辦公室這些疼痛要注意

現在上班族成為亞健康的高發人群，由于長時間面對著電腦，久坐不起，導致身體各種疼痛，頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、手指痛、腰痛、肩痛、腿痛、頭痛等都是辦公族常見的疼痛，專家表示，辦公室的很多疼痛，都是源于“久坐不動”造成的，一定要在使用電腦一段時間之后，起來活動活動筋骨，休息一會，下面八種疼痛上班族可要警惕了！

1、手腕痛

原因： 數據顯示，每百人中就有5-10人患腕管綜合征，多為長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處于高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

建議：用鼠標時手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標;鼠標的高度最好低于坐著時的肘部高度。連續使用鼠標1小時，最好休息15分鐘。

正確的擊鍵方式也有助預防手腕痛，有兩個細節要注意：1、擊鍵時，手指尖垂直對準鍵位輕輕擊打;2、擊鍵時，要輕松、自然，用力不要過猛。另外，擊鍵時，要用手指動作，不用手腕動作。這樣一來，腕管內部的壓力就會減少很多，不容易受到不良刺激。

另外，鍛煉手部關節，方法：拇指伸直握拳反復數次;按揉合谷穴(五指并攏時虎口的最高處)、揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處);手握類似搟面杖的物品做下旋等動作。

2、眼睛痛

原因：由于光線、視角和屏幕設置等原因，75%的電腦使用者都有眼睛干澀、發紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似癥狀。

建議：專家介紹，使用電腦時，應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘眼睛望向遠處放松一下。

也可以抽空做交替望遠望近的鍛煉，比方手里拿個尺子或鉛筆，先看窗外遠處的一個物體幾秒鐘，再收回目光看舉在手里的東西幾秒鐘。這樣交替地看遠處和近處，可以使睫狀肌和晶狀體處于活躍狀態，是一種很好的鍛煉眼睛、預防近視的方法。但最好的辦法，還是增加戶外活動的時間，或者進行如乒乓球、羽毛球等運動，這才是對眼睛最好的放松。

3、頸椎痛

原因：對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發展成為頸椎病。

建議：專家介紹，抬高顯示器：把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。操作電腦時腰部挺直。溫度過低的空調房里，找條披肩把脖子和肩膀圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。

不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。可以做“回頭望月”操，頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉，上身也跟著略轉。需要注意的是，“回頭望月”操不適合所有人做。比如有些頸椎病患者稍稍晃一下脖子都暈。所以患上頸椎病，建議及時就診，在醫生指導下選擇適合自己的鍛煉方式。如果長期在頸部勞累的狀態下工作，只會導致頸部勞損更嚴重。

4、手指痛

原因： 手術關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。

建議：專家介紹說，有的人喜歡用觸屏手機玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來活動手指手腕，若出現輕度不適，及早熱敷。除了頻繁點按觸屏手機，會對手指關節造成損害之外，滑觸手機屏幕過多也不利于手指關節健康，容易誘發拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，這種病現在比較時尚的叫法是“觸屏指”。建議經常玩觸屏手機的朋友，要注意適度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。