寶寶減肥做什么運動好
寶寶減肥做什么運動好
1、時間、距離
爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
2、爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。
3、安全事項
肥胖者運動及協(xié)調(diào)能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。
4、健步運動
散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。
5、速度
原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
6、時間、距離
開始每天半小時，步行3公里；第2周40分鐘，步行4公里；第3周50分鐘，步行5公里；第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里；10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
7、姿勢
步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松；雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中；邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。
給寶寶減肥的科學方法
1、別一哭就喂奶
很多媽媽對付哭鬧寶寶的絕招就是一餓就喂奶。事實上，嬰兒每次哭不一定都是因為餓，還有可能是渴了，也有可能是別的原因。很多嬰兒不喜歡喝白開水，只喜歡喝奶或者果汁飲料來解渴，這類食物熱量也不低，所以媽媽盡可能讓寶寶接受白開水，或者喂食低脂肪、低熱量的奶來解渴。
2、盡可能吃寶寶吃母乳
母乳熱量不多也不少，會隨著寶寶的需要而變化。而且母乳中含有飽食因子，寶寶獲得足夠的熱量后就會發(fā)出飽足信號，讓寶寶自己停止吃奶。配方奶粉喂養(yǎng)的寶寶因為不好控制量，很多媽媽就會想讓寶寶再多喝點，或者嚴格按照表來喂養(yǎng)，導致寶寶不知不覺超過了飽和控制線，久而久之，就養(yǎng)成了大飯量，寶寶就會越吃越胖。
3、別過早吃固體食物
除配方奶粉外，過早給孩子添加固體食物也會提高肥胖的幾率。因為寶寶睡覺多，而固體食物不容易消化，一旦睡著了，這些固體食物很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。所以過早添加固體食物，是一個很不明智的飲食習慣。如果你的寶寶有發(fā)胖的趨勢，可以晚一點添加固體食物，而且在添加固體食物時，可以選擇營養(yǎng)豐富熱量低的食物，比如選擇蔬菜而不是水果，選擇全谷物而不是精加工的。
4、少吃不健康的脂肪
在嬰兒出生頭一兩年不必擔心寶寶過胖，但是媽媽你要知道，這段期間，除了給他吃各種各樣的食物外，也是培養(yǎng)寶寶飲食習慣的最佳時機。所以這段期間，媽媽不要給寶寶吃煎炸食品，多吃烘烤食物。不要給寶寶吃油膩重的食物，比如富含油脂的脆雞皮。不要給寶寶吃脂肪多的乳制品，比如奶油，可以選擇用酸奶、低脂奶酪或者干酪、堅果醬代替。不要給寶寶吃高脂肪的包裝食品或者快餐食品。不要給寶寶吃含人工脂肪的食品。
5、少量多餐
嬰兒的胃就和他的拳頭一樣大。所以在準備喂食前，媽媽不應該準備太多食物，也不要在寶寶手邊堆滿過多的零食和吃食。不要一次性的給寶寶喝太多奶或吃太多輔食，少量多餐才是正確的喂食方法，這樣可以防止寶寶營養(yǎng)過剩。
