物營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，高能量和最有益于健康的飲食都含有豐富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是從蛋白質(zhì)中獲取15%的卡路里，從碳水化合物中獲取55%的卡路里，而從脂肪中攝取的卡路里量不宜超過30%。

早餐必不可少

除了要堅持吃早餐外，還要提高早餐質(zhì)量。這是因為早時晨起來后，你身體的營養(yǎng)儲備已降至最低點(diǎn)，是補(bǔ)充營養(yǎng)、貯備能量的好機(jī)會。一頓好的早餐包括用于攝取蛋白質(zhì)的脫脂奶或者酸奶，用于攝取碳水化合物的谷類食物或者全麥粥。

當(dāng)身體發(fā)出這些危險信號時，要提高警惕，停下身邊的事情，為全身做個檢查吧！

1、“將軍肚”早現(xiàn)。

2、脫發(fā)、斑禿、早禿。

3、頻頻去洗手間。

4、性能力下降。

5、記憶力減退。

6、心算能力越來越差。

7、做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

8、集中精力的能力越來越差。

9、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

10、經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。