白領們警惕身體超負荷運轉

近來，一組名為《逃跑》的漫畫在網絡上特別流行。主人公因為無法忍受光線、噪音等喧囂的環境，用黑色玻璃罩把頭罩起來，像一個移動的盒子整日無奈地生活。現代人的眼睛、耳朵、大腦無時無刻不在被過度使用，就像疲憊的陀螺，被迫接受著“噪”的環境，不停旋轉。

眼“噪”。閃爍的霓虹、林立的樓宇，熙熙攘攘的人群，無一不讓你覺得眼花繚亂。再加上撲面而來的海量信息，更是讓人目不暇接，似乎眼前四處都蟄伏著躁動不安的氣息。有超過九成的人會覺得眼睛累，40%的人每天連續用眼時間超過6小時。與之相對應的是，綠地少了，曠野少了，放眼望去，視線被各種新式建筑所阻擋，再也找不回滿眼的綠色，和一份眼底的寧靜。

耳“噪”。噪音有多惱人？《生命時報》聯合新浪網“健康頻道”做的一項調查顯示，九成人認為噪音比以前嚴重。42.8%的人表示，在家里經常聽到馬路上交通工具的噪音，還有36.4%的人，難于忍受鄰居家的各種聲響，此外，路人的吵鬧聲、嘈雜的音樂聲，甚至尖銳的電話鈴聲都為人們增添了無盡的煩惱。

中國對城市噪聲與居民健康的調查更是表明：地區的噪聲每上升一分貝，高血壓發病率就增加3%。過半數人因此變得煩躁、精力不集中，36.4%的人出現失眠、夢中驚醒等問題，有些人甚至聽到噪音就反射性地頭疼、耳鳴。

心更“噪”。“不是我不明白，這世界變化快”———僅這一句，就能道出很多人浮躁心態的來源。西南大學心理學院副教授湯永隆認為，急速運轉的社會，讓人們對自己未來的掌控感越來越弱，患得患失之間，焦慮、抑郁、浮躁等心理問題隨之而來。一項調查表明，焦慮已經成為現代人的通病。34%的現代人會經常產生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人表示從未焦慮過。

其實，心態上的焦躁從人們越來越壓不住火、走路速度越來越快的狀態中就能表現出來。有數據統計，60%的開車者都會為了等紅燈、加塞等事情產生憤怒情緒。英國一項研究則顯示，世界各地城市人口走路的速度比10年前平均加快了10%。步速在32個國家中位居第4的廣州，人們的行走速度更是快了20%。就連人們的呼吸頻率，也由原來的6.4秒，提速到了3.3秒。

安靜，不花錢的藥方

現代人積極追求自己的夢想，努力讓自己生活更好的想法，本沒有錯，但問題是，多數人只記得走，卻忘了停。于是，有人因勞累，壯年猝死；有人因不堪壓力，尋了短見；有人因無法適應競爭，終日抑郁；更多的人則是帶著疲憊和一身的勞累病，繼續奔跑。

中國中醫科學院楊力教授認為，治療這一系列因急因躁生出的疾病，最好的藥方之一就是學著“靜下來”。

“以靜養生”其實由來已久，《黃帝內經》中曾明確提出：一個人只要能懷著“恬淡虛無”的心態，就能維護好自己的健康，不容易受到疾病的侵害。此外，中醫認為，動養生和靜養生是東方養生的兩大法寶，各有利弊。動則生陽，可以增強精力，提高工作效率；靜則生陰，可以降低人體陽氣和精氣的消耗，有利于減少快節奏給人體帶來的不良影響。所以善于在動中求靜，鬧中取靜的人，也會更長壽。

國內外的一些研究也證實，安靜本身就是緩解焦慮、抑郁，輔助降低血壓的良藥。荷蘭阿姆斯特丹VU大學醫學中心曾對超過30萬名成人和兒童進行分析，居住地方圓1公里內綠地越多，出現心臟病、慢性腰背疼痛、哮喘和偏頭痛的幾率就會降低，而效果最明顯的就是抑郁和焦慮。另外一項小型調查則顯示，當人們處在喧鬧中時，血壓平均上升4毫米汞柱；而每天安靜地沉思冥想20分鐘，12個月后，他們的血壓平均下降了11個毫米汞柱。

靜養生，練出來

靜下來是一種功力，也需要練。楊力表示，靜心為主，靜目、靜耳為輔，就是“靜養功”的核心內容。

靜心。或坐、或站、或躺，讓自己從精神到身體，全都放松下來。微微閉眼，舌抵上顎，緩慢呼吸。體會一口氣從鼻子進入身體，然后沿身體中線，逐漸下沉，到肚臍附近，再緩慢吐出這口氣。這樣一個循環，就是氣沉丹田。如此反復，練習5—10分鐘，就能達到寧心靜神的效果。如果精神實在難以集中，可以在慢呼吸時，想些美好的事，有助于達到忘我的境界。

靜目。靜目不是不看，而是有選擇地看，一 幅優美的畫，就可以幫你達到清凈的目的。中華中醫藥學會秘書長李俊德建議，白天勞累了一天，回家后要抽出一定的時間，讓自己放松下來，靜靜地看看書。也可以買一個魚缸養幾條熱帶魚，觀賞魚在水中的游弋和嬉戲，同樣有靜目的效果。

靜耳。靜耳不是不聽，而是選擇一些優美舒緩的音樂來聽。比如，一個人夜深人靜時，可以把《小夜曲》調低聲音，聽著它，白天的各種情緒會慢慢紓解，感到寧靜。甚至你會在音樂中流淚，這也是身體放松的表現之一。

此外，釣魚也是一種靜養的功夫。垂釣時需要心情平靜和環境寧靜，對高血壓、神經衰弱等疾病都有很好的輔助治療作用。正是“湖邊垂釣勝藥補，養心養性病邪除”。

衛生部中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富提醒，久坐傷骨。所以不論怎樣“靜養”，都不能長時間使身體維持一個狀態。不妨在練習“靜養功”時，做些動作舒緩的運動，如瑜珈、太極，看似沒動的站樁功，都是外靜內動，算是靜養生的更高境界。