白領一族的養生秘方

目錄

第一章：廢寢忘食的白領易患糖尿病

第二章：糖尿病為何找上白領

第三章：白領一族遠離糖尿病的對策

第四章：糖尿病吃什么食物好

白領一族的健康存在很大的隱患，如今，糖尿病的多發人群竟然也是白領一族。那么，為生命糖尿病容易找上白領們呢？白領們又有哪些因對措施呢？一起來和小編盤點白領一族的養生保健對抗秘訣吧。

廢寢忘食的白領易患糖尿病

據衛生部發布的消息，我國的糖尿病患病率已達3%。在這些糖尿病患者中大部分都是“白領”，在公司里不是經理，也是業務骨干，患上糖尿病，對他們的精神、生活和工作造成了不小的影響。

那么，為什么生活條件優越的“白領”易患糖尿病呢？這可能與這類人的工作節奏快、壓力大有關。特別是那些平素應酬多、不注意飲食、大腹便便的“暴吃暴喝”族，更是糖尿病的高發人群。

白領因為身體長期處于“高應激”的環境中，心情被競爭的環境激發，往往處于緊張、焦慮之中，人體分泌很多的應激激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，有對抗胰島素、升高血糖的作用，開始胰島還可以通過代償性地多分泌胰島素對抗，維持血糖在正常范圍；久而久之，胰島素“不堪重負”，出現B細胞功能減退，就可能發生糖尿病了。

因此，我們對白領提個醒，平素工作不要那么拼命，注意預防糖尿病等現代病。

糖尿病的預防，主要還是改變不良的飲食和生活方式，不要長期大量攝入高糖、高油等高熱量的食物，并且要堅持規律運動。

我們建議，白領們注意勞逸結合，飲食有節，每周保持3-5次的有氧運動，避免肥胖，保持良好的體型，就可遠離向我們逼近的糖尿病。

糖尿病為何找上白領

管不住嘴，邁不開腿

日常生活中，茶幾上都會擺放些食食、水果，飯后打開電話，在沙發上一坐，使開始了“滋潤的生活”，一邊看電視，一邊手里拿著零食下意識地往嘴里塞東西，結果是電視還沒看完，零食倒是消滅掉了。飲食過量，但因時間或犯懶缺乏運動。久而久之，身體漸漸發福，尤其是肚子越來越圓，結果導致了肥胖或高血壓的發生，這些都是糖尿病發生的最大潛在因素。

一茬接一茬的應酬

人們在生活中因結婚、節日、生日等都免不了應酬，但是工作中的白齡應酬更是家常便飯， 陪客戶吃飯，和朋友小聚，每次飯局都少不了大魚大肉，不醉不歸。“吃得多、坐得多、動得少”成為白齡們生活中存在的普遍現象。這些都是導致糖尿病的重要因素。其實，在應酬時可先吃些蔬菜和主食墊墊，不要空腹進食高糖分或太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過多熱量，使身體肥胖；另外，注意營養均衡，多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等；增加運動，不要以為年輕就毫不在乎；還要堅持定期體檢。

只吃菜，不吃肉

一些白齡，尤其是女性白齡很注重自身的形象，為了追求苗條“只吃菜，不吃肉”。她們將米飯排除在外，更將淀粉含量高的食物拒之門外。這種不良的飲食習慣長期堅持的話，非但不能減肥，反而會傷害健康，加大了患糖尿病的危險。這是因為，菜中的油和蛋白質的攝入量很高，可能會超過米飯中淀粉的熱量。

心理壓力與抑郁

現代生活節奏和工作強度，迫使白領白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數的白領長期處于‘神經緊繃’狀態，心理壓力非常大。緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處于應激狀態，體內的“應激激素”大量分泌，出現血糖升高，長此以往，造成糖尿病產生。此外，長期生活于焦慮狀態還會誘發抑郁癥。

白領一族遠離糖尿病的對策

（一）粗茶淡飯最養人

飲食和運動的平衡是最重要的，改變不良生活習慣可以有效地預防糖尿病的發生、抑制糖尿病的發展。所以，大眾應該有這樣的理念：運動飲食相平衡，健康伴隨你一生。

伴隨著經濟的發展、物質的充裕，人們往往不再按照身體的需要進行健康飲食，而是把吃得好當作“享福”，哪里有應酬就去大吃一頓，什么口感好就吃什么。各種精加工、高脂肪、高熱量的食物受到熱捧，而忽略了這樣的飲食誤區會造成人體的營養負荷過重，極易導致糖尿病的發生。

其實，飲食適量適度最重要，“粗茶淡飯”才最養人。青菜、白蘿卜等高纖維、不含熱量的食物可以多吃，魚肉蛋白適當搭配，主食適量，少吃零食。

（二）多運動+自我解壓

另一方面，保持一定的日常活動量和一定的運動對于預防糖尿病至關重要。最好爭取保證每周1-2次的中等運動，平時要多走路多爬樓梯。很多人在得了病之后才進行運動治療，其實在健康時就堅持運動才是未雨綢繆的最佳方法。

心理壓力會造成部分人群疾病增加，每個人的排解能力不同，排解能力強的人，獲疾病的可能性就小。懂得自我解壓，保持良好的心態很重要！

糖尿病吃什么食物好

（1）南瓜防治糖尿病的作用非常明顯。

（2）菠菜根有養血、止血潤燥的功能，對高血壓、糖尿病、夜盲癥等有一定的治療作用。

（3）冬瓜能治療糖尿病、水腫、腳氣。

（4）洋蔥能抑制飲食引起的血漿膽固醇升高，適用于糖尿病并發動脈硬化患者食用。

（5）蘿卜有消積滯、化痰熱、下氣寬中、解毒、降糖、抗癌等效用，鮮蘿卜降糖作用更顯著。

（6）胡蘿卜有降壓、降糖作用。

（7）蘑菇有安神、降壓、降糖、開胃、消炎、化痰理氣的功能，形體消瘦的糖尿病患者宜多食用。

（8）豌豆可治療糖尿病、高血壓等病癥。

總結：白領一族患上糖尿病無論對他們的工作還是生活都帶來嚴重的影響。但，糖尿病的到來完全是白領一族的自作自受。那么，要想徹底遠離疾病困擾小編為您盤點的秘方要牢記了。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）