愛美女白領怎樣拒絕骨質疏松

在傳統觀點中，骨質疏松癥一般與衰老有關。不過，最新的研究卻證明，三四十歲甚至二十多歲的女性，也有可能罹患此病。尤其現代都市白領，不少女性為了皮膚白皙拒絕日曬，夢想擁有“魔鬼身材”拼命節食，坐在辦公室中極少運動。醫生說，這些都為骨質疏松的發生埋下了隱患。

不良生活習慣誘發骨骼問題

為什么骨骼問題呈現年輕化、擴大化的趨勢呢？專家稱，女性身上普遍存在一些不良的生活習慣，誘發了骨骼疾病。

骨質疏松的第一危險因素是減肥。許多女性為了減肥拒絕一切含脂肪的食品，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。因此，白領女性保持適當體重是非常有必要的。

其次是“美麗凍人”。不少女性冬天還穿裙子，而且有人竟然露“真腿”。這樣下肢受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月，患風濕性關節炎的可能性大大增加。

還有迷戀碳酸飲料。常喝碳酸飲料會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風險緊密相連。碳酸飲料影響人體對鈣質的吸收，也會造成人們飲用牛奶等乳制品的減少。

另外，很多女性還喜歡穿高跟鞋，使前腳掌、膝關節、韌帶承受過多壓力;缺乏運動，為了美白躲避陽光，造成鈣質的吸收率下降。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

越早越好：女性35歲要注意補鈣

多數婦女大約在35歲時骨密度達到高峰，持續數年后進入更年期，骨質快速流失，這和人體內雌激素減少有關。人體中所含的鈣其中大多儲藏在骨中，當攝入足夠的鈣時，一部分鈣被吸收入骨骼，一部分則進入血液循環，參與機體調節后隨尿液排出。而當人體攝入鈣不足時，骨鈣會分解出來，重新流入血液中參與機體調節，再由尿液排出。

在更年期期間，卵巢分泌出的雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強，人體大量骨鈣分解入血，再從尿中排出，造成女性更年期后發生骨質疏松的危險性大大增加，約為男性的兩倍。

對女性來說，在35歲左右就要注意防止鈣的流失，在骨頭的成長和鞏固期，盡量多儲存骨本，增加骨質密度。進入骨質衰退期以后，則要注意減緩骨質流失。

補鈣同時注意攝取韌骨元素

為獲得健康骨骼，女性要多注意戶外運動。如果運動和骨骼鍛煉不夠，人體就易多發骨疼、關節變形、骨代謝機能低下、骨質疏松等問題。如果害怕練出肌肉，可以選擇舒緩的有氧運動，比如游泳、瑜伽、慢跑等，也可以到健身房練練各種舞蹈，既提升氣質又鍛煉身體、柔韌骨骼。

女性也不要因為盲目地追求“美”，而穿得少，甚至凍到自己;或為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等，這樣的“美”不健康、不科學，不是真正的美。

另外，女性還要多吃含鈣豐富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海產品、豆類及豆制品，等等。補鈣同時，也不要忽視由礦物質組成的韌骨元素的補充。一些由礦物質組成的韌骨元素，如鎂、鋅、銅、錳，對人體合成骨膠原起到了關鍵性的作用。注意定期攝取這些韌骨元素，可有效促進骨膠原的形成，補充骨骼中因年齡引起的骨膠原流失，有助于骨骼回復強韌。

加強運動能改善

現代白領女性普遍缺乏運動，上下班以車代步，以電梯代替樓梯，以電話聯絡代替登門造訪，而一到辦公室又終日坐在電腦前面，無暇戶外運動，同時待在密不透風的辦公大樓里，缺乏日光照射，最終導致骨質疏松的發生。應養成體育鍛煉的習慣，每星期最少運動3次，每次20～30分鐘。 醫生建議，那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也有益。