上班族必備的保健指南手冊

上班族的生活永遠(yuǎn)充滿著工作和忙碌，在這些忙忙碌碌不得休息的生活之中，我們該怎樣保養(yǎng)自己的身體呢？

工作是我們生存的必須，然而健康的身體才是工作下去的基礎(chǔ)，下面小編列出幾個上班族必備的健康小知識，我們一起來學(xué)習(xí)改善自己吧。

還要提醒每天工作的朋友們，特別是那些每天對著電腦工作的朋友，一定要注意以下幾點(diǎn)，才會永葆健康：

1、注意眼部的放松

對于上班族來說，電腦是必不可少的做事工具。整天看著它也是習(xí)以為常的事情，殊不知，如果你整天盯著電腦看而不休息，那么眼部就會出現(xiàn)發(fā)紅、腫痛、干澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現(xiàn)象，75%的電腦使用者都有類似的癥狀。

使用電腦時，應(yīng)將屏幕放在距自己至少60厘米遠(yuǎn)的距離，視線平視高度15厘米以下的位置。另外，一定要每20—30分鐘眼睛向遠(yuǎn)處望一望，讓自己的眼睛放松一下。

2、謹(jǐn)防聽力的損害

現(xiàn)在的年輕人似乎越來越離不開音樂了，無論是在公交車、地鐵、或是街頭，我們隨時都會看到好多戴著耳機(jī)的年輕人，他們隨時隨地、隨心所欲地享受著音樂帶來的快樂。

但是，我們是否知道，Mp3、Mp4等可以隨身攜帶的播放器，它們的出現(xiàn)使我們享受音樂快樂的同時，也使耳朵遭受到了史無前例的打擊，因長久地聽Mp3、Mp4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。

有專家研究發(fā)現(xiàn)，人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時候，聽力會明顯下降。而調(diào)低音量、減少收聽時間之后，聽力又會慢慢恢復(fù)。所以，思陽在此建議大家在用耳機(jī)聽音樂的時候，一定不要把音量開到最大，收聽的時間也要盡量控制，以降低對耳膜的損害，此外，如果能收聽外放的音樂，盡量還是聽外放的音樂為妙。

3、注意預(yù)防肢體的麻木

對于上班族來說，長時間坐在電腦前，如果靜止不動，血液就會在深層靜脈，比如在腿部的血管里形成凝塊。如果這些凝塊轉(zhuǎn)移到肺部引起肺栓塞，后果將是致命的。

避免肢體麻木最有效的辦法，就是運(yùn)動。有的朋友會問了，在辦公室怎么運(yùn)動呢？其實(shí)，思陽在這里說的運(yùn)動，不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運(yùn)動，而是在辦公區(qū)域做簡易的動作。例如，每隔一段時間起身原地站一會兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動動腳趾等。

4、防止焦躁的情緒

在辦公室工作的人，長時間處在緊張的工作環(huán)境之下，容易產(chǎn)生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要癥狀表現(xiàn)為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴(yán)重的還會引發(fā)頭疼、胃疼、呼吸困難等現(xiàn)象。雖然這種現(xiàn)象通常沒有具體的病因，但它卻是生活中最常見的問題。

焦躁情緒的產(chǎn)生跟工作以及個人周遭的事物有關(guān)，可以說外界對它的干擾最為嚴(yán)重。如果心理治療法不起作用的話，那么就要通過醫(yī)療藥物來控制了。

5、預(yù)防社交恐懼癥

社交恐懼癥相信朋友們對此并不陌生，像剛到職場上面試的應(yīng)屆畢業(yè)生，或是在找工作的待業(yè)青年，很多人都反應(yīng)說對面試官會有恐懼心理。還有一類人喜歡自我封閉，對別人的評價和注視感到害怕和不安，這種恐懼感會影響日常生活的交際。

嚴(yán)重的社交恐懼癥患者還會出現(xiàn)對身體不利的癥狀，如身體、手腳顫抖，說話結(jié)巴、上廁所頻繁等。專家表示，該病病因尚未明確，可能由環(huán)境因素和遺傳因素共同造成。它屬于心理疾病的一種，該病通常采用藥物和心理同時治療。

6、注意空氣的流通

現(xiàn)在大多數(shù)的辦公族都是在寫字樓中，然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室內(nèi)中央空調(diào)的開放，使我們減少了窗戶的開放次數(shù)。

長期如此會導(dǎo)致空氣不流通，從而引發(fā)頭疼、喉嚨發(fā)炎、干咳，皮膚干癢，鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況，一定要請公司定期維修中央空調(diào)系統(tǒng)，包括清潔或更換過濾器，多開窗多通風(fēng)，禁止人們在辦公樓內(nèi)及周圍吸煙。

以上就是給所有上班族的6個健康小貼士，我們一定要謹(jǐn)防導(dǎo)致身體亞健康的所有“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，讓我們既有良好的工作表現(xiàn)，同時又能保有身體的健康！