霜降養生 如何平穩度過霜降

不知不覺10月份都已經快要結束，然而我們也迎來了秋天二十四節氣中的最后一個霜降。那么在這秋天的最后關頭我們應該如何做好這霜降養生呢？我們又應該在霜降吃什么來平穩度過呢？下面我們就一起來看一看吧！

霜降的養生要點

運動注意動與靜的合理安排

霜降一般在農歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。

登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。

也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。

每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

情志保持良好的心態

霜降過后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來。

專家介紹，秋天是各種情緒病高發時節，如果調理不當，極易誘發抑郁癥等其他心理疾病。

因此，保持良好的心態，因勢利導、宣泄積郁之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。

要經常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通。發自內心的笑是抗衰老的速效劑。

現代醫學研究證明，笑對機體來說是最好的一種運動，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。另外，笑的好處會第一時間體現在你的皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓你看起來容光煥發。

因此，在深秋季節多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑。

防病重在保暖

霜降時節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統并不能很好地適應這樣的變化。

這時，慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發燒。

另外，冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮，血壓突然上升，從而誘發各種心臟血管疾病。

專家指出，要想預防以上疾病，關鍵是要保暖，體質差的人群，預防工作更要及時做好。

有冷天哮喘發作史的人，要提前服藥預防;有高血壓病史的人，也要按時按量服用降壓藥物，定時檢查血壓，預防心腦血管發生意外。

另外，遭寒受涼是關節炎的重要誘因之一，特別是風寒濕痹型關節炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關節僵硬癥狀都會隨著氣溫下降而加重，個別病情已趨穩定的患者還易因此復發。

所以，專家告誡市民，有關節炎、腰椎、頸椎疾病的患者，天氣轉冷時一定要注意保暖，騎車族可以通過佩戴護膝、護肘來防止關節受涼，多曬太陽，并適當進行一些功能性鍛煉也有助于關節的健康。

霜降吃什么

過完霜降，我國大部分地區就正式開始進入冬季，動物正式開始進入冬眠，人也需要適當地補充能量以度過寒冷的冬季，民間有諺語“補冬不如補霜降”。

入冬時節，氣溫下降、空氣干燥，是最容易引發人身體不適的季節過渡期。

為了迎接冬天的到來，按照習俗，人們會在霜降前后吃一些生津潤燥、補氣養生的食物。

俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜是一種營養價值高、價格適宜的食物。

據營養學者介紹，通常蘿卜上半段靠近葉子的部分味道較甜、辣味較少且水分最多，可生食，因此餐廳會選擇用這部分做沙拉或涼拌。

中間部位，辛味及甜味程度相等，用來煮、蒸或熬燉最適合，是煲湯的首選。

尾部辛味極濃的部分則適合炒或油炸。不過養生專家也提醒，蘿卜性涼，食用蘿卜切忌過量，特別是脾胃虛寒者，華北地區就流傳著霜降吃蘿卜的習俗。

芋頭也是人們常選擇在霜降食用的食物之一，芋頭蒸熟、煮熟即可食用，也可料理成菜肴或是點心。

芋頭蒸熟后，蘸糖或醬油吃各有風味;做菜則有經典的扣肉、砵仔鵝，往往芋頭吸收了肉的香味，比肉更受歡迎。

點心有反沙芋頭、香煎芋頭糕，甚至有芋頭雪糕，香甜可口。

“一年補通通，不如補霜降”是閩南地區流傳的一句俗語，表示一年之中人們會注重在霜降這一天進食一些營養價值高的食品。

相傳，每到霜降時節，閩南地區的鴨子就會賣得異常火爆，甚至出現脫銷、供不應求的情況。

此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山藥、以及百合、白果等生津潤燥、補氣養心的食物也是霜降之后適宜進食的食物。

飲食宜食銀耳、生梨等滋潤食物

深秋季節，多吃銀耳、生梨等滋潤和清潤的食物，有利于緩解干燥！

銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、補腦、提神、美容、延年益壽之功效，用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳。

同時也是一味滋補良藥，具有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、養陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不適宜溫熱滋補的人，是一種比較適合的補品。

生梨也是不錯的緩燥水果，性微寒，味甘，能生津止渴，潤燥化痰，潤腸通便。

深秋季節，若能每天堅持吃一兩個梨，不僅對秋燥癥具有獨特的功效，還能清熱、安神，對高血壓、失眠多夢有一定的輔助治療作用。

但生梨也不宜多吃，多吃容易傷脾胃。風寒咳嗽、畏寒、腹瀉、手腳發涼等患者，不可多吃生梨，最好煮熟再吃，以防濕寒癥狀加重。

特別提醒：梨含糖量較高，糖尿病者當慎。

結語：霜降過的好不好很重要，這是我們能否平穩的從深秋轉入冬天的關鍵。這時候，早晚溫差較大，天氣也已經逐漸轉涼，因此大家一定要做好霜降的養生之道，更好的迎接冬天的到來！