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      產(chǎn)后修復(fù)操的具體步驟

      2017-05-06 15:50:54  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):女人生完寶寶以后想到的第一件事就是身材要怎樣恢復(fù),有的人天生的身材即使生完寶寶以后也會(huì)恢復(fù),而有的人生了寶寶以后反而比以前更圓了,

      女人生完寶寶以后想到的第一件事就是身材要怎樣恢復(fù),有的人天生的身材即使生完寶寶以后也會(huì)恢復(fù),而有的人生了寶寶以后反而比以前更圓了,愁壞了寶媽,又不能節(jié)食也不能藥物減肥,所以有的寶媽想到了產(chǎn)后修復(fù)操,既保證了寶寶的健康又能解決寶媽的后顧之憂,下面給大家介紹一下具體的動(dòng)作

      胸式呼吸運(yùn)動(dòng)

      仰臥,膝蓋直立,腳心平放在床上,雙手輕輕地放在胸口。慢慢地做深吸氣,再把肺內(nèi)的空氣排空。吸氣時(shí)放在胸口上的雙手要自然離開(kāi)。每2、3小時(shí)做5、6次即可。

      腳部運(yùn)動(dòng)

      用胸式呼吸的姿勢(shì),雙手放在兩側(cè),腳伸直,后腳跟著地,腳尖伸直。腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲,雙腳的腳心像和在一起似的。保持合在一起的姿勢(shì),腳尖向外翹。每天早、中、晚做3次,每次10下。

      第二天運(yùn)動(dòng)

      腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

      與胸式呼吸姿勢(shì)相同。雙手放在肚子上。做深呼吸,讓肚子鼓起來(lái),稍微憋會(huì)兒氣,然后再慢慢地呼出,使肚子癟下去。每天運(yùn)動(dòng)次數(shù)可與胸式呼吸運(yùn)動(dòng)一樣。每2、3小時(shí)做5、6次。

      抬頭的運(yùn)動(dòng)

      撤掉枕頭,雙腿并攏伸直一只手放在肚子上,另一只手放在旁邊。抬起頭,眼睛能看到肚子上的手(此期間不停止呼吸),呼吸一次,再躺下。一天可做數(shù)次,每次要求每只手各做5次,共計(jì)10次,要在做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)之后做。

      腳部運(yùn)動(dòng)

      雙腳并攏,腳尖伸直。用力彎曲腳脖子。這時(shí)要繃緊腳部肌肉,膝蓋不要突起。呼吸兩次左右,恢復(fù)原狀。每天早、中、晚各3次,每次10下。接著產(chǎn)后第一天的腳部運(yùn)動(dòng)做。

      手指的運(yùn)動(dòng)

      伸直手臂,握拳。然后把手盡量地張開(kāi)。一天可做10次。

      第三天和第四天運(yùn)動(dòng)

      腹肌的運(yùn)動(dòng)

      (繃緊肚子肌肉的運(yùn)動(dòng))

      和呼吸運(yùn)動(dòng)采取相同的姿勢(shì),雙手放入背下,在身體和褥子之間留個(gè)縫隙。不要停止呼吸,慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)一天數(shù)回,每回5次。

      傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)

      (調(diào)整產(chǎn)后腰身的運(yùn)動(dòng))

      后背平躺在床上,雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態(tài),右腰挺起牽動(dòng)左腰。堅(jiān)持一兩秒鐘,再恢復(fù)原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。 繃緊腳部的運(yùn)動(dòng):

      腳尖交叉,上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張,兩腿向內(nèi)側(cè)拉,猛然繃直到腳尖。保持此狀態(tài)呼吸一次,再慢慢地泄掉勁兒,恢復(fù)原狀。每天左右腳各做5次,共計(jì)10次。

      手部運(yùn)動(dòng)

      手腕不要用力,上下晃動(dòng)。每天可做數(shù)次,每次10下即可。

      五天和第六天運(yùn)動(dòng)

      下本身的運(yùn)動(dòng)

      (舉腿運(yùn)動(dòng))

      仰臥,雙膝直立,腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲,呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢復(fù)原狀,腿伸直,呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。

      按摩胳膊運(yùn)動(dòng)

      用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側(cè)。然后用相同的要領(lǐng)揉搓胳膊的內(nèi)側(cè)。每天可隨時(shí)做,做時(shí)左右交替各10次。

      扭動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)

      仰臥,膝蓋直立,腳心平方在床上,手掌平方在兩側(cè)。雙腿并攏,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。每天早晚兩回,左右各5次。

      舉落手臂的運(yùn)動(dòng)

      仰臥,雙手平伸,做深呼氣。一邊呼氣,一邊把手舉到胸前,手掌合攏,再吸氣,胳膊恢復(fù)原狀。每天可做兩回,每回5次。

      好了不知道看完以后學(xué)會(huì)這個(gè)產(chǎn)后修復(fù)操了嗎?為了完美身材只能努力學(xué)習(xí),誰(shuí)讓這是我們女人的天性呢,配合產(chǎn)后修復(fù)操的同時(shí)不要偷懶哦,不要貪吃懶做,其實(shí)寶寶就夠熬人的應(yīng)該照顧小嬰兒的時(shí)候也會(huì)讓身體有一定的消耗,祝越變?cè)狡粒?/p>

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