職場女性釋壓要防“堵”導“通”

工作和家庭難以兼顧，“鴨梨很大”已經成了不少職場女性的口頭禪。

近年來，個人的壓力承受狀況與溫水煮青蛙的現象越發的相似，不管是上班族還是學生族，莫名的壓力總讓人情緒不穩定。其中，女性的壓力也日益凸顯。

一家調查機構曾經在北京針對職場女性的壓力來源做過調查，其中71.1%的人選擇“家庭和工作難以兼顧”，其次是“受到性別歧視，影響發展前途”，57.7%的人選擇此項，57.3%的人認為是“生育和升職的矛盾”。

不少心理專家擔心，若不能及時排解，某一天出現突發事件或者導火索時，該事件或許會成為壓死駱駝的最后一根稻草，而作為壓力下的受害者之一———女性，由于具有先天的脆弱心理和較差的排解能力，往往在壓力下走向極端。長期從事精神病研究、現任清遠市中醫院心理治療師黃偉波提醒，壓力大時要學會及時釋放，尤其是女性更應該學會處理好工作和家庭的關系，積極主動排解壓力，如聽音樂，看照片，或是把自己的痛苦和煩惱跟知心的朋友傾訴，千萬不能頂著壓力盲目工作學習，這樣不僅效率低，而且會影響到身體健康。

女性壓力逐漸增大

現代女性，感情、婚姻、職場這三大方面成了壓力的“制造源”。心理專家認為，現在婚姻比較脆弱，第三者的介入，丈夫有了外遇，由此引起的心理問題日趨增多。加之職場方面由于受特有的婚育時期所限制，無論女性有多能干，多有才華，職業上升的過程也會比男性更容易遇到瓶頸。

“如果女士經常睡眠不好，就要留意自己是否壓力過大，需要適時進行調節，或者找心理醫生干預處理。”專家提醒，無論是情緒調節還是心理治療都依賴于女性自身的積極參與和改變，心理醫生只是起引導作用。壓力來襲時，不妨多轉換角度思考，主動調整個人狀態與外界環境相適應。對此，黃醫生認為可以通過以下方法讓自己“疏暢”一下。

首先，改變分析角度，學會換位思考。現實中，多數人會堅持自己的想法或意見，無法站在別人的立場去思考問題，因此沖突與爭執在所難免，而矛盾和煩惱也不可避免。這時候，建議要換位思考，試著去了解他人的感受，這樣才可以獲得全新的視角和感覺，減少許多不必要的煩惱。

學會自我暗示。也就是說通過語言引起或抑制人們的心理和行為，用此來松弛過分緊張的情緒，激勵自己。另外，積極的心理暗示在很多情況下能驅散憂郁和怯懦，使人恢復快樂和自信。

正確認識自我，學會欣賞他人。女性都有嫉妒心，只是強弱程度不同。但我們要認識到，一個人限于主客觀條件，不可能只有優點沒有缺點，也不可能只有缺點沒有優點。因此要認識自己的優點和長處，正確評價、理解和欣賞他人。

飲食清淡利于減壓

壓力過大時，飲食上也應適當有所選擇，這時候適宜進食清淡的食物。如低脂酸奶或混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂，但不適宜進食碳酸飲料。

感覺悲傷時可以進食的食物：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成，從而改善腦部的血液循環，減輕焦慮癥狀。振作精神、鎮定情緒等。

肥胖時宜食魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強肌肉減肚腩。忌食濃湯和多鹽零食，食物過咸，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”。

能量不足時宜食什錦果仁。如葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉化成能量，堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。忌食濃咖啡飲料，雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。

需提高腦力時宜食西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。忌食冰淇淋，甜食會使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。

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緩解和疏導心理壓力的幾種簡單辦法

1、放松療法。當工作繁重、心理壓力過大的時候，可抽出5～15分鐘的時間來做深呼吸。如果時間充裕，還可以出去旅行，置身于大自然的美麗景色之中，開闊心胸，放松心情。

2、音樂療法。音樂療法可以幫助人們驅散消極情緒，緩解壓力。像中國古典民樂《春江花月夜》、《步步高》，國外的莫扎特、舒伯特的作品等，都可以很好地舒緩緊張情緒，減輕壓力。

3、自我傾訴法。即在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時，將這種心情和感受寫下來，用文字表現出來，宣泄不快，從而使人重新找到心理平衡的支點，使心情重新愉快起來。

4、向朋友家人傾訴。職業女性在緊張工作之余，應擴大自己的生活圈子，多結交朋友，遇到問題時主動找朋友家人傾訴，及時化解不愉快的情緒，獲得別人的情感支持。

5、及時尋求心理醫生的幫助。如果心理壓力過大，產生扭曲心理，特別是這些問題與本人的個性有關，那么就應當及時進行心理咨詢，尋求心理醫生的幫助。