孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài) 孕中期睡姿仰臥危害大

說(shuō)到睡姿，那真是五花八門(mén)，什么樣的都有。有人是側(cè)著睡的，有人是躺著睡的，還有人是趴著睡的，但這些都是很常見(jiàn)的姿勢(shì)。還有一些人喜歡把腿掛在別人身上，有些人則要抱著枕頭才能睡得著?？傊?，這正常情況下，要用什么樣的睡姿，并沒(méi)有太多人去在意。因?yàn)榇蠹叶加X(jué)得，只要是自己睡著舒服，容易入睡就是最好睡姿了。

然而，睡覺(jué)保持什么樣的姿態(tài)，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)可不是那么簡(jiǎn)單了。因?yàn)樵袐D的睡覺(jué)姿勢(shì)正確與否，將直接影響到胎兒的健康成長(zhǎng)。那么，在整個(gè)孕期，孕婦應(yīng)該保持什么樣的睡覺(jué)姿態(tài)，對(duì)寶寶最有利呢？360常識(shí)網(wǎng)網(wǎng)小編特從婦科專家那得到了正確答案，并詳細(xì)的記錄了下來(lái)，供各位孕媽媽參考：

孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài) 孕中期睡姿仰臥危害大

孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài)

懷孕后，大部分孕婦的睡眠質(zhì)量有所下降，還有部分孕媽媽因?yàn)椴涣私庠袐D的正確睡姿是哪種，而擔(dān)心采取了不當(dāng)?shù)乃擞绊懙教喊l(fā)育。其實(shí)，左側(cè)臥是孕婦的正確睡姿。

一般來(lái)說(shuō)，在孕初期，對(duì)于孕婦的睡姿并沒(méi)有什么太多的要求。因?yàn)樵谶@一時(shí)期，孕婦的體形或者是身體狀況都沒(méi)有太大的變化，因此可以按照自己的心意選擇喜歡的睡姿。當(dāng)然，如果想要讓寶寶更好的發(fā)育的話，那就應(yīng)該選擇左側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)。

一般心臟在左邊，所以睡覺(jué)時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側(cè)臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

人的睡姿一般有仰、側(cè)、俯臥三種，對(duì)于常人來(lái)說(shuō)，只要睡得舒服，無(wú)論哪種睡姿都無(wú)關(guān)緊要。但是，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，睡姿不對(duì)可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

1、仰臥

仰臥睡姿對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，并不是算是最好的選擇，而且到了孕中期以及孕晚期的時(shí)候，仰臥睡姿已經(jīng)變成了不適合的睡姿了。這是因?yàn)閼言兄笞兓闹饕亲訉m部位，如果仰臥睡覺(jué)的話，必然會(huì)對(duì)下肢造成壓迫，從而影響到整個(gè)身體的健康。因此，孕婦最好不要選擇仰臥睡姿。

2、俯臥位

很少有人會(huì)采取這樣的睡姿，對(duì)于挺著大肚子的孕婦來(lái)說(shuō)，這樣的睡姿既不現(xiàn)實(shí)也不可能。

3、右側(cè)臥

懷孕期間，如果長(zhǎng)期采取右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

4、左側(cè)臥

左側(cè)臥位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤(pán)的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

不同時(shí)期睡姿有所區(qū)別

妊娠早期(1~3個(gè)月) 隨意

子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺(jué)，或摟抱一些東西睡覺(jué)等?？呻S意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

妊娠中期(4~7個(gè)月) 側(cè)臥或仰臥

這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺(jué)舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒(méi)感覺(jué)特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

妊娠晚期(8~10個(gè)月) 左側(cè)臥位

這個(gè)時(shí)期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

注意：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無(wú)力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。

除了睡姿之外，其實(shí)還有很多因素會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽們的睡眠狀況。比如總是睡不著或者是睡不安穩(wěn)，其實(shí)都是孕婦睡眠質(zhì)量不佳的表現(xiàn)，也會(huì)影響到孕婦的健康狀況。那么對(duì)于這一問(wèn)題，應(yīng)該怎么辦才好呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！

1、睡眠時(shí)間

首先要注意自己的睡眠時(shí)間。每晚睡覺(jué)的時(shí)間以8小時(shí)左右為佳。午睡則在0.5-1小時(shí)最佳，以休息好為主。水腫嚴(yán)重的孕婦，睡覺(jué)時(shí)可在腳部墊一個(gè)枕頭，有利于血液回流。

2、睡姿選擇

孕中后期的最佳睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥位，不可選擇仰臥。女性懷孕以后，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達(dá)到6000克，子宮的血流量也相應(yīng)增加。

如果經(jīng)常仰臥睡，子宮后方的腹主動(dòng)脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可能影響腎臟的血液供應(yīng)，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內(nèi)的鈉鹽和新陳代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，不能及時(shí)排出，可引致妊娠中毒癥，出現(xiàn)血壓升高，下肢和外陰浮腫現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

孕婦仰臥睡覺(jué)，還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，使回流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，孕婦會(huì)出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。妊娠中后期，孕婦如果常仰臥睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發(fā)生腎盂腎炎。

選好床上用品

孕媽媽的睡眠質(zhì)量不僅與睡姿有關(guān)，也跟床上用品的舒適與否相關(guān)。孕媽媽該如何選擇床上用品呢？為了營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，孕媽媽?xiě)?yīng)該在被子和枕頭的選擇上有所注意。

被子

孕婦懷孕期間，要保障一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時(shí)間里甜美入夢(mèng)。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”，天冷時(shí)能降低傳導(dǎo)率，保暖性較強(qiáng)。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

枕頭

選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關(guān)。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒(méi)有彈性也不會(huì)塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問(wèn)題。

孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。此外，睡覺(jué)時(shí)頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩(wěn)定睡眠的的姿勢(shì)，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢(shì)造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

在選購(gòu)孕婦枕頭時(shí)候特別要注意枕頭功效。一個(gè)好的孕婦枕頭應(yīng)該有護(hù)腰的功效，在懷孕期間對(duì)孕婦的腰有著輔助的保護(hù)作用。在睡眠過(guò)程中，保護(hù)著孕婦本人的腰不至于腰酸背痛。另一個(gè)孕婦枕的功效就是側(cè)睡，在懷孕中晚期對(duì)孕婦的左側(cè)臥位睡姿有良好的保持作用。

此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗，這樣方便保持衛(wèi)生，有利于孕婦的健康，當(dāng)然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用，比如多功能枕頭可以抱寶寶，也可以糾正睡眠姿勢(shì)，還可以讓寶寶學(xué)者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足了以上的功能，那孕媽媽就可以放心選購(gòu)了。

女性受孕后的早期可能表現(xiàn)得更容易疲累，所以一般都會(huì)嗜睡，而且懷孕時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠的時(shí)間也就越長(zhǎng)。而睡眠姿勢(shì)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)尤為重要，不僅關(guān)系到孕婦的睡眠質(zhì)量，還可能影響胎兒發(fā)育情況。所以，準(zhǔn)媽媽要知道懷孕期間哪些睡姿是有利于健康的，睡姿不正確有什么危害。

孕早期建議睡姿

女性懷孕一般分為三個(gè)時(shí)期：孕早期(1-12周)、孕中期(13-27周)、孕晚期(28-40周)。不同階段，睡姿有所差別，這是考慮到孕婦的生理需求和胎兒發(fā)育的情況。那么懷孕早期準(zhǔn)媽媽該怎么睡？

懷孕早期，孕媽媽的肚子還不是很大，常見(jiàn)的睡姿理論上都是可行的。不過(guò)也要注意一些細(xì)節(jié)。

1.切記趴著睡

雖說(shuō)孕早期肚子還沒(méi)有顯懷，但是趴著睡的話還是會(huì)壓迫腹部，影響孕婦的肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

2.平躺和側(cè)臥都可以

懷孕早期除了趴著睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、側(cè)臥，孕婦只要尋找自己最舒服的睡姿就可以，不會(huì)影響寶寶的。

3.最好培養(yǎng)左側(cè)臥睡姿

專家稱，孕早期最好的睡姿是側(cè)臥位，尤其是左側(cè)臥位。因?yàn)楝F(xiàn)在開(kāi)始慢慢形成習(xí)慣，到孕中期和孕晚期是就會(huì)更舒服。因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)是懷孕中晚期的最佳睡姿。

4.避免抱東西睡

懷孕期間準(zhǔn)媽媽要避免抱著東西睡，尤其是毛絨娃娃，因?yàn)槠涮畛湮锖兔q可能會(huì)影響睡覺(jué)時(shí)的呼吸。

孕早期睡姿不良的危害

女性懷孕后，身體結(jié)構(gòu)慢慢出現(xiàn)變化，子宮的容積和重量慢慢變大，這時(shí)睡姿顯得尤為重要。趴著睡等不良睡姿使得腹部受到壓迫，影響孕婦肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

睡姿不良會(huì)使得子宮壓迫主動(dòng)脈，血流量出現(xiàn)異常，導(dǎo)致胎盤(pán)供血不足，胎兒不能正常發(fā)育。還會(huì)減少腎臟血量，導(dǎo)致腦組織供血不足，孕婦出現(xiàn)妊娠綜合征，影響孕婦和胎兒的健康。

孕早期怎么睡更利于睡眠

1.睡前用熱水泡腳或者洗個(gè)熱水澡

臨睡前洗個(gè)熱水澡放松身心，緩解一天下來(lái)的疲勞，還有催眠作用，會(huì)使孕婦很快入睡。條件不便的話，可以泡泡腳，時(shí)間盡量長(zhǎng)一點(diǎn)。

2.睡前喝杯牛奶，有利于睡眠

要注意的是，睡前兩小時(shí)喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的飲料。

3.選擇舒適的內(nèi)衣

睡前保持身體干爽，內(nèi)衣最好是棉質(zhì)品，要寬松，穿著舒服。

4.保證室內(nèi)通風(fēng)

平時(shí)注意室內(nèi)環(huán)境清涼舒適，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)，熱的話開(kāi)著電風(fēng)扇吹吹。這樣的環(huán)境有利于孕婦和寶寶的健康。

5.避免光線太亮或聲音過(guò)大

注意室內(nèi)隔音和擋光效果，盡量避免聲音過(guò)大或者光度太亮影響孕婦睡眠。

(4)睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。

(5)適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

(6)如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過(guò)解除不必要的顧慮來(lái)保持良好的心境，如聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來(lái)解決，或者請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)用心理療法來(lái)解決。屬于身體方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治，以免延誤病情。

5、按時(shí)睡眠

醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。

孕中期睡姿仰臥危害大

不少孕中期的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，一般人睡姿可隨意采用側(cè)臥或仰臥，但隨著肚子的長(zhǎng)大，擔(dān)心側(cè)臥會(huì)擠壓到胎兒，于是干脆就采用仰臥的姿勢(shì)。仰臥，也可以避免壓迫心臟，孕前都采用這種睡姿，孕后肯定是安全的睡姿。

專家表示，恰恰與這些準(zhǔn)媽媽的想法相反，準(zhǔn)媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰臥對(duì)胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時(shí)期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會(huì)對(duì)孕婦及胎兒產(chǎn)生一系列不利影響。

影響一：導(dǎo)致子宮供血不足

妊娠5個(gè)月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化。

特別是妊娠7個(gè)月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會(huì)擠壓腹腔中的腹部主動(dòng)脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動(dòng)脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙，而導(dǎo)致子宮本身血液供應(yīng)不足。

影響二：導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥

仰臥使子宮動(dòng)脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤(pán)的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤(pán)釋放出大量的腎素，腎素進(jìn)入母體血液循環(huán)，可導(dǎo)致動(dòng)脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至?xí)霈F(xiàn)浮腫，并有可能導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。

孕期逐漸變大的子宮也是一個(gè)明顯的“睡眠障礙物”，趴臥和平臥都會(huì)增加子宮負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓人腰背酸疼，呼吸不暢。

所以，從舒適度來(lái)講，側(cè)臥是最理想的睡姿。那么應(yīng)該左臥還是右臥對(duì)孕中期的準(zhǔn)媽媽和胎兒更有益呢？我們來(lái)分析一下。

不少人認(rèn)為，一般心臟在人體左邊，所以睡覺(jué)時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。專家表示，孕婦尤其是孕中期的準(zhǔn)媽媽，恰好相反！

隨著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔。如果此時(shí)采用右側(cè)臥的睡姿，會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，這樣會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧窒息導(dǎo)致死亡。

孕晚期孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài)

懷孕后，孕婦的一言一行甚至都會(huì)對(duì)肚子里的寶寶產(chǎn)生影響，就連睡覺(jué)這件小事兒，都馬虎不得。到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽采用什么樣的睡眠姿勢(shì)才是有益的？在睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該注意點(diǎn)什么？不良的睡眠姿勢(shì)會(huì)帶來(lái)什么樣的可怕影響呢？

孕晚期的正確睡姿

孕晚期不少準(zhǔn)媽媽都存在不同程度的睡眠問(wèn)題，因?yàn)榈搅嗽型砥?，胎寶寶發(fā)育逐漸成熟，孕婦子宮也明顯膨脹，所以此時(shí)肚子顯得特別大，這就給準(zhǔn)媽媽的生活帶來(lái)了諸多不便，比如在睡覺(jué)時(shí)翻個(gè)身也開(kāi)始困難了，有時(shí)準(zhǔn)媽媽還會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等不適感。這些不適很大程度上跟孕婦的睡眠姿勢(shì)離不開(kāi)關(guān)系。

專家指出，孕晚期的正確睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，而仰臥、右側(cè)臥等都是不科學(xué)且不利于健康的。因?yàn)樽髠?cè)臥的睡眠姿勢(shì)對(duì)于改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤(pán)的血流量得到保證，這對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是十分有利的。

孕晚期最佳睡姿的作用

對(duì)于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)最理想的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是左側(cè)臥，那么左側(cè)臥具體有哪些好處呢？

1.能夠改變子宮右旋的狀況

準(zhǔn)媽媽到妊娠晚期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的子宮右旋現(xiàn)象，而采取左側(cè)臥則有利于改變這一情況，使子宮恢復(fù)到較為正常的位置，這一做法不僅利于胎位的正常變化，對(duì)日后順產(chǎn)也有很大的好處。

2.更有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育

孕晚期準(zhǔn)媽媽若養(yǎng)成左側(cè)臥的睡眠習(xí)慣，更加有利于保證胎兒所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送和供應(yīng)，從而促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育。

3.有利于促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)

左側(cè)臥能有效減輕膨脹的子宮對(duì)于準(zhǔn)媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環(huán)，這對(duì)于降低早產(chǎn)的幾率也是很有意義的。

孕晚期如何睡個(gè)好覺(jué)

對(duì)于很多處于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)真稱得上是奢求，因?yàn)橛纺[的身軀使得她們的行動(dòng)極其不便，再加上懷孕期間一系列生理及心理方面的不適感，使得她們常常如坐針氈、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。下面就給準(zhǔn)媽媽們支幾招，讓準(zhǔn)媽媽孕晚期能睡得好。

1.選擇良好的睡眠姿勢(shì)

如果想睡個(gè)好覺(jué)，一個(gè)良好的睡眠姿勢(shì)是不可缺少的因素，對(duì)于孕晚期的孕婦尤其如此。選擇一個(gè)正確的、科學(xué)的睡眠姿勢(shì)，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質(zhì)量，而且也有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

專家提出，孕晚期不宜采用仰臥或者是右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，而最理想的睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，左側(cè)臥對(duì)于孕婦及胎兒都是有利的。

專家同時(shí)也提醒，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)整夜保持一個(gè)睡姿尚不可能，對(duì)于孕晚期的孕婦來(lái)說(shuō)更不可能，所以孕婦可以在以左側(cè)臥為主的睡眠姿勢(shì)的同時(shí)，適當(dāng)變換一些其他的睡姿，從而使自己不至于太累。

2.營(yíng)造良好的臥室環(huán)境

臥室環(huán)境狀況也會(huì)對(duì)孕婦的睡眠狀況產(chǎn)生很大的影響。無(wú)疑，良好的睡眠環(huán)境應(yīng)該是怡人的、舒適的，而不應(yīng)該是悶熱的、潮濕的。理想狀態(tài)的睡眠環(huán)境應(yīng)該是將溫度保持在17℃—23℃之間，室內(nèi)的適度應(yīng)該保持在40%—60%之間。

另外，室內(nèi)的衛(wèi)生狀況也要有保證，對(duì)于孕婦的臥室要定期進(jìn)行消毒。條件允許的話也可以用室內(nèi)空氣凈化器凈化室內(nèi)的空氣，如果沒(méi)有條件則需要經(jīng)常地開(kāi)窗換氣，來(lái)保證室內(nèi)空氣的清新。

3.選擇舒適臥具

良好的睡眠質(zhì)量離不開(kāi)舒適臥具的支持，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)軟硬適度的床墊最適宜、而太軟的席夢(mèng)思并不合適。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質(zhì)、高矮等，總之要以舒適為宜。

現(xiàn)在市場(chǎng)上也有各式各樣孕婦專用的臥具，有沒(méi)有必要買(mǎi)？買(mǎi)什么樣的？這就需要根據(jù)自己的具體情況，同時(shí)結(jié)合醫(yī)生、專家的建議理性地進(jìn)行選擇。

孕晚期睡姿禁忌

1.孕晚期的睡眠姿勢(shì)不宜采用右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)，因?yàn)檫@兩種睡眠姿勢(shì)都會(huì)不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環(huán)不能正常進(jìn)行。

而且，右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)還會(huì)影響到寶寶的血液供應(yīng)，嚴(yán)重情況下甚至?xí)?dǎo)致胎兒慢性缺氧，對(duì)寶寶的健康構(gòu)成威脅。

2.特別提醒，有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的準(zhǔn)媽媽，在采用左側(cè)臥睡姿時(shí)可以用枕頭將腿部適當(dāng)抬高，保證下肢血液的回流。當(dāng)然，整晚保持左側(cè)臥也是不可能的，可以在左側(cè)臥時(shí)適當(dāng)交替采用右側(cè)臥或是仰臥。

孕婦可以平躺睡覺(jué)嗎

在你進(jìn)入孕晚期后，就不建議你仰臥很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槟菢幼訉m的重量會(huì)壓迫你后背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心臟的速度。不過(guò)，睡著之后，你就沒(méi)法控制自己的姿勢(shì)了。如果你醒來(lái)時(shí)是平躺著的，多半是因?yàn)槟愕纳眢w需要你改變一下姿勢(shì)，所以，你才會(huì)醒。

對(duì)孕前就有不良睡眠習(xí)慣的女性來(lái)說(shuō)，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢(mèng)。

以上就是小編對(duì)孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài)及相關(guān)知識(shí)作出的介紹，相信大家看完后對(duì)它都有所了解了，希望能幫助到大家。