6大營養(yǎng)素助未準(zhǔn)媽媽好孕

想要寶寶的未準(zhǔn)爸爸和媽媽們有很多需要注意的地方，在飲食方面要格外注意補(bǔ)充營養(yǎng)，今天我們就推薦能為為準(zhǔn)媽媽助孕的6大營養(yǎng)素，想要寶寶的夫妻千萬別錯(cuò)過喲！

助孕營養(yǎng)素一：鐵

鐵參與造血，可改善貧血，預(yù)防體寒和低血壓，能給備孕的未準(zhǔn)媽媽提供充足的血液，在生理期到來前1-2周應(yīng)多吃些富含鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等，防止生理期貧血。

推薦食譜：菠菜炒豬肝

推薦理由：菠菜中含有葉酸，有助孕前補(bǔ)充葉酸。菠菜炒豬肝含鐵量豐富，經(jīng)常食用有補(bǔ)血的作用，可預(yù)防貧血。

助孕營養(yǎng)素二：鈣

鈣參與骨骼形成，能強(qiáng)健骨骼，安定神經(jīng)，預(yù)防壓力。對(duì)形成優(yōu)質(zhì)卵子起重要作用，富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚干、蝦干、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點(diǎn)牛奶，既能補(bǔ)鈣，又能促進(jìn)睡眠。

推薦食譜：小魚炒豆干

推薦理由：小魚炒豆干這道菜中含有豐富的植物性蛋白和鈣，可以為備孕提供重要的營養(yǎng)來源，孕期食用還有助胎寶寶組織器官的形成。

助孕營養(yǎng)素三：維生素E

維E有較強(qiáng)的抗氧化作用，可延緩衰老、增強(qiáng)生殖功能，促進(jìn)血液循環(huán)。備孕夫婦應(yīng)多吃富含維E的食物，如各類堅(jiān)果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。

推薦食譜：玉米濃湯

推薦理由：玉米中的維生素E有護(hù)膚的功效，能夠刺激大腦細(xì)胞、增強(qiáng)腦力，對(duì)于膳食上需要葷素搭配的為準(zhǔn)媽媽來說，是非常有益的粗糧。

助孕營養(yǎng)素四：維生素A

維A能增強(qiáng)免疫力、抵抗壓力侵襲，對(duì)心理壓力較大的備孕期準(zhǔn)媽媽來說必不可少。富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。

推薦食譜：蠔油芥藍(lán)

推薦理由：芥藍(lán)菜屬于深綠色蔬菜，富含維生素A、C、鈣和鐵，孕期食用有利于胎寶寶的成長和骨骼發(fā)育，且對(duì)預(yù)防感冒、增強(qiáng)身體免疫力有一定功效。

助孕營養(yǎng)素五：維生素C

維C能抗老化、促進(jìn)代謝強(qiáng)化免疫力，促進(jìn)鐵吸收。在補(bǔ)鐵時(shí)，宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等。

推薦食譜：面筋燴白菜

推薦理由：大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維，而且熱量低，有助于控制體重。鋅則能促進(jìn)細(xì)胞活性，增強(qiáng)免疫力。

助孕營養(yǎng)素六：B族維生素

B族維生素能消除疲勞、增強(qiáng)精力，尤其是夏秋之季，天氣炎熱，人易疲勞，應(yīng)多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。

推薦食譜：培根四季豆

推薦理由：四季豆熱量低，含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和多種氨基酸、膳食纖維，常食用可以健脾胃，增加食欲。