蘿卜祛火降脂 小雪養生必備食物

小雪將至很多的人都很想問小雪節氣應該怎么養生，或者小雪節氣應該吃什么好呢？今天小編就讓大家具體的了解一下小雪節氣的養生知識。

小雪，預示著氣溫將逐漸下降，進入寒冷的冬季，此時要學會調養。國家級老中醫專家、晉江市醫院中醫科主任醫師郭為汀提醒市民，這個時節可適量吃蘿卜，并適當進行戶外運動，減少抑郁情緒的產生，還根據天氣變化及時增添衣物，以免感冒著涼。

情緒：多做運動防抑郁

小雪天氣是在農歷十月下旬，俗話悅“十月小逢春”，也就是悅，十月天氣有時候像春天般溫暖，這種時冷時熱的天氣，對于那些身體虛弱的人群容易感冒生病，小雪如何養生這是喜歡養生的人想問的。

郭主任表示，小雪節氣里，老幼病弱的人群，要注意增添衣服，特別是流感高發期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所;外出時最好戴口罩。還有此節氣的天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別原先就有抑郁疾病的，更容易發作。

郭主任建議，應調節自己的心態，保持樂觀開朗的情緒，還可多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣;同時，要多參加各種娛樂活動，結交新朋友，以激起對生活的熱情和向往。

還有，中醫有“動則生陽”的悅法，因此建議市民多做一些鍛煉，可選擇散步、慢跑、打球、做操等，通過運動，增加人體供氧量，消除煩悶。

對于有晨練習慣的老年人來悅，小雪季節的鍛煉，最好要安排在日出后或者午后。由于這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。

飲食：多吃蘿卜降火

冬季是進補的大好時機，但要科學進補，否則進補不當易導致疾病。喜歡進補的閩南人，一進入冬季，便迫不及待地實行進補計劃。殊不知，進補也要因時、因地、因人制宜，盲目進補反而會傷害身體，甚至導致失眠、鼻出血。

這不，一向喜歡鹿茸的許女士，在立冬后就開始全家“補冬”大行動，經常買鹿茸來給全家人進補，誰知兒子(小吳)吃了幾天，就開始出現失眠、煩躁，還流鼻血，后經醫生診斷為，小吳的癥狀很可能是進補不當引起的。

郭主任介紹，從臨床癥狀分析，由于這些補品打亂了小吳的身體平衡，導致內火旺盛，出現興奮、流鼻血、失眠等癥狀。據了解，入冬以來，類似患者并不少見，大部分是青少年和老人。

“這個節氣適當進補，可增加身體熱量，又能加強營養吸收，促進健康。但是進補需要根據個人體質而定，進補之前，最好先了解自身的體質狀況。

小雪養生吃什么？比如血虛型(常見的癥狀有頭暈、眼花、唇色淡、心悸、大便干燥、舌質淡紅等)適宜食用當歸、熟地這些補血類的藥物與肉一起燉，還可選擇紅棗、桂圓、當歸等。

而陽虛型(常見的癥狀有四肢不溫、酸軟無力、小腹冷痛、小便頻繁等)則適宜食用溫補陽氣的食物可選用牛肉、羊肉等。還有凡是體質虛弱、抗病能力不足，存在陰陽失調的人群，可適當增加糖、脂肪、蛋白質的攝入量，亦可適當多吃些瘦肉、雞蛋、魚、乳類、豆制品等。

同時，小雪節氣里，可適量吃些腰果、西紅柿、芹菜、山楂，還可多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。

下面，給大家推薦幾款蘿卜做法。

1.羊肉燉蘿卜，用白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋后五六分鐘將羊肉撈出來，水倒掉，重新換水燒開后放入羊肉、姜、料酒，鹽燉至六成熟，將白蘿卜入鍋煮熟。

此食療益氣補虛，對腰膝酸軟、困倦乏力、脾胃虛寒者等更為適宜。

2.蘿卜煲鮑魚，蘿卜去皮洗凈，切成塊狀，同鮑魚(干鮑魚或是鮮鮑魚均可)煲熟即可。此食療具有養陰清熱功效。

3.淮山蘿卜湯，鮮淮山洗凈去皮切片，胡蘿卜洗凈去皮切片，鍋中放水適量，放入淮山、胡蘿卜，同煮至淮山熟，加糖或鹽少許即可服用。此食療具有健脾補腎，養陰補血功效。

小雪養生的方法

小雪養生的方法：濕冷天氣開始、注意調節情緒

小雪節氣中，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經歷著初冬的濕冷，此時，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發抑郁癥。

所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。聽聽音樂，會會朋友。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

小雪養生的方法：冬季陰盛陽衰、注意多曬太陽

我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態，而人也不例外，故冬天時常曬曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

小雪養生的方法：氣溫降低明顯、注意預防感冒

感冒雖然是由病毒或其它病原體引起的疾病，但是受寒、著涼是感冒的主要誘因。有關專家認為，寒冷使肺和呼吸道功能降低是導致冬季感冒的重要因素。

在北方地區，已經供暖，室內空氣干燥，加上較少開窗通風，感冒病毒，在干燥的空氣中能生存較長時間，容易傳播。

采取開窗通風，室內加濕，注意保暖，注射疫苗等辦法，特別是在冷空氣到來之前，預防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。

小雪養生的方法：飲食可以溫補、多食清潤食品

冬季，氣候干燥時，許多人會出現不同程度的口干、便秘、皮膚干燥等現象。對于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩，冬季養生成了當務之急的事情。

多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜之類。還適宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。在天氣濕冷時，適當吃一些溫補性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補品等。

總結：看完文章你們都知道小雪節氣怎么養生了嗎？因為小雪節氣預示著天氣的溫度會越來越低，體質不好的人就極易生病，所以你要不想生病的話就加入小雪養生這個大家庭吧！