孕前減重成功有訣竅

我們了解到有些女性已經(jīng)開(kāi)始嘗試懷孕，甚至有的可能已經(jīng)接受助孕或催孕治療。如果你的體重超重或身體肥胖，我們建議你最好暫時(shí)放棄懷孕的念頭，先把精力放在多減少幾磅體重上。這是一個(gè)痛苦的決定，但卻非常值得。因?yàn)轶w重的減輕不僅會(huì)降低流產(chǎn)的可能，同時(shí)還能提高你的受孕的幾率。

1、飲食要規(guī)律！就是說(shuō)，一日三餐，不能錯(cuò)過(guò)其中任何一頓。如果你平時(shí)因?yàn)闆](méi)有胃口或者時(shí)間而不吃早餐的話，一定要隨身攜帶幾種方便快捷并具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食品，例如：一小杯橙汁、一塑料袋你喜歡的整粒谷物食品以及一杯無(wú)糖酸奶或2大湯匙的堅(jiān)果。然后再上午10點(diǎn)30分以前將它們一次或分幾次吃完。

2、大多數(shù)人在午餐時(shí)間到來(lái)以前就會(huì)有饑餓感，你可以將它視為是你沒(méi)有吃得過(guò)多以至于從來(lái)沒(méi)有饑餓感的一種表示。只要是你每星期減掉的體重沒(méi)有超過(guò)2磅，那么胃部不時(shí)地咆哮也不失為一件好事。

3、細(xì)嚼慢咽，充分體會(huì)食物的味道！

4、每天喝7~8杯水（每杯8盎司），限制酒精或“純熱量”飲料的攝入：蘇打水、瓶裝或罐裝的加了香料的茶、“水果”飲品或運(yùn)動(dòng)飲料。這些含糖飲料是無(wú)法滿足你的營(yíng)養(yǎng)需要的，它們只能給你帶來(lái)巨大的熱量。但是，在另一方面，100%的純果汁卻是有益健康的，只要每天限制在1/2~1杯，如果再加入蘇打水或塞爾塔扎礦泉水進(jìn)行調(diào)制效果會(huì)更好，并且味道也很特別。無(wú)糖飲料和不加糖的茶或咖啡可以看做是水，每天最多喝3杯，只要它們中的咖啡因保持在100毫克以下。

5、確保每天攝取足夠的纖維（和大量的水，否則會(huì)出現(xiàn)便秘）。纖維的來(lái)源主要有：整粒谷物食品、豆類、水果、蔬菜以及堅(jiān)果。

6、每天攝取多種維生素和礦物質(zhì)，或者服用產(chǎn)前增補(bǔ)劑（兩者不能同時(shí)進(jìn)行）。當(dāng)你正在節(jié)食，每天只攝取500~1000卡路里的熱量的時(shí)候，你是很難從食物中獲取身體的每日所需的。

7、從烹飪書(shū)籍和雜志中尋找一些自己喜歡的低脂食譜。這樣下次當(dāng)有人再問(wèn)你“想要吃些什么……”的時(shí)候，你就可以提供一些非常不錯(cuò)的建議了。

8、在最初的一個(gè)或幾個(gè)星期里內(nèi)，試著記錄你所有的飲食，包括數(shù)量以及情緒的變化。通過(guò)這種方法，你不僅可以了解到有哪些種類的食物你吃得過(guò)多或者太少，而且還能發(fā)現(xiàn)如何通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)你的情緒。

9、每天最多在早晨稱一次體重，最好每星期稱1~2次，這樣你可以精確計(jì)算出體重減輕的速度。另外還要注意你的衣服的合適程度。有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重將在某一水平徘徊一個(gè)星期或是更長(zhǎng)的時(shí)間，沒(méi)有必要擔(dān)心，這是減肥的一個(gè)正常階段。如果在某一水平徘徊的時(shí)間持續(xù)超過(guò)一個(gè)月，那你就要重新開(kāi)始做飲食記錄了，并且重新審視你的食物和飲料的攝取（特別是數(shù)量的多少）以及運(yùn)動(dòng)量的大小。

切記：當(dāng)你的體重達(dá)到了理想標(biāo)準(zhǔn)以后，最好等上1~2個(gè)月才能做懷孕的嘗試。這不僅是讓你的身體從營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存耗盡的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，而且還能讓你更加充分地掌握怎樣保持體重。