上班族久坐 7步改善
上班族每天坐著電腦面前工作，一坐就是一整天，不但屁股容易坐大，而且更容易造成各種疾病。那么上班族該如何“坐”得健康了？
1.時常走動
為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢。
2.勿翹腳
翹腳經(jīng)常是無意識的舉動，雖然可以放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。
專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調(diào)整與血流量非常有助益。
3.手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動作，可以達(dá)到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會導(dǎo)致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。
4.保持距離與角度
為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合，因?yàn)樯眢w易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯位。
很多人都會把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。
5.避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確？可比對開車時的姿勢，當(dāng)坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜。
在開車時，我們不會到把頭往前傾，伸到擋風(fēng)玻璃前開車，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現(xiàn)這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之脊椎就會受傷。
6.使用可調(diào)節(jié)的椅子
專家表示，因?yàn)槊總€人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調(diào)整。
建議在辦公室調(diào)整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢?zāi)粫r，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。
7.踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)椋谀_時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
