寒露時節(jié) 衣食住行養(yǎng)生小貼士

寒露時節(jié)，衣食住行對我們來說都是很重要的哦。下面我們就來看看衣食住行都有哪些講究吧！

寒露衣食住行要注意哪些事項？

衣 ：秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。“一場秋雨一場涼”，我們要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力。另外，秋季時腹瀉多發(fā)季節(jié)，應(yīng)特別注意腹部保暖。

食 ：秋季神經(jīng)興奮，食欲驟增，要防止飲食過量。要少吃辛辣和生冷食物，多吃酸性和熱飲熱軟食物。中秋之后，天氣干燥易出現(xiàn)口渴咽干唇燥皮膚干澀等“秋燥病”，應(yīng)多吃水果，常喝開水、綠豆湯、豆?jié){、牛奶等，年老體弱之人可對癥選擇補品。

住： 秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。如條件許可，可在居室及其周圍種植綠葉花卉，既能讓環(huán)境充滿生機又能凈化空氣促進身體健康。

行 ：秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽、遍地金黃卻是另外一番動人景象。可到公園湖濱郊野進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，也可組織秋游活動， 既可調(diào)節(jié)精神又可強身健體。

寒露穿衣厚薄搭配 飲食滋陰潤燥

民間有俗語說：“吃了寒露飯，單衣漢少見。”養(yǎng)生保健專家張東生指出，寒露是深秋的節(jié)令，是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”字的節(jié)氣。如果說白露是炎熱向涼爽的過渡，寒露則是涼爽向寒冷的轉(zhuǎn)折。寒露過后，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部保暖，要加強體育鍛煉，做好御寒準備，預(yù)防感冒。換季著裝別換得太快，最好厚薄搭配。

此時節(jié)，在起居上，更要合理安排。研究認為，在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病能力增強。當(dāng)環(huán)境氣溫低于15攝氏度時，人體上呼吸道的抗病能力就會下降。因此，著涼是傷風(fēng)感冒的重要誘因。寒露以后，隨著氣溫的不斷下降，人易患感冒。為了及時預(yù)防感冒，要適時更衣，加強鍛煉。此時，哮喘會越來越重，慢性扁桃腺炎患者易咽痛，有痔瘡的人也可能病情加重。

此時節(jié)由于氣候寒冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。如經(jīng)常登高遠眺，可使人心曠神怡，所有的抑郁、惆悵等不良情緒頓然消散。

飲食調(diào)理以潤燥為宜

寒露時節(jié)，公眾要注意預(yù)防秋燥，在飲食調(diào)理上應(yīng)以滋陰潤燥為宜，要常食蜂蜜少食辣。

寒露前后開始，空氣中的水分逐漸減少，空氣趨于干燥，人體同樣缺少水分。但是，喝白開水并不能完全抵御秋燥帶來的負面效應(yīng)。我國古代就有對付秋燥的飲食良方，即：“朝朝飲水，晚晚蜜湯。”換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加少許食鹽，就不那么容易流失了。白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，可謂一舉三得。

秋燥時節(jié)，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火。當(dāng)然，將少量蔥、姜、辣椒作為調(diào)味品，問題并不大，但不要常吃、多吃。營養(yǎng)專家提醒，此時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥為宜，應(yīng)多食芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔潤食物。此外，還需多吃些潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿子、柑橘、香蕉等，蔬菜則可多食胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等。

中老年人警惕心腦血管疾病

此時節(jié)，中老年人應(yīng)警惕心腦血管疾病威脅，注意六方面可平安度過“多事之秋”。

張東生指出，對于中老年人來說，寒露時節(jié)乃多事之秋，很多疾病的發(fā)生會危及老年人的生命，其中最應(yīng)警惕的是心腦血管疾病。此外，中風(fēng)、老年慢性支氣管炎復(fù)發(fā)、哮喘病復(fù)發(fā)、肺炎等疾病也嚴重威脅著中老年人的生命安全。

為了安然度過這個“多事之秋”，中老年人從寒露節(jié)氣開始應(yīng)該注意六方面：一是要注意防寒保暖，及時增添衣服，衣服既要保暖性能好，又要柔軟寬松，以利血液流暢。二是要合理調(diào)節(jié)起居，早睡早起，少食油膩食物，保持大便通暢。三是要保持良好的心境，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。四是要進行適當(dāng)?shù)挠憻挘蕴岣邫C體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。五是清晨去廁所時應(yīng)改蹲式為坐式，大便時間不能太長。六是中老年慢性疾病患者要隨時觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院進行檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。

總結(jié)：文章看完了，相信大家都具備了一定的保養(yǎng)常識了。在寒露時節(jié)，好好保養(yǎng)好自己吧