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      懷孕前的營養(yǎng)應(yīng)該如何搭配?

      2017-02-07 09:55:31  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:很多媽媽懷孕以后各種補(bǔ),而對(duì)孕前的營養(yǎng)完全忽視。其實(shí),合理的膳食和均衡的營養(yǎng)是成功妊娠所必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕前就搭配好營養(yǎng),做好萬全

      很多媽媽懷孕以后各種補(bǔ),而對(duì)孕前的營養(yǎng)完全忽視。其實(shí),合理的膳食和均衡的營養(yǎng)是成功妊娠所必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕前就搭配好營養(yǎng),做好萬全準(zhǔn)備去備孕,對(duì)寶寶未來的成長發(fā)育是有好處的。女性營養(yǎng)不良,可能導(dǎo)致不孕不育。接下來小編給大家說說懷孕前如何搭配營養(yǎng)。

      缺維生素A,要多吃深綠色蔬菜,其中胡蘿卜素類含量較高,可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A;適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品,尤其長期從事電腦工作的人要多吃。

      缺鈣,奶類、豆制品是鈣的良好來源,同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D,每天保證至少一個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng),經(jīng)常曬太陽可促進(jìn)鈣的吸收。

      脂肪供能比超標(biāo),建議多吃魚、禽類,多吃豆制品。

      硫胺素不足,硫胺素是水溶性纖維素,短期膳食供給缺乏會(huì)出現(xiàn)下肢沉重感、周圍神經(jīng)炎等癥狀。常見的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關(guān),也與膳食中缺乏硫胺素有關(guān)。谷胚、酵母是硫胺素的最好來源,要食物多樣化,以谷物為主,多吃雜糧及豆類制品。硫胺素遇堿容易被破壞,煮粥時(shí)不要放堿。

      膽固醇過量,控制動(dòng)物性食物攝入,中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟的攝入,可以用豆類或豆制品代替部分動(dòng)物性食品。

      超重及肥胖,合理控制飲食,少吃熱能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖飲料。多進(jìn)行體育活動(dòng),減少看電視等靜坐的時(shí)間,盡量不吃零食,兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。

      以上是備孕媽媽受孕前都需要注意了解的內(nèi)容,看來,孕前太瘦或太胖對(duì)于受孕和即將到來的孕期都是不利的,很多準(zhǔn)媽媽備孕前體重太瘦的就要補(bǔ)充營養(yǎng)了,營養(yǎng)失衡會(huì)使寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺,而且媽媽生孩子也會(huì)有一定風(fēng)險(xiǎn)。

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