備孕第一步 從養育優質卵子開始
卵子質量如何提高？
1、來月經時多補鐵
月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
常見含鐵食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
2、每天一小杯紅酒
荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。
3、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
4、沒做好準備前一定要避孕
醫學研究顯示，每做一次人工流產，卵子質量就下降6%。別以為無痛人流沒什么大不了，它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內荷爾蒙水平，影響卵子質量。
5、“卵巢保養”謹慎做
美容院流行的“卵巢保養”不可靠！日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發現，用作卵巢保養的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做“卵巢保養”！美容師手上的香精油滲入身體后，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。
6、少吃止痛藥
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說，止痛藥抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，卵子活性減弱。
7、離電腦輻射越遠越好
研究顯示，電腦輻射會影響卵子質量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數人以為，換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
提高卵子質量的食譜推薦
1、豬肝菠菜湯
材料：菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量。
做法：
①豬肝要先用清水浸泡2小時左右，期間更換清水幾次。
②烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然后再洗凈。
③將豬肝放入預先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘。
④將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。
⑤豬肝煲好后倒入適量的油，放入菠菜。
⑥蓋鍋蓋，大火煮滾后即可關火。
2、鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚1條，豆腐200g，鹽2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、蔥、姜各適量。
做法：
①鯽魚去鱗和內臟，抹上料酒，用鹽腌漬10分鐘。豆腐切成小塊備用。
②鍋中加入少量的油，下入鯽魚煎至兩面金黃。
③加入適量水，沒過鯽魚，再加入蔥段和姜片。
④大火燒開，燒至湯汁變白。
⑤加入豆腐，轉小火慢燉。
⑥小火燉到湯汁濃稠，加少量鹽和胡椒粉，再燉10分鐘即可關火。
