青少年怎樣增強體質呢

我們都知道，當我們體質很弱的時候就很容易得到疾病，而體質弱的話還經不起感冒，總之體質虛弱的時候對我們的身體影響很大，所以很多人拼命都想讓自己的體質變好，但是體質變好不是一時半會的事情，必須要我們堅持的努力才會有更好的效果，對于青少年來說這個是很簡單的事情，那么青少年如何來怎增強體質呢？

速度素質的敏感發育期為10-12歲;爆發力如彈跳力在12-13歲;力量素質在13歲-17歲;耐力素質在 10歲、13歲和16歲;協調性、靈敏性、柔韌性均在10-12歲;反應速度、模仿能力均在9-12歲;跳躍耐力增長 期女孩為-10歲、男孩為8-11歲;背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10歲、男孩9-12歲和14-17歲，臂部肌 肉增長到15歲就緩慢了;強度適中的工作耐力，男孩在8-10歲，女孩則更早些;體型的形成(指身高、四肢、肩寬)發 育最快的時期為男孩11、13和17歲，女孩從11歲起，每隔兩年出現一個高潮。

因此，中小學時期，尤其是小學階段，適時地提高青少年的身體素質是至關重要的。

提高身體素質的方法

在日常生活中，身體素質的優劣是以各種活動形式表現出來的。如走路、跑步的速度，投擲力量的大小，活動持續時 間的長短，關節活動幅度的大小和動作頻率的快慢等等。

一般人即使不鍛煉，身體素質也有個“自然增長”的過程，但這很有限。要想提高身體素質，就得經常進行體力負荷 的鍛煉，使身體的各組織、各系統受到一定程度的刺激。

身體素質和身體形態、結構、生理變化的功能密切相關，素質越高在日常工作、學習、生活中就越靈敏，就越能發揮 主觀能動作用。

要抓緊兒童身體素質的各個敏感發育期，提早有計劃地對孩子進行鍛煉。小學階段兒童神經系統發展比較快，與視聽 有關的系統發展較快，可塑性大，適宜于發展平衡、協調、反應、靈敏、柔韌性，這些素質在幼兒園和小學階段就應給予充分 訓練。辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動 ，以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。此時期因兒童處于生長發育緩慢階段，其關節、韌帶裝置、骨骼系統、肌肉系統都 還未發育成熟，所以力量訓練以負擔本身重量和輕負荷為好，其重點，應放在柔韌、靈敏和動作協調性幾個方面。

到了青春期，除進一步加強靈敏、速度性項目的鍛煉外，還應重視肌肉力量的鍛煉，越初可用輕負荷以克服自身重量 、著重練習爆發力和動作的協調性，如做引體向上、屈臂懸垂、縱跳、側跳、啞鈴和投擲等。當身高增長減慢時，可逐漸增加 負荷，以增強肌肉的力量。

耐力素質愛心血管、呼吸、神經系統發育程度的制約。以肺活量來說，男性10-11歲、女性8-9歲時僅達最高 水平的一半，青春期開始后提高較快，16-17歲可達最高水平，不過心肺系統從發育到健全比其他系統晚，30歲才能定 型。因此，青少年時期必須注意保護心肺系統，其運動量和強度均不宜過大，以防窒息、休克、虛脫、猝死等意外事故的發生 。若需大運動量的訓練，必須在條件較好的醫務監督下方可實施。

想要加強自己的體質話，那么長期鍛煉才是最好的方法，想要增強體質的話飲食也是很關鍵的，多吃點壯身體的食物，營養的食物，但是這些增強體質的方法都必須要長時間堅持下來才會有更好的效果。增強體質的時候還要多喝牛奶，這樣才是增強體質的好方法，但是也要注意勞逸結合。