辦公族如何面對過勞傷害

個案一：

剛過“而立”之年的某出版社美術編輯郭先生，雖說工作、生活都還算過得去，但地位、收入都較平平。他不甘心，四處活動，做了好幾個兼職，集藝術學校美術教師、廣告公司創意總監、美展中心顧問等于一身，一個星期幾頭跑，名聲大了，腰包鼓了。正當他春風得意之際，身體向他抗議了，他用一個字來概括：累！每晚回到家里，覺得骨頭都要散架了，一上床那些莫名其妙的夢便來煩他。

個案二：

林女士已近40歲，典型的辦公族，最怕夜晚來臨。因為不知從什么時候開始，她成了沒有睡眠的人，幾乎用盡了除藥物以外的所有土法洋方，也未能解決失眠問題。不僅如此，食欲下降、神經衰弱、性欲減退等癥狀也相繼趕來湊熱鬧，去醫院又查不出什么問題。

那么，郭先生與林女士到底怎么了？原來他們得了一種時髦病，究其“元兇”乃是超負荷工作導致的過度勞累，被歐美醫學專家命名為“過勞傷害”。這種"過勞"既有精神上的，也有體力上的，或是兩者的結合，正在成為新世紀的災難，其中一些人甚至因之而死亡，謂之“過勞死”。其實，類似的病例并不罕見。國內一份涉及1179人的調查資料顯示：66%的人有多夢、失眠、不易入睡的現象，62%的人經常喊腰背酸痛，57%的人訴說記憶力明顯減退，48%的人脾氣因焦慮而變得暴躁。另一項調查也證明了這一點：因過勞而引起的慢性疲勞綜合征，在城市新興行業人群中的發病率已達到10%-20%，在辦公族中高達50%，如科技、新聞、廣告、公務人員、演藝人員等。

人類為何會與“過勞傷害”或“過勞死”結緣呢？科學家歸咎于以下諸方面因素：一是信息技術革命帶來的負面影響;二是社會競爭的加劇;三是人們錯誤地認為不加班或休假是工作態度不積極的表現，進而影響到工資待遇與晉升，因而不得不以健康為代價拼命工作。日本綜合心理教育研究所佐藤宏博士的分析非常中肯：“信息技術革命是向未知的挑戰，它伴隨著不安、焦慮急躁和過度的精神緊張，其結果是工薪族在這種壓力下身心疲憊，精力受到極大的消耗，如果這種壓力持續下去，會使憂郁癥加重，甚至導致自殺。”特別是那些只知消耗不知保養的人，或者事業心特強被稱為“工作狂”的人，以及有遺傳早亡血統又自以為很健康的人，更容易成為上述因素所導演的“過勞死”悲劇中的“主角”。

由此看來，“過勞傷害”絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的“達摩克利斯劍”，應該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾病(如心臟病、癌癥等)同等重要的位置上予以預防。下面就是預防醫學專家告訴你應該采取的若干對策：

招式一：按生物鐘規律作息

所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。人體內的生物鐘約有100多種，在大腦的統一指揮下協調各器官的功能，并規范著人的活動，如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。一個人只有按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。例如，晚上10點準時上床入睡;早上6點左右起床;7點進早餐;9-11點精力充沛、記憶力強，是你工作或學習的大好時機;12點進午餐;而下午1-3點體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放松，最好午睡半小時;3-5點乃是繼上午9-11點之后的又一個精力與體力的高峰期;6點左右進晚餐;7-9點的記憶力最佳，是一天中第三個學習或工作的黃金時間段;而10點又到該入睡的時候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。總之，你務必要記住科學家的名言：順生物鐘者昌。

招式二：強化三餐營養

足量且平衡的營養是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的又一“秘密武器”。人體對養分的需求是多方面的，概括起來有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。這就要求我們在安排一日三餐時，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地為健康服務。如20-30 歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量;30-40 歲期間增加葉酸與鈣的攝入量;40歲以上除繼續增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應注意補足硒、硼等微量元素和優質蛋白。必要時可在醫生指導下服用硒的藥物制劑，或者精氨酸、鳥氨酸等氨基酸制品。但鐵元素例外，應當適度限制攝入，以免鐵質過多危害血管與心臟。至于具體食品，美國營養學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。

在與“過勞傷害”作斗爭的過程中，你不要忘記中醫藥這支頗有戰斗力的“友軍”，它們可在相當程度上幫你一把。中醫藥既可單獨“作戰”(純中藥制劑)，也能充當“配角”(食療)，任你“調遣”(選擇適合你的形式)。

抗疲勞散人參90克，刺五加150克，五味子140克，茶葉180克。共研細末，制成散劑，每日2次，每次5克。宜于任何一種過勞。

黃芪雞黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。

補中益氣粥人參3克，當歸12克，黃芪20克，陳皮、白術、苡仁各15克，粳米100克。中藥加水小火煎熬過濾，取汁液，反復共3次，再加入粳米煮熟為粥食之。

以上2款宜于軀體過勞、體力下降者調養。

甘麥大棗粥

甘草10克，浮小麥30克，大棗10枚，粳米100克。中藥水煎過濾，取汁液，反復3次，加入粳米100克煮粥食之。

逍遙粥

當歸15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白術、芍藥各12克，粳米100克。按上法煮粥食之。

以上2款宜于精神過勞者調養。

蟲草鴨

冬蟲夏草10克，老雄鴨1只。將蟲草放入鴨肚中，加水燉熟，調味食之。

八珍雞

人參3克，靈芝5克，當歸12克，陳皮、白術、甘草各10克，公雞1只。將人參、靈芝塞入雞腹內，其余中藥用紗布包好，一起放入鍋中，加水燉熟，食鹽調味食之。

以上2款宜于身心皆疲且反復感冒者調養。

招式四：主動尋求快樂

過勞不僅是體力不濟的表現，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性過勞就是如此。南斯拉夫醫學博士波卡斯為此所奉獻的“錦囊”是多笑。他認為笑是最佳的“精神松弛劑”，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應笑14-17次，女子應笑13-16 次。當然，這種笑應是發自內心，自然而坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。

招式五：堅持合理運動

運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步4-5次，每次30-45 分鐘，或一星期進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間后便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。

招式六：學會主動休息

列寧有一句名言：不會休息就不會工作。這句話精辟地概括了休息與工作之間的辯證關系，也是現代人拒“過勞傷害”于體外的“靈丹妙藥”。

什么叫“會休息”呢？現代科學賦予的含義是主動休息，即在身體尚未出現疲憊感時就休息。這是一種積極的休息方式，比起累了才休息的被動休息法有著質的進步。科學實驗證明，人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，產生的“疲勞素”就愈快、愈多，消除的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果差的奧妙所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受"疲勞素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：

其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。

其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

最后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。