剖腹產后如何恢復身材
很多剖腹產后的新媽媽遇到的煩惱之一就是:身材走樣了,體形變胖了該如何是好?在此專家提醒,產后新媽媽生活中如果不注意一些細節的話,是很容易導致身材發胖的。那么,為了幫助廣大新媽媽產后還能保持好身材,現在就與大家一起分享新媽媽剖腹產后如何恢復身材?
保持好身材是很多女性朋友的最美好心愿,但很多女性朋友在生完孩子之后,身材就比較容易變胖,尤其是經歷了剖腹產后的新媽媽。因此,這里介紹的關于“剖腹產后如何恢復身材”可以幫助到許多新媽媽消除太多的顧慮。
剖腹產后如何恢復身材
剖腹產后恢復身材關鍵取決于兩件事:減肥和鍛煉,但鍛煉要適當適度。如果你的鍛煉強度過大、速度過快,這反而會影響到你身體的健康。如果你用母乳喂養嬰兒,還會破壞乳汁中的營養。所以,制定一個可行的鍛煉計劃是很必要的。
孕媽媽在生產之前體內會積存大約36000卡熱量,以供哺乳時期使用,這些熱量就如同一個中等身材女性20天的熱量所需。
如果孕婦產后若不哺乳,就需要靠外援—運動來消耗掉熱量,自然很吃力。并且在哺乳期的前三個月,產婦體內儲存的脂肪,可借助哺乳,每天是以100到150大卡的數量消耗掉,一名正常活動的哺乳期媽媽,每天還需要靠運動和做家務此外消耗500至550卡的熱量,這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。
生產后一個月,哺乳的媽媽將會比不哺乳者,要多消耗18000到19500卡熱量,才不會肥胖。由于哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多,自然比較容易恢復產前的身材;然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪,并且有效的運動必須每個星期至少三次,每次在三十分鐘以上,運動之后心跳達130次以上,才有減重效果。
產后恢復身材除了要靠哺乳、運動以外,飲食控制也是重要關鍵。有些媽媽生產完即一“發”不可以收拾,經常是懷孕期間和做月子的時候進補過頭所致。對于大補的菜肴,因其本身及烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量,所以還是淺嘗輒止,以免攝取過多熱量,積存到身上從而變成肥肉。
堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產后1周就可以進行健美操鍛煉。但是,鍛煉的時間不宜過長,運動量也不可過大,要注意循序漸進,逐漸增加運動量。活動范圍也逐漸由室內轉向室外。針對產后多久能恢復身材,如果能參加專業人員組織的健美訓練,效果會更好。
產后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動,仰臥時,雙腳伸直,腳尖并攏,做屈伸足趾動作,然后以踝部為軸心,向內及向外活動兩腳。然后可以作提肛運動,使肛門交替收緊、放松。這怒地產后多久能恢復身材,仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位,雙手抱頭或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰臥起坐要根據自己的身體素質進行,開始時每天做一兩次,每次完成幾個動作即可,以后可以增加動作次數。
剖腹產后怎么樣能保持好身材呢?專家給出最好的建議是,堅持適當運動鍛煉,防止肥胖。其中很多產后媽媽認為生完孩子之后不適宜做運動鍛煉,要注意多休息,這樣的想法其實是錯誤的。其實剖腹產后的新媽媽要想保持好身材,堅持做些合理的運動鍛煉是必不可少的。