懷孕18周吃什么好？懷孕18周的健康飲食推薦
懷孕18周飲食注意事項
這時，科學地安排飲食非常重要，吃得多并不意味著攝取營養(yǎng)全面，有可能胎兒和孕婦需要的某些營養(yǎng)素依然缺乏。常見一些媽媽孕期體重猛增，而生出的胎兒卻十分瘦小，這是因為營養(yǎng)不均衡造成的。
你需要每天喝水1-1.5升。也可以喝牛奶，牛奶中含有豐富的礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，對母胎都非常適宜。如果你體胖，可喝脫脂奶。如果喝奶后出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，可喝酸奶或脫脂酸奶。酸奶對腸道中的有害生物的繁殖起抑制作用，對孕婦比較適宜。如果你在孕前有喝茶的習慣，那孕后仍可喝茶，但不要喝濃茶。咖啡盡量不要喝。
積聚在孕婦骨骼中的鉛會溶入血液，通過胎盤血液循環(huán)影響胎兒的大腦發(fā)育，導致智障、癲癇的發(fā)生；還會影響胎兒牙胚的發(fā)育，使幼兒易患齲齒。避免鉛污染應(yīng)注意做到：不用印刷品包裹食物，尤其是報紙；不用帶漆的筷子和容器；盡量少到馬路上去，減少吸入汽車尾氣。
懷孕18周如何平衡飲食
1、一瓶200～250毫升的牛奶：可補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
2、一個雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)最易被人體吸收，且富含卵磷脂。
3、一份糧食：250克～400克，可給人體提供能量和B族維生素。
4、一斤蔬菜：其中綠色蔬菜250克，紅黃蔬菜250克，可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素。
5、一至兩個水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。
6、一份100克豆制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。
7、一份100克左右的肉制品：雞、鴨、魚、肉等都可以，可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動物蛋白質(zhì)。
8、一份調(diào)味品：每天食用25克左右的豆油或色拉油；糖盡量少放或不放；每天食鹽的攝入量少于7克。
9、一份水：每天喝6～8杯水，大約1200～1500毫升，可促進身體的新陳代謝。
懷孕18周孕媽咪應(yīng)該多吃哪些食物
1、全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
2、蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源。花椰菜的好處不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
3、水果
水果種類很多，經(jīng)濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準媽媽一定要少吃西瓜，因為西瓜含糖量高，會加重準媽媽的病情。
4、奶、豆制品
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。
5、瘦肉
瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
6、干果
花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
