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      孕前減重成功有訣竅

      2016-02-10 21:49:07  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):當(dāng)你的體重達(dá)到了理想標(biāo)準(zhǔn)以后,最好等上1~2個(gè)月才能做懷孕的嘗試。這不僅是讓你的身體從營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存耗盡的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái),而且還能讓你更加充分地掌握怎樣保持體重。

      我們了解到有些女性已經(jīng)開(kāi)始嘗試懷孕,甚至有的可能已經(jīng)接受助孕或催孕治療。如果你的體重超重或身體肥胖,我們建議你最好暫時(shí)放棄懷孕的念頭,先把精力放在多減少幾磅體重上。這是一個(gè)痛苦的決定,但卻非常值得。因?yàn)轶w重的減輕不僅會(huì)降低流產(chǎn)的可能,同時(shí)還能提高你的受孕的幾率。

      1、飲食要規(guī)律!就是說(shuō),一日三餐,不能錯(cuò)過(guò)其中任何一頓。如果你平時(shí)因?yàn)闆](méi)有胃口或者時(shí)間而不吃早餐的話,一定要隨身攜帶幾種方便快捷并具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食品,例如:一小杯橙汁、一塑料袋你喜歡的整粒谷物食品以及一杯無(wú)糖酸奶或2大湯匙的堅(jiān)果。然后再上午10點(diǎn)30分以前將它們一次或分幾次吃完。

      2、大多數(shù)人在午餐時(shí)間到來(lái)以前就會(huì)有饑餓感,你可以將它視為是你沒(méi)有吃得過(guò)多以至于從來(lái)沒(méi)有饑餓感的一種表示。只要是你每星期減掉的體重沒(méi)有超過(guò)2磅,那么胃部不時(shí)地咆哮也不失為一件好事。

      3、細(xì)嚼慢咽,充分體會(huì)食物的味道!

      4、每天喝7~8杯水(每杯8盎司),限制酒精或“純熱量”飲料的攝入:蘇打水、瓶裝或罐裝的加了香料的茶、“水果”飲品或運(yùn)動(dòng)飲料。這些含糖飲料是無(wú)法滿足你的營(yíng)養(yǎng)需要的,它們只能給你帶來(lái)巨大的熱量。但是,在另一方面,100%的純果汁卻是有益健康的,只要每天限制在1/2~1杯,如果再加入蘇打水或塞爾塔扎礦泉水進(jìn)行調(diào)制效果會(huì)更好,并且味道也很特別。無(wú)糖飲料和不加糖的茶或咖啡可以看做是水,每天最多喝3杯,只要它們中的咖啡因保持在100毫克以下。

      5、確保每天攝取足夠的纖維(和大量的水,否則會(huì)出現(xiàn)便秘)。纖維的來(lái)源主要有:整粒谷物食品、豆類、水果、蔬菜以及堅(jiān)果。

      6、每天攝取多種維生素和礦物質(zhì),或者服用產(chǎn)前增補(bǔ)劑(兩者不能同時(shí)進(jìn)行)。當(dāng)你正在節(jié)食,每天只攝取500~1000卡路里的熱量的時(shí)候,你是很難從食物中獲取身體的每日所需的。

      7、從烹飪書(shū)籍和雜志中尋找一些自己喜歡的低脂食譜。這樣下次當(dāng)有人再問(wèn)你“想要吃些什么……”的時(shí)候,你就可以提供一些非常不錯(cuò)的建議了。

      8、在最初的一個(gè)或幾個(gè)星期里內(nèi),試著記錄你所有的飲食,包括數(shù)量以及情緒的變化。通過(guò)這種方法,你不僅可以了解到有哪些種類的食物你吃得過(guò)多或者太少,而且還能發(fā)現(xiàn)如何通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)你的情緒。

      9、每天最多在早晨稱一次體重,最好每星期稱1~2次,這樣你可以精確計(jì)算出體重減輕的速度。另外還要注意你的衣服的合適程度。有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重將在某一水平徘徊一個(gè)星期或是更長(zhǎng)的時(shí)間,沒(méi)有必要擔(dān)心,這是減肥的一個(gè)正常階段。如果在某一水平徘徊的時(shí)間持續(xù)超過(guò)一個(gè)月,那你就要重新開(kāi)始做飲食記錄了,并且重新審視你的食物和飲料的攝取(特別是數(shù)量的多少)以及運(yùn)動(dòng)量的大小。

      切記:當(dāng)你的體重達(dá)到了理想標(biāo)準(zhǔn)以后,最好等上1~2個(gè)月才能做懷孕的嘗試。這不僅是讓你的身體從營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存耗盡的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái),而且還能讓你更加充分地掌握怎樣保持體重。

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