工作不加班 23條法則遠離職業病

越來越多的人患上了各種“職業病”。從本質上說，白領的日常工作并不會給我們的身體帶來傷害，但是不良的工作習慣和工作方法，卻會帶來各種各樣的問題。特別是當你為了高工資勞心勞力、整日過勞的時候，危險就不遠了。

睡前放松你的神經

1、放松你的神經

在你入睡1小時前關掉電視?？措娨晻碳つ愕拇竽X，讓它處于難以入眠的狀態。整晚睡不好的精神狀態，相當于血液里酒精含量達到醉酒駕車的程度。

2、把搞笑郵件放到一邊

如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉發，不然你會從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。

每六個月檢查一下你的電腦

3、每六個月檢查一下你的電腦

查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調查發現，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。

4、電話放在一起打

早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然后一起聽完了之后，再一一回復。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。

固定你的工作流程

5、固定你的工作流程

把下屬匯報工作的時間，頭腦風暴時間，或是監督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕松一點，加點茶和點心。

6、明確職責

在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬于你的職責范圍。很多上班族因為不愿意為這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。

適時離開

7、適時離開

記住“ 過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到內疚的話，可以通過下班后作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動物。

8、知道自己何時效率最高

很多人都在早上的時候工作效率最高， 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些， 不妨晚一點去吃中午飯， 趁辦公室里的安靜狀態， 進行工作。

9、按計劃行事

按計劃行事

每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣于確定開會的時間，但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那么只會造成各種阻礙。

10、必要休息

正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當的休息，并且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。

計算每天省多少時間

11、計算每天省多少時間

把你想要回家的時間確定下來， 然后再下載一個“該回家了警報器”，可以協助更好地達到目標。

12、鍛煉身體

按時鍛煉身體，提高身體素質可以避免你請病假，這樣你也不用休病假回來發現文山會海正在辦公室里等著你。有數據表明，不到48%的上班族每周做足夠鍛煉，而值得提倡的鍛煉時間是每周不少于150分鐘。

過濾掉垃圾郵件

13、過濾掉垃圾郵件

調查顯示，上班族每天平均花6分鐘時間處理垃圾郵件。跟你的IT部門聯系，建立更好的垃圾郵件處理系統。

14、清理娛樂項目

把那些你每天要做的不必要的項目從時間表里剔除，比如看看球賽結果，盯著市場部的漂亮姑娘發呆，或是在淘寶上砍價兒。這樣你會發現，自己的效率是那么的高。

關掉自動收郵件設置

15、關掉自動收郵件設置

有研究表示，一般員工在收到電話和E-mail打擾時，智商會暫時下降10個點。比吸大麻時智商下降的點數還要多兩倍。

16、寫日記

連續兩天，你都記錄下做那些事情用了多長時間，從寫一封郵件到做一頓飯。這樣你吃驚地發現自己每天在浪費多少時間。最簡單的方法，就是不做那些非本質需要的事情，以便讓自己迅速地得到自由。

17、堵截文件

堵截文件

在辦公桌旁掛一個文件袋，所有到達文件放到此處即可。有調查發現，平均每個上班族每天會被73次文件送達打擾，而他們需要20分鐘才能恢復到剛才精神集中的狀態。

18、拒收Newsletter

你從來都不會讀來自各個網站，或者品牌E-mail給你的Newsletter，所以一開始你要拒收這些電子文件。

把自己的工具整理好

19、把自己的工具整理好

不論你是建筑工人還是辦公室一族，你的所有裝備都需要安置有序，不然的話，你的寶貴時間都浪費在尋找它們身上了。放一個工具盒在你的辦公桌上，讓每個人知道借用過的東西可以放在其中。

20、準時

真正讓你每一天的工作在9點開始。有調查顯示，每個上班族平均每天真正工作的時間加起來只有1個半小時，所以，哥們兒一定要集中精力。

確定優先權

21、確定優先權

做事千萬不要拖。要注意自己是否總是先處理些例行公事， 而將重要事情一拖再拖。如果你能在面對簡單和棘手的公務時， 首先選擇后者， 那么事后你將會產生巨大的滿足感和自信心。把小事情都放在后面， 你會很容易節省許多時間。

22、不恥多問

如果你不能拒絕， 至少要讓自己的工作先后有序。分清楚從老板，客戶以及同事之間過來的事情，哪些是緊急的、首要的， 問清楚它們的最后期限，他們期望的是什么結果?；ㄐr間多問些問題，會有助于你決定哪些事情更重要，同時也可能避免你重復勞動。

利用你的L形辦公桌

23、利用你的L形辦公桌

把你現在需要做的事情放在L的這一邊，可以稍后處理的事情放在L的另一邊，這樣會更好地讓你集中注意力，并且進行有序的工作。