秋季犯困怎么辦 上班族避免秋乏方法

秋季犯困怎么辦 上班族避免秋乏方法

我們都知道在秋季人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)犯困的情形，也就是所謂的秋乏，而且如果是在上班的期間出現(xiàn)這樣的問(wèn)題無(wú)疑會(huì)讓我們困擾不已，那么有什么比較好的方法能幫助改善呢？下面為大家介紹上班族避免秋乏方法，供大家了解。

秋季避免犯困的方法有哪些

每天增睡一小時(shí)

預(yù)防秋乏首先要保證充足睡眠，爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，每日睡眠宜增加一小時(shí)。處暑后每日中午最好都睡一小時(shí)。年輕人午睡可有效地對(duì)抗秋乏，午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發(fā)病率。

適當(dāng)喝些綠茶

平時(shí)工作或?qū)W習(xí)時(shí)，還可以適當(dāng)喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。

少油膩多蔬果

由于油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，所以，少油膩、多蔬果，是使人消除疲勞的方法之一。

多伸懶腰解秋乏

平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺(jué)得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得輕松。這是因?yàn)椋鞈醒苓m當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

多曬太陽(yáng)

適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。

秋季在辦公室的睡姿利與弊

躺沙發(fā)上睡

柔軟的沙發(fā)是不少“午睡黨”的最愛(ài)，比起坐在椅子上或躺在桌子上明顯舒適很多。如果沙發(fā)軟硬度適中，是比較適合午休的，只要注意借助枕頭，讓頸椎維持正常曲度就行。假如沒(méi)枕頭，也可把衣服疊起來(lái)替代，雖然不很舒適，但對(duì)頸椎的保護(hù)是有好處的。若沙發(fā)過(guò)軟，能明顯感到身體往下陷得厲害，則不利于整個(gè)脊柱，包括頸椎的曲度維持。過(guò)軟的沙發(fā)會(huì)使身體肌肉一部分緊張一部分放松，肌肉纖維滑動(dòng)收縮，緊張狀態(tài)下縮短，松弛時(shí)拉長(zhǎng)，只有在正常情況下肌肉的血液供應(yīng)才能達(dá)到理想狀態(tài)。

拼椅子睡

醫(yī)生說(shuō)，平躺睡比趴著睡好一些，但最好給自己找個(gè)枕頭，U形枕也可以。假如沒(méi)有枕頭，仰睡會(huì)使得頸椎曲度變直，兩側(cè)肌肉都受到牽拉，時(shí)間長(zhǎng)了，肌肉不能收縮、恢復(fù)不到原狀，同樣會(huì)造成拉傷。

趴著睡

坐在椅子上、臉趴在桌子上，是辦公室里最常見(jiàn)的睡姿之一。這樣的睡姿，頸部、腰部都會(huì)很累。醫(yī)生表示，頸部每條肌肉都有附著點(diǎn)，這種睡姿會(huì)讓頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間拉伸，嚴(yán)重的會(huì)造成肌肉拉傷。

靠椅子上睡

一些皮椅子椅背較高，且頭頸部有凸起，若和身高相吻合，這種睡姿相對(duì)趴著睡會(huì)好很多，頸部會(huì)得到良好休息；但有的椅子椅背較低，如此一來(lái)頭部沒(méi)有支撐點(diǎn)，睡著后很容易出現(xiàn)頭部一次次猛地向下掉的情況，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉受到一次次牽拉，對(duì)已有頸部病變的人來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的，容易誘發(fā)疾病，出現(xiàn)意外損傷。