適合孩子減肥的運動
2017-04-12 07:43:42 來源：360常識網
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導語：現在不光是一些年輕人可能會導致肥胖的情況，就連很多小孩子都出現了肥胖的問題，那么在他們正在長身體的時候如果出現肥胖的話就會影響到他
現在不光是一些年輕人可能會導致肥胖的情況，就連很多小孩子都出現了肥胖的問題，那么在他們正在長身體的時候如果出現肥胖的話就會影響到他們的發育，對于將來他們的身材也是有不好的影響的，所以家長們就會特別擔心的，但是現在對于孩子減肥的運動又不敢輕易嘗試，但有些運動小孩子還沒有辦法完全承受這個強度的。
爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。
時間、距離
爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
安全事項
肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。
健步運動
散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。
時間、距離
開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
所以當自己的孩子年紀大一些以后就可以讓他們嘗試跑步等運動，因為跑步這種運動是沒有很多的技巧需要去掌握的，只需要自己注意在跑步的時候不要摔倒，并且還需要給他們配備一雙專門用來跑步的鞋子，最好是使用跑步鞋的，只有這樣才能夠有助于他們進行跑步的。
