什么運(yùn)動適合孕婦？游泳有哪些好處？

2015-08-27 21:29:28　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在水中運(yùn)動的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。

說是游泳不如說是水下活動更合適。孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池游上幾個(gè)來回，主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會，使孕婦健身更加安全。

游泳適合孕婦嗎？

游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動之一。它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運(yùn)動相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn)。

對于懷孕4～8個(gè)月的健康孕婦來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。

孕媽媽游泳有哪些好處？

準(zhǔn)媽媽游泳也可糾正胎位異常

在水中運(yùn)動的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。

孕媽媽游泳可降低難產(chǎn)發(fā)生率

孕婦參加勞動或體育活動，或多或少會引起子宮收縮，子宮收縮時(shí)，子宮血流量會相應(yīng)減少，因此對胎兒的供血也相應(yīng)減少。對身體素質(zhì)健康的孕婦而言，參加體育活動，雖然可致子宮血流量減少，但通常并不會影響胎兒，因?yàn)樘壕邆湎喈?dāng)強(qiáng)的耐受力。

相反，孕婦運(yùn)動后可有效地促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，增進(jìn)機(jī)體新陳代謝，這些對孕婦和胎兒都是有益的。游泳時(shí)的呼吸運(yùn)動和肌肉用力等情況頗似分娩，因此，游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益于縮短分娩過程和降低難產(chǎn)發(fā)生率。當(dāng)然，孕婦游泳一般不宜超過1小時(shí)，大致游300～400米即可。游泳前要做好充分的熱身運(yùn)動，避免跳水和仰泳。游泳時(shí)應(yīng)有救護(hù)設(shè)備及救生人員監(jiān)護(hù)。

孕期游泳可緩解分娩時(shí)疼痛

與陸上運(yùn)動相比，游泳不僅身體負(fù)擔(dān)較小，而且可以提高脂肪代謝率。新研究則顯示，孕婦在孕期游泳，可緩解分娩時(shí)的疼痛。但懷孕未滿4個(gè)月及超過8個(gè)月的孕婦不宜。

無論是否會游泳，最好在家屬和健身教練陪同下進(jìn)行，會游泳者可選擇仰泳或在水中漂福不會游泳者可以在水中進(jìn)行走路、輕輕打水、水中健身操等。

游泳時(shí)切忌不要腳朝下跳入池中，要緩慢地將身體浸入水中。騎車時(shí)也要注意腰椎及膝蓋的保護(hù)，時(shí)間不要超過30分鐘，中間要有適當(dāng)?shù)男菹⒓八值难a(bǔ)充。