孕婦常做6種運動助健康

孕婦常做6種運動助健康

很多準媽媽一懷孕就開始“變懶”，整天窩在沙發(fā)上。專家表示，雖然懷孕后有種種不適，但孕婦還是應該堅持鍛煉，這樣對媽媽和寶寶都有益處。專家表示，科學運動可以減輕孕婦腰背部的疼痛，改善體態(tài)，有效控制體重，增強血液循環(huán)和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問題。適宜孕婦的6種運動有：散步、游泳、低強度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展運動。

孕期運動

除非醫(yī)生另有指示，否則在妊娠期間你不應該避免從事正常的體能活動。經(jīng)常運動，尤其是散步或游泳，雖然無法證明有助于你胎兒的發(fā)育，但卻可能有助你感覺舒服，保持良好的體能狀態(tài)。

你應該避免做劇烈的運動及有受傷危險的運動(如騎馬、爬山或馬拉松長跑)，但一般而言，在跟醫(yī)生磋商之后，你可以繼續(xù)從事一些你喜歡的運動，只要你不要過度疲勞或過度緊張就行了。

最好是避免洗桑拿浴、蒸汽浴及熱水盆浴。

適宜孕婦的6種運動有：

散步：

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質(zhì)量和車流量。

游泳：

游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

孕婦游泳時要注意兩點：

一是要選擇淺水池，隨便走走就有運動效果。

在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦。不過，蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。

二是水質(zhì)必須保證達標，否則由于孕婦對細菌的抵抗能力較弱，可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會對胎兒發(fā)育造成影響。

低強度的有氧操：

參加有氧操課程的一個好處是可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。

跳舞：

跳舞能促進身體的血液循環(huán)。自己可以在家里跟著喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽：

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。

伸展運動：

伸展運動可以使身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。

飯后散步是準媽孕期保健最好方式：

很多孕婦都喜歡在晚飯后和親愛的丈夫一起手挽著手在家樓下散步，平日一個人在家呆著也怪悶的，正好飯后散步也能當做是一種悠閑的運動方式，但是夜間氣溫下降，準媽媽們外出散步的時候也要注意加一件披肩防寒。

很多孕媽媽喜歡在馬路上散步，但在機動車輛密集的地方，汽車尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。

尾氣中的鉛被吸收到孕媽媽血液后，可以通過胎盤屏障進入胎兒體內(nèi)，影響大腦的發(fā)育;

此外，在距離地面3-5米的空氣中，還有肉眼看不到的粉塵顆粒，里面含有有毒的元素及物質(zhì)，會影響造血和泌尿功能。

孕期鍛煉的好處

(一)促進身體健康。婦女在懷孕后，其身體會產(chǎn)生較大變化：負擔加重，易于疲勞，渾身酸痛，活動不便，心情常常會變壞等等。而適當?shù)腻憻捰兄跍p輕腰酸腿痛、下肢浮腫等癥狀，給孕婦減小負擔;增加身體抵抗力，減少疾病的發(fā)生;促進血液循環(huán)，使你看上去容光煥發(fā);幫助消化，促進睡眠，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使你感覺良好。運動不僅能使身體得到鍛煉和優(yōu)化，而且能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使心情更加舒暢。

(二)有助于優(yōu)生優(yōu)育。運動能讓胎兒的腦活性化。妊娠中的運動，能提高你的肺活量，向身體和胎兒提供充足的氧氣。通常，胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養(yǎng)，如果母親能充分地攝取氧氣，胎兒的腦即會因為充足的氧氣而變得活性化。運動有利于生出聰明的孩子，這并不是夸張的說法。

(三)為安全順利分娩做好準備。運動可改善全身的肌肉血液循環(huán)，增加肌肉組織的營養(yǎng)，加強肌肉力量。增強的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)，防止流產(chǎn);有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)后出血。運動還能增強骨骼力量，使骨骼的力量更為堅實，防止母子出現(xiàn)骨質(zhì)軟化等癥狀。

(四)有助于產(chǎn)后恢復。身體好的孕婦產(chǎn)后恢復快，這是普遍的規(guī)律。而且，孕期鍛煉還有助于防止身體過胖，不致給產(chǎn)后恢復體型增加負擔。

溫馨提示：準媽媽應多多在幽靜的綠蔭路上散步，有條件者最好經(jīng)常置身于返璞歸真的大森林中做“森林浴”，這樣，既可使準媽媽的精神得到放松，又可得到充足的“空氣維生素”——空氣負離子，從而祛病健身，還可使心情變得舒緩、平靜，對腹中的寶寶生長發(fā)育十分有利。

作息與孕期保健

有些準媽媽在懷孕前，因工作或娛樂的緣故，常常在夜半時分才上床睡覺，以致懷上寶寶后，一時還難以改掉這個長久以來形成的習慣。

然而，經(jīng)常夜半才睡覺的準媽媽，會打亂人體生物鐘的節(jié)律，使只有在夜間才分泌生長激素的垂體前葉功能發(fā)生紊亂，從而影響寶寶的生長發(fā)育，嚴重時會導致生長發(fā)育停滯。

同時，準媽媽也會因大腦休息不足而引起腦組織過勞，使腦血管長時間處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適癥狀，還有可能誘發(fā)妊娠高血壓綜合癥。

溫馨提示：準媽媽們最好在晚飯后7點半到八點左右出門散步，因為這時候氣溫還沒有開始出現(xiàn)驟降，外面空氣也剛好，伴著朦朧的月光，和心愛的人分享肚子里寶寶的點點滴滴，也是一件很溫馨浪漫的事。

小編提示：孕婦運動不宜劇烈，強度適中就好，而孕婦最佳的運動方法就是游泳，但一定要注意水質(zhì)衛(wèi)生。