產(chǎn)后腹部的健美秘訣有哪些？
大家都知道媽媽們十月懷胎的辛苦，以為生下寶寶后就可以輕松了，其實(shí)她們還要注意很多產(chǎn)后的細(xì)節(jié)，那些也是很繁瑣的。而且像產(chǎn)后腹部還挺著一個(gè)小肚腩，如何恢復(fù)媽媽們都是煞費(fèi)苦心，這里我們給大家提供幾個(gè)消除產(chǎn)后小肚腩的健美方法吧。
常做的運(yùn)動(dòng)除仰臥起坐以外還有：
一、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。
二、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。
三、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會(huì)再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
四、兩手放在身體的兩側(cè)，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)再抬。
五、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來(lái)后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
六、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。
七、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。
八、跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來(lái)，用力鼓肚子，同時(shí)深呼氣，每天起床后及睡覺(jué)前各練5—10次。
九、仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然后用兩手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每天早晚各1次。
除了以上提供的這些健美方法，我們還可以通過(guò)結(jié)合食療的方式一起達(dá)到我們想要的理想效果。比如一些水果和蔬菜之類的，柑橘、獼猴桃、胡蘿卜和南瓜這些都是可以達(dá)到輔助作用的，希望以上這些內(nèi)容可以給有需要的產(chǎn)后媽媽們提供一些幫助。
