上班族最容易引發(fā)的病癥
上班族最容易引發(fā)的病癥
挺直脊梁好身姿
人體脊柱有四個(gè)凹凸，頸椎是向前凹，胸椎向后，腰椎向前，骶骨向后，人看起來就直。老年人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松以及不良習(xí)慣駝背后，胸椎正好在中間，所以慢性壓縮性骨折容易出現(xiàn)在胸椎。脊柱骨節(jié)中間有一個(gè)墊叫椎間盤，椎間盤有髓核和纖維環(huán)。正常情況下，椎間盤應(yīng)該很正常，如果發(fā)生病變壓迫到神經(jīng)，就會(huì)引起疼痛。
辦公室族離頸椎病“一厘米”
最常見的脊柱疾病有：一是頸椎病。有人說辦公室的人離頸椎病只有一厘米的距離。不良姿勢(shì)造成的傷害，頸椎首當(dāng)其沖。頸椎有七塊骨頭，不良的習(xí)慣壓迫周圍的神經(jīng)血管特別是椎動(dòng)脈，椎動(dòng)脈就像是田里的主灌溉渠，必須有足夠的水，莊稼才會(huì)長(zhǎng)。椎動(dòng)脈是供應(yīng)腦部血液、營(yíng)養(yǎng)的主要渠道，如果椎動(dòng)脈出現(xiàn)卡壓、扭曲、變形，就會(huì)造成大腦供養(yǎng)不足，導(dǎo)致頭疼、記憶力減退等等一系列癥狀。
頸椎綜合癥是總稱
頸椎綜合癥是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是退變的病理形成改變?yōu)橹鞯募膊。饕穷i椎長(zhǎng)期勞損，骨質(zhì)增生或者韌帶增厚，產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致了一系列的疾病。為何肌肉勞損會(huì)導(dǎo)致頸椎病呢？頸椎骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉是整體的，要互相作用完成生理活動(dòng)。頸椎最大的活動(dòng)位置是在頸5、頸6、頸7，腰椎是4-5，腰5-骶1，這幾節(jié)是脊柱活動(dòng)最多的地方。因?yàn)橛玫臅r(shí)間長(zhǎng)，就會(huì)老化得快。頸椎病的發(fā)生是立體的，是骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和椎間盤、韌帶退變引起的。但肌肉和勞損往往是最早損傷的原因。從小孩兒開始，隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉勞損慢慢影響到骨頭，骨頭又影響到相鄰的神經(jīng)、血管。
抬頭低頭都講平衡
中醫(yī)看病講陰陽(yáng)平衡。如果長(zhǎng)期低頭，頸后肌肉就過度負(fù)重，頭顱前移，最后形成后部肌肉的慢性勞損。就像橡皮筋一樣，拉得時(shí)間長(zhǎng)就松了。有些病是從年輕時(shí)造成的，有些人年輕時(shí)玩命干活，引起腰肌勞損、骨質(zhì)增生。
長(zhǎng)途開車別忘了加個(gè)頸枕
現(xiàn)在掌上游戲越來越多，越來越受到年輕人喜愛，這一類游戲，從設(shè)計(jì)來講，不符合人體的工程學(xué)原理，很容易造成頸椎和肩部損傷，長(zhǎng)期使用可以導(dǎo)致頸椎、肩周不適。我們生活中有很多不良習(xí)慣，大家認(rèn)為舒服就好，站著不如坐著、坐著不如躺著，這種生活習(xí)慣給我們?cè)斐珊艽蟮奈：ΑＬ稍谏嘲l(fā)上看電視，時(shí)間長(zhǎng)了，脊椎肌肉、韌帶慢慢就出現(xiàn)問題。開車也要有好姿勢(shì)，一定要放松、挺胸，這對(duì)脊椎、腰椎有很大的好處。如果腰有問題，可以在座后面墊個(gè)東西，而且長(zhǎng)途開車，頸椎后面最好有一個(gè)頸枕。很多人看電腦，頭部過度向前傾，身體向前，蹺二郎腿。這時(shí)頸部壓力就比較大，手還沒有支撐，眼睛離屏幕很近，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響視力，也會(huì)造成一系列的疾病。
也說站如松坐如鐘
正確姿勢(shì)：雙眼平視屏幕，使頭部與屏幕保持一定距離，讓頸椎得到充分的放松。桌子要舒服，讓鍵盤與雙臂保持平行，肘關(guān)節(jié)保持90度，讓眼睛與電腦屏幕保持平視。我的凳子都比較低，平視或者仰頭看電腦。老低頭對(duì)脊椎很不好。膝關(guān)節(jié)保持90度，踝關(guān)節(jié)也要保持90度。打字時(shí)盡量不要彎腰，鍵盤不要放得太近或太遠(yuǎn)。有人說這個(gè)姿勢(shì)我保持不了多長(zhǎng)時(shí)間，一定要從小養(yǎng)成正確的姿勢(shì)。
筆記本電腦本來是為了方便大家出門用，但不符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)，除非你的身高只有2英尺。屏幕跟鍵盤太近，長(zhǎng)期會(huì)造成頸部肌肉損傷。建議把機(jī)器抬到眼睛合適的地方。目前在臨床中，用筆記本電腦過多的用戶已經(jīng)大量出現(xiàn)了頸肩疼痛的病例。
高枕未必?zé)o憂 10厘米高最合適
中國(guó)古話叫“高枕無憂”，其實(shí)從醫(yī)生的角度看這話不對(duì)，正常的頸椎的生理幅度是前突，要保證頸管內(nèi)部的立體形狀，如果太低或太高錐體前方肌肉和韌帶容易疲勞，椎管內(nèi)容物增多，椎管內(nèi)壓力加大，出現(xiàn)頭暈等癥狀。
枕頭高度有講究
最合適的枕頭高度：應(yīng)該在10厘米左右，和我們的拳頭立起來的高度差不多，有人肩比較寬，枕頭可以高點(diǎn)，肩比較窄、比較瘦的人枕頭可以低點(diǎn)。枕頭太軟也不行，根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)，枕頭形狀最好是中間低，兩頭高，像元寶形。我們睡覺側(cè)躺著，側(cè)面肌肉一定要有支撐。睡覺時(shí)不會(huì)造成勞損，引起頸椎疾病的發(fā)生。現(xiàn)在很多人習(xí)慣歪著頭長(zhǎng)時(shí)間打電腦，這種東西容易造成頸椎的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。長(zhǎng)期在電腦前工作的人要做一些保健操，我非常贊成現(xiàn)在恢復(fù)廣播體操。好像比劃幾下沒什么用，實(shí)際上這是細(xì)水長(zhǎng)流，不會(huì)在一兩年體現(xiàn)出來，而會(huì)在未來二三十年中體現(xiàn)出來。廣播體操應(yīng)該作為一種法定形式進(jìn)行。
幾分鐘頭操
我們有時(shí)候很忙，但每天只要幾分鐘的時(shí)間。站起來直立，目視前方，保持頭部和下顎水平，將頭盡可能平伸，保持幾秒鐘，這個(gè)動(dòng)作所有的肌肉都在動(dòng)。另外可以躺在平板上，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，接近地面時(shí)保持10至15秒。這個(gè)動(dòng)作站著也可以做。有些人喜歡甩頭，如果真有頸椎病，會(huì)甩出問題的。回家可以趴下，雙手支撐、頭部后仰，這樣也可以練好后部肌肉。這些都是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，在辦公室隨便找個(gè)地方都可以做。
鼠標(biāo)手康復(fù)自外部鍛煉
腕管綜合癥大家聽起來好像比較生疏，通俗的說法叫鼠標(biāo)手。現(xiàn)代人打電腦鍵盤、按手機(jī)鍵盤，時(shí)間長(zhǎng)了人體正中神經(jīng)以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫產(chǎn)生食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌無力。如果敲擊手腕內(nèi)側(cè)中部，有竄麻的感覺，有可能是鼠標(biāo)肘的癥狀。當(dāng)然最好還是到醫(yī)院進(jìn)行診斷。
下述的癥狀發(fā)生應(yīng)懷疑鼠標(biāo)手：手掌、手指、手腕、前臂僵硬，手部刺痛、怕冷、手指不靈活。夜間疼痛比較厲害。疼痛可以遷延到胳膊，上背、肩部和脖子。
拉伸腕管減輕鼠標(biāo)手
正確操作：老在電腦前工作要進(jìn)行鍛煉，連續(xù)使用不要超過1小時(shí)，經(jīng)常拉伸腕部可以減少鼠標(biāo)手發(fā)生。另外蓮花手和大鵬展翅的動(dòng)作也是很好的鍛煉。還有活動(dòng)手部關(guān)節(jié)，反復(fù)30次，因個(gè)人情況而異。拇指鍛煉，手指伸直握拳，反復(fù)數(shù)次，拇指外展鍛煉，揉按合谷穴，揉壓大魚際。
網(wǎng)球肘肩周炎可自愈
網(wǎng)球肘也很多發(fā)，但網(wǎng)球肘并不只是打網(wǎng)球的人會(huì)有。我們天天干活，時(shí)間長(zhǎng)了引起肌肉拉傷、勞損。可以手握搟面杖，做下旋動(dòng)作。
肩周炎跟骨質(zhì)疏松有關(guān)，但主要是退變。肩周炎是自愈性疾病，一般有幾個(gè)時(shí)期，剛開始有點(diǎn)發(fā)皺，有點(diǎn)疼，疼到動(dòng)不了，慢慢轉(zhuǎn)好。這個(gè)周期有長(zhǎng)有短，但是如果一年不好，就有問題了。如果有病疼痛，最好還是要到醫(yī)院看看，醫(yī)生可以幫助你盡快痊愈。
肩周炎有自愈操
正確姿勢(shì)：醫(yī)生一般會(huì)告訴你扒墻或者吊單杠，但有時(shí)候這種運(yùn)動(dòng)太疼，有幾個(gè)動(dòng)作大家可以試試，比如胸部側(cè)面和外背部拉伸，把一只手置于腦頭，肘部彎曲，另一只手從頭的后面把握前一只手的肘部。把住肘部，向頭的后部拉伸胳膊，盡可能地抬高頭部及肘部，下拉以達(dá)到更好的效果，保持10至15秒，拉回前臂持續(xù)5秒鐘。另外可以做推云手和肩部環(huán)繞及胸前交叉臂環(huán)繞。平時(shí)如果不鍛煉，可能一開始動(dòng)作做不到位，但只要堅(jiān)持，就可以預(yù)防疾病的發(fā)生。還有肘部在背后抬高，雙手交叉置于身后，深呼吸，盡可能抬高手臂，雙肘擠壓在一起，同時(shí)把胸部朝天花板方向挺起。
腰部退變會(huì)造成腰肌勞損
腰腿疼也是很常見的疾病，很多人突然間就直不起腰了，常見原因首先是腰肌勞損，肌肉、椎間盤與韌帶的慢性勞損，發(fā)病原因可能是長(zhǎng)期工作姿勢(shì)不良。如彎腰用一側(cè)肩膀抬重物或習(xí)慣性姿勢(shì)不良，使腰肌長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)，造成積累性勞損變性，軟組織疲勞則產(chǎn)生腰背酸痛。或者腰椎有先天或后天畸形、下腰短縮畸形，或腰部外傷后，長(zhǎng)期臥床不起，腰背肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞等。腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng)或反復(fù)損傷使組織不能得到充分恢復(fù)，產(chǎn)生纖維化或疤痕形成，也是慢性腰痛的原因。坐具不合適、坐姿不良、腰部退行性病變和平時(shí)缺少腰背肌鍛煉也會(huì)造成腰肌勞損甚至引發(fā)腰椎間盤突出癥，原來有腰痛病史者，會(huì)加重病情。
雙手平伸摸腳尖
正確姿勢(shì)：應(yīng)對(duì)這些癥狀，平時(shí)可以進(jìn)行踢腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作先前彎腰，手觸地可能老年人做不到，如果做不到可以放棄這個(gè)動(dòng)作。可以坐在椅子上，雙手平伸，盡量向前彎腰觸摸雙腳腳尖。還有叉腰下蹲動(dòng)作，雙腳分開站立，向一側(cè)下蹲弓步狀。這種運(yùn)動(dòng)不要做累，做累就傷到了。我不贊成“生命在于運(yùn)動(dòng)”，而是在于“合理運(yùn)動(dòng)”，不是運(yùn)動(dòng)得越多越好，一定要科學(xué)運(yùn)動(dòng)。急性扭傷時(shí)，一定要有腰圍保護(hù)，一般醫(yī)院和體育用品商店都有售。
