保護(hù)好腰的三步曲

養(yǎng)成好的生活習(xí)慣

不能久坐，一個(gè)姿勢時(shí)間過長會(huì)造成受力肌群長時(shí)間緊張，久而久之就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損，使之對(duì)脊柱的保護(hù)功能減弱，加速腰椎間盤退變，從而導(dǎo)致腰椎一系列疾病的發(fā)生。坐時(shí)，要隨時(shí)調(diào)整體位，保證坐姿標(biāo)準(zhǔn)，必要時(shí)在腰部放置小枕頭，使腰椎保持向前的生理曲度，盡量避免坐沙發(fā)，尤其是軟沙發(fā)。

同樣道理，站的時(shí)間也不能過久，也應(yīng)隨時(shí)調(diào)整體位，如因工作需要長時(shí)間站立者，可準(zhǔn)備一個(gè)小凳子，將兩腳輪流放在上面休息，以緩解腰部肌肉疲勞。

臥位是人體保持時(shí)間最長的體位，選擇舒適、合理的床是人體健康的重要保證。床應(yīng)當(dāng)硬度與保暖性相結(jié)合，硬床能保持人體正常的生理曲度，保暖能保證人體血液流動(dòng)暢通。有些人午休時(shí)喜歡在沙發(fā)上休息，晚上躺在沙發(fā)上看電視、看書，如果長時(shí)間在軟沙發(fā)上躺著，就會(huì)由于腰椎生理曲度的改變，造成肌肉和椎間盤退變，導(dǎo)致腰椎疾病的發(fā)生。

注意生活中的細(xì)節(jié)

打噴嚏、咳嗽時(shí)，會(huì)增加腰椎間盤的壓力、拉傷背部肌肉，此時(shí)稍微地屈髖屈膝就可避免腰部受傷；撿東西時(shí)，要讓身體盡量靠近物體蹲下，不要直接彎腰撿取物品，避免造成腰部肌肉拉傷；做家務(wù)時(shí)，要注意減少彎腰動(dòng)作，臉盆、灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度不要過低，以人在操作時(shí)稍稍彎腰為宜；在床上起來時(shí)，要先放松腰部，然后側(cè)臥，用胳膊支撐身體起床；搬抬重物時(shí)，注意先進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘桑鹕硪€(wěn)、用力要均衡、步子要協(xié)調(diào)。

不要讓空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)直接吹到身體，運(yùn)動(dòng)后潮濕的衣服要及時(shí)更換，不要立即洗冷水澡，以免因受涼受潮導(dǎo)致腰部疼痛。工作及運(yùn)動(dòng)后要充分休息，避免因?yàn)榇竽X和肌肉疲勞，導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)而發(fā)生損傷。

科學(xué)進(jìn)行腰部功能鍛煉

身體條件允許者可以進(jìn)行慢走、游泳、騎自行車等有利于腰部肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)，倒走可以增強(qiáng)大腿和腰背部肌肉的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，具有舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，對(duì)預(yù)防腰部疾患也具有良好作用。

盡量避免保齡球、網(wǎng)球、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)量大、腰部扭轉(zhuǎn)劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過度沖撞、扭轉(zhuǎn)、跳躍等危險(xiǎn)動(dòng)作，以免發(fā)生腰部肌肉的急性損傷。

對(duì)于有過腰部軟組織損傷病史的患者，首次發(fā)病應(yīng)徹底治愈，愈后三個(gè)月內(nèi)，要避免重體力勞動(dòng)，劇烈體育運(yùn)動(dòng)和日常生活中搬抬重物。對(duì)于經(jīng)常腰部負(fù)重的人，最好使用防護(hù)用具，以增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，減少腰部損傷。