健康養生 白領抗絕亞健康

世界衛生組織的一項全球調查表明，全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被醫生明確診斷為患病人群，也就是說，處于亞健康狀態的人接近八成。而在中國，白領的健康狀況同樣不容樂觀，近半數的人長期處于亞健康狀態。作為亞健康最顯而易見的癥狀，睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。

亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領人群，“失眠”甚至成為了白領身份的又一標簽。

睡眠是調節亞健康的兩方，人的睡眠時間非常寶貴，是五臟六腑的修養調理的黃金時段，睡眠可以恢復疲勞，保持良好的睡眠可以避免形成惡性循環，有助恢復健康。

是否患上失眠癥，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注并感到焦慮呢？白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳？或者，時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發生3次，并持續1個月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。

導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰？

最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處于緊張的狀態，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變，肌體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

此外，長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。

中醫教你調節平衡 消滅亞健康癥狀

隨著社會的發展，亞健康已經逐漸成為人類的健康的頭號大敵。亞健康是健康與疾病的過渡，亞健康又叫第三狀態，也有人叫它灰色健康。因為亞健康發展下去就是疾病了，所以它相比疾病還是可以逆轉和恢復的。只要通過正確的養生保健和療養一般可以恢復為健康狀態。

亞健康屬于輕度的陰陽失調，重度的陰陽失調可導致疾病、早衰等。所以拒絕亞健康就要調節陰陽的平衡。亞健康多是由于過度勞累，身體透支、五臟超負荷，特別是心臟的過度勞累，雖然沒有明顯的疾病征兆，但其實掩蓋了一些疾病。

亞健康主要表現在：

1、生命活力下降，包括應激力、抵抗力、適應能力等，生活節奏急，工作急，而且比一般人容易患病。

3、心理承受能力下降，心理壓力大，高節奏。

2、生理本能下降，飲食、睡眠質量等下降，睡得少，吃得少。

對于女性朋友如何通過養生保健來干預亞健康呢？

絕大多數腦力勞動者平日里運動少，飯量小，食物越來越精，對維生素和各種礦物質的攝取常難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質補充劑。每日吃上一個水果，幫助改善體質，增強抵抗力。

再者要調節心態，放慢節奏，避免過度緊張。盡量防止焦慮、惱怒、抑郁等情緒，可是通過適當地鍛煉身體，愉悅身心。

一些亞健康患者的保健食品：人參或西洋參泡水飲用，或者可以用來燉肉燉湯喝。可以恢復身體的活力;多吃一些桂圓肉、百合、大棗、蓮子、小米粥等可以針對心理承受力下降的問題;而對于食欲不振可以多吃山藥、黨參、山楂，百合、蓮子、小棗可以幫助睡眠。

值得注意的是亞健康患者須確保身體沒有患病再自行調理，否則可考慮找醫生協調治療。亞健康者平時可以按摩一些穴位來保健。如足三里（外膝眼下3寸）;合谷（大拇指與食指間的凹陷處）;涌泉（足底前三分之一中心凹陷處）。

中醫學認為，人體的陰陽平衡才是健康的標志，然而這種平衡是動態的平衡，且受外界環境的影響，顯然要使之達到絕對的平衡是不可能的，所以亞健康調節需要持之以恒，不要急躁，良好的生活習慣才能保持健康。

亞健康人群需要多吃一下食品：

1、維他命——蔬果

美國癌癥研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌癥。

食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

2、纖維素——五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

3、鐵質——肉類

動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

4、鈣質——奶類、豆類

攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。