小雪養生談 起居飲食運動要合理
一、起居
小雪，表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時的黃河以北地區已到了北風吹，雪花飄的孟冬，此時我國北方地區會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節。“小雪不見雪，來年長工歇”;“小雪雪溫天，來年必豐產”;“果園清得凈，來年無病宏”。小雪到了，冬也就來臨了，冬季，作為一年中最寒冷的季節，養生尤為重要。
小雪節氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個節氣里患有抑郁癥的朋友們要學會在光照少的日子里調養自己。
中醫病因學有個觀點“千般災難，不越三條”，即致疾病發生的原因不外乎三種：即內因(七情過激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不內外因(房室、金刀、跌撲損傷、中毒)。抑郁癥的發生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時常會出現七情變化，這種變化是對客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動，也是人體正常的生理現象，一般情況下并不會致病。只有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發生紊亂，導致疾病的發生，正如：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。人的精神狀態反映和體現了人的精神心理活動，而精神心理活動的健康與否直接影響著精神疾病的發生發展，也可以說是產生精神疾病的關鍵。因此，中醫認為精神活動與抑郁癥的關系十分密切，把抑郁癥的病因歸結為七情所致不無道理，那么調神養生對患有抑郁癥的朋友就顯得格外重要。
《素問·上古天真論》曰：“虛邪賊風，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”又《素問？生氣通天論》云：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”。古人從內外兩個方面說明，對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清凈，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。
另外，現代醫學研究發現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。
綜觀中西醫學的觀點，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，建議大家變被動為主動，不妨用管子的愉悅調神法“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處”。調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”除此之外的飲食調養也不容忽視，
二、飲食
醫學大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。冬季飲食的營養特點，即增加熱量，在三大產熱營養素中，蛋白質的攝取量可保持在平常的需要水平，可適當提高碳水化合物和脂肪的攝取量來保證。
在眾多的食物中，此季節最適宜的飲食有：
水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產生5—羥色胺的物質);
飲品：1、荸薺豆漿飲(荸薺5個絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量);2、香蕉豆漿飲(香蕉1個去皮，搗爛后加入適量熟豆漿，即可飲用。每日1～2次。香蕉有助于增加人腦內5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒。)
菜肴：芹菜炒香菇(芹菜400克，水發香菇50克，二者加調味品同炒)。菠菜：研究發現，葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅干等碳水化合物的攝入既有助于御寒，又令人欣喜的是微量礦物質硒可以振奮情緒，研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑。吃復合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。
小雪季節，天氣干燥，溫度較低，人體中寒氣旺盛，因此，在這個時節需要補充一些能夠讓我們“熱”起來的食物。像是羊肉、牛肉這些溫補的食品是其中不錯的選擇。不過，據專家解釋，在這個季節一些黑色的食物其實是更好的選擇。黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等。它們都是能夠迅速幫你恢復身體熱量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。同時，除了上面說到的素食外，我們還有一些黑色的魚類可供大家選擇。
泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質細嫩，營養價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥。
鱔魚：味甘性溫。具有補虛損、除風濕、強筋骨的功效，主治癆傷、風寒濕痹、產后惡露不凈、下痢膿血、痔瘺。可清湯煮、清蒸或入藥膳，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。
鯉魚：味甘性平。具有利水、消腫、下氣、通乳的功效，主治水腫脹滿、腳氣病、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通。可清湯煮、清蒸、糖醋或煨。
鯽魚：味甘性平。具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、納少無力、痢疾、便血、水腫、淋證、癰腫、潰瘍。可清湯煮、清蒸、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。
再介紹幾款飲食：
1、玫瑰烤羊心
[配料]羊心1個，藏紅花6克，鮮玫瑰花50克或無糖玫瑰醬15克，食鹽適量。
[做法]羊心切片備用。鮮玫瑰花搗爛取汁，放入小沙鍋內，加清水適量、藏紅花同煮，煮沸后，改文火繼續煮15分鐘濃縮取汁備用。羊心串成串，醮上玫瑰、紅花汁，在火上反復翻烤至羊心熟透即可食用。
[功效]本品對心血不足，驚悸不寧，郁悶不舒者有補心解郁之功效。
注意：這款菜孕婦補宜食用。
2、芝麻兔：
兔子洗凈開水煮沸5分鐘撈出，黑芝麻炒香待用，鍋內放入清水燒開后，把姜、蔥、花椒、鹽投入，再將兔子放入同煮至六成熟撈出，汁不用，鍋內重新倒入鹵汁燒沸，下入兔子鹵熟撈出切塊放入盤中，加上味精、香油，撒上黑芝麻既可食用。
以上二款不但適宜抑郁癥的朋友，對病后體弱，陰虛便秘，肺熱咳嗽同樣適用。
3.靈芝燉豬蹄
主治：早衰，膚皺。
配方：靈芝15克，豬蹄1只。料酒、精鹽、味精、蔥段、姜片、豬油。
用法：將豬蹄去凈毛后洗凈，靈芝香，放入豬蹄、水、料酒、味精、精鹽、靈芝，武火燒沸，改用文火燉至豬蹄熟爛，即可食之。
4.檸檬汁煨雞
主治：容顏早衰。
配方：童子雞1只，檸檬2只，白糖、麻油、鹽、味精適量。
用法：童子雞宰殺去毛及內臟，瀧凈切塊，鍋放油，燒滾后煎雞塊至金黃色，加入清水半碗;再將檸檬取汁同白糖，麻油、鹽各適量放入鍋內，蓋好蓋用文火煨半小時。吃時蘸檸檬汁。
5.沙棘汁
主治：皮膚易老。
配方：沙棘果適量。
用法：常飲沙棘汁或常吃沙棘果，或用沙棘汁常擦顏面。注：沙棘在冬季已完全成熟，正是采摘的好季節。
6.顏容粥
主治：顏容憔悴，無顏。
配方：香蕉2個，蛋黃1個，胡蘿卜150克，牛奶10克，蘋果150克，蜂蜜適量，粳米100克。
用法：粳米煮粥，香蕉、胡蘿卜去皮，蘋果去皮核，均剁成細泥，將牛奶、蛋黃、蜂蜜在一起攪勻，同入煮熟的粥內，再稍煮，即可服食，每日1次。
7.銀杞明目粥
主治：容顏無色。
配方：銀耳15克，枸杞10克，雞肝100克，茉莉花10克，調料適量，粳米50一100克。
用法：銀耳水發后撕咸小片，雞肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟放入銀耳、雞肝、枸杞，繼續煮至將熟，再下調料。如姜、鹽、味精和茉莉花。每日1次服食。
8、水果粥
主治：體虛顏失其容。
配方：橘子100克，蘋果100克，胡蘿I一100克，黃瓜100克，蜂蜜30克，粳米100克。
用法：橘子、蘋果、胡蘿卜均去皮，切碎、剁成細泥、加水，用紗布濾去粗糙，留汁。粳米淘凈，煮粥，待熟時，調入蜂蜜、果汁。1日1次食之。
9、葡萄蘋果粥
主治：體弱容黯。
配方：葡萄100克，胡蘿卜100克。包心菜150克，蘋果150克，蜂蜜適量，粳米100克。
用法：葡萄、胡蘿卜、蘋果、包心菜剁成泥糊加水，用紗布濾過后，留汁。粳米煮粥，調入蜂蜜、果汁。
10.桂沙美人蕉
主治：皮膚衰老，肥胖。
配方：枸杞子10克，珍珠粉0.3克，糖桂花3克，赤豆細沙100克，山藥粉15克，香蕉8個。
用法：將豆沙倒入油鍋中，用微火煸炒。大約1分鐘后，放入50克白砂糖，拌勻。再加糖桂花，拌勻后出鍋。撒上珍珠粉，放入枸杞子，充分拌勻備用。把剝去皮的香蕉剖開兩片，中間開一道槽。將加過珍珠粉的豆沙，填到槽里.然后把兩片香蕉合起來。用旺火蒸2至3分鐘，出蘢備用。在炒鍋放50克水.加15克白糖、15克山藥粉、少許水淀粉和桂花，炒勻，燒開后，澆在已經蒸好的香蕉上。
11.豬脊肉粥
主治：肌膚干燥，毛發不榮等。
配方：豬脊肉60克，大米90克。
用法：先取豬肉洗凈，切絲，用香油略炒后，加入清水，大米煮粥，待熟時調入食鹽、花椒，再煮一、二沸即可服食。
12.紅棗茶
主治：人體衰老，膚易起皺。
配方：紅棗適量。
用法：將紅棗水煎代茶經常飲之。
三、運動
(一)小雪十月中坐功
《遵生八箋》中原文如下：“運主太陽終氣。時配足厥陰肝風木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右爭力，各三五度，吐納，叩齒，咽液。治病：脫肘，風濕熱毒，婦人小腹腫，丈夫瘸疝狐疝，遺溺，閉隆，血，睪腫，睪疝，足逆，寒I，善瘛，節時腫，轉筋，陰縮，兩筋攣，洞泄，血在脅下喘，善恐，胸中喘急悶。”
時至小雪，氣溫進一步下降，黃河流域開始下雪，魚蟲蟄伏，人體新陳代謝處于相對緩慢的水平。本法以“小雪”命名，正是順應了這一時令特點而制定的鍛煉方法適宜于小雪時節開始鍛煉，練至大雪為止。小雪時節人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變。肝之經脈起于足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經后，過膝，繞陰器，至小腹，人腹，挾胃，屬肝，絡膽，上膈，過脅肋，沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行于頰里，環繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經。主要病癥有“丈夫瘙疝，婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿，嘔逆，狐疝，遺溺，閉癃。”文中所述本法主治病癥即屬此類，堅持采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。
具體方法：每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復各做三至五次.然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽萎、痙攣等癥。
(二)干浴按摩功
適應病癥：預防流感。
具體方法：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止.三、抱膝導引功
適應病癥：膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。
具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。
(三)旋臂調息功
適應病癥：上臂痛，上臂麻木。
具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴;拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。面向南方站，全身放松，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門，然后慢慢呼氣，呼氣時意念想氣由命門送到肚臍，如此一吸一呼為一息，然后兩眼平遠視，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉3次，再向后向外旋轉3次。兩臂放松自然垂于身體兩側，此為一次，共做7次。兩臂松垂于身體兩側，手心轉向后，兩臂向后推7次，推時要慢，意想病氣由勞宮穴排出。
(四)仰臥導引功
適應病癥：九竅疾病及下肢虛冷。
具體方法：仰臥在硬板床上，兩足伸直并攏，曲膝，后足跟靠近臀部，兩臂伸直向后，捉住兩腳，向上拉，同時挺胸仰頭共拉36次。
(五)腳部按摩功
適應病癥：治下肢無力。
具體方法：坐在床上或沙發上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然后按同樣方法再搓右腳心108次。然后彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習慣后，每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經、足太膀胱經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經、足陽明胃經、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等，它集中了全身的經絡，因此腳的活動是全身的關鍵。
(六)腰部導引功
適應病癥：治腰無力。
具體方法：開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側，手中指尖緊貼風市穴;頭頂正直，舌頂上腭，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達到虛靜和松空。(1)兩手心向下，側平上舉至肩平，手心轉向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向后繞胯至背后，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。(2)站式同上，兩臂自然松垂，頭向左后轉，以腰轉到極度為限兩臂自然松隨。然后再向右轉到極限，左轉右轉為1次，轉動108次。早晚各做1次。
四、防傷風感冒要分風寒風熱
“小雪”節氣后天氣逐漸變冷，此時也開始進入感冒的高發季節。一般人在感冒后常喜歡吃些中藥，但是現在市面上治療感冒的中藥有很多種，到底該選哪種，才是適合自己的呢？專家介紹首先要按照中醫分類，搞清自己患的是哪一種感冒，才能有效地對癥治療。
(一)感冒分風寒與風熱
普通感冒是中醫平時最常見的外感性疾病，稱為“傷風”。感冒的人常出現鼻塞流涕、打噴嚏、咳嗽、頭痛、發熱、兩眼脹痛，四肢疼痛等。至于流行性感冒，也就是流感，則被中醫稱做“時行感冒”，表現為發病急、發熱高、怕冷、無汗、頭痛、身痛、咽喉腫痛等。
在中醫看來，普通感冒和流感都可分為風寒或是風熱型。人一年四季都可患感冒，但多數是在冬季。如果用中藥治療感冒，就必須分清是風寒為主、還是風熱為主，還是兩者兼而有之。
◆風寒感冒
明顯怕冷，發熱較低、無汗、頭痛、全身關節疼痛、鼻塞、流清涕、咽喉癢、咳嗽等。
◆風熱感冒
發熱較高、輕微怕冷、少量出汗、頭脹痛、咳嗽、流黃涕、口干、咽喉腫痛等。
◆專家提示
平時人們患感冒往往癥狀不明顯，不好區分。但冬季一般以風寒感冒為主。有時有內熱癥狀，如口干、口渴、咽干痛等風熱感冒相伴隨。因此可以這樣理解，發熱輕、怕冷重、上火癥狀不明顯就是風寒感冒為主;發熱高、怕冷輕、口渴、咽干痛就是風熱感冒為主。
區分風寒和風熱感冒主要為了用藥準確，感冒才能好的快。風寒感冒治療用感冒清熱顆粒(感冒沖劑)、感冒軟膠囊等。風熱感冒治療用*218f120018fe5bd8f22f060350357e41*、雙黃連口服液等。對于風寒、風熱兩種癥狀都有的，可用兩種中成藥。體弱多病的老年人、兒童和孕婦，要看醫生后再服藥。
常用中成藥：
◆感冒清熱顆粒(感冒沖劑)：用于風寒感冒，有疏風散寒和解表清熱的作用。
◆感冒軟膠：用于風寒感冒，有散風解熱的作用。
◆銀翹解毒顆粒：用于風熱感冒，有疏風解表、清熱解毒的作用。
◆雙黃連口服液：用于風熱感冒，有清熱解毒的作用。
◆板藍根沖劑：用于病毒性感冒(流感)，有清熱解毒的作用。注意風寒感冒不宜使用。
◆清開靈顆粒：用于病毒性感冒(流感)，急性扁桃體炎，急性咽炎，急性支氣管炎的高熱不退等。
以上中成藥要根據個人體質不同、有無慢性病等情況，遵照醫囑服用。
(二)中醫養生防感冒
“正氣內存，邪不可干。”中醫認為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。當人正氣充足時抵抗力就強，任何邪氣就不會使人患病，這就體現了養生防病的重要性，預防感冒也不例外。
1、每天飲水不少于2000毫升
多喝水可促進新陳代謝。冬季北京氣溫低，天氣干燥，容易出現口干、咽干、皮膚干燥等。多飲水不但可以補充人體所需的水，還可以防治上述干燥癥狀的出現，最主要的還是可防止內熱的產生。尤其是小兒，如果飲水量太少就容易產生內熱，一有風吹草動就會感冒，中醫稱之為“內熱外感”。
2、堅持散步爬樓梯
“小雪”時節氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5至10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。如果上班太遠可以走1至2站路，再坐車或早下兩站;上班中爬樓梯既可以鍛煉身體還可以防止被流感病毒感染，因為封閉的電梯更適合流感這種呼吸道傳染病的傳播。
3、飲食葷素搭配
冬天是進補的季節，而過量吃油膩食物，往往又會產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內部環境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等。還可以采用食療方法，如每天喝梨水，就可以防止天氣干燥所致的口干、咽干，又有潤肺止咳的功效;還可以煮蘿卜水，以白蘿卜為好，有理氣健脾、清熱利尿的作用，也可以促進消化防流感。
4、精神放松
勿過勞任何疾病的發生發展都與精神緊張超負荷工作造成抵抗力下降有關，感冒也不例外。所以，充足的睡眠，良好的心情同樣可以提高機體的抗病能力;即使患了病，放松的調養也可以使疾病及時康復。這就是中醫所說的“三分治，七分養。”當然，保持良好的個人衛生也很重要，如勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流動水洗手，不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后(如打噴嚏后)應立即洗手。在流感高發期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所;不得已必須去時，最好戴口罩。
5、用中藥可防流感
(1)生貫眾3到9克，水煎服，每日1劑，分3次服，連服3日。
(2)菊花30克，水煎服，每日2到3次，連服1周。
以上方法多在流感已有發生，而自己又未感染之時用最好。
五、藥品
1.五加皮酒(1)
配方：五加皮15克，川牛膝6克，黃芪12克，玉竹6克，防風6克，佛手6克，桑枝15克，當歸12克，陳皮12克，木瓜9克，蘇木6克，松節15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。
功效：適用于風濕引起的足膝酸痛、骨節疼痛、以及跌打損傷，瘀腫疼痛等癥。
做法：將上述藥共研咸粗末，入酒內浸泡、密封，7天后即可飲用。每次15-30毫升，每日早、晚各一次。
2.五加皮酒(2)
配方：五加皮(適量)，米酒適量。
功效：適用于風濕引起的關節疼痛，四肢麻木或下肢痿軟等癥。祛風濕，強筋骨。
做法：以紗布二層包五加皮，放入闊口瓶，用米酒浸泡，密封，15~30天后去渣即可飲用。每次15-30毫升，
每日飲1~2次。
3.胡蜂酒
配方：鮮胡蜂100克，白酒1000毫升。
功效：用于急性風濕病及風濕性關節炎。
做法：將鮮胡蜂、白酒共浸15天后飲用。
4.活絡酒
配方：當歸9克，天麻9克，何首烏9克，防風9克，獨活9克，牛膝9克，牡蠣9克，石斛9克，銀花9克，川芎9克，秦艽15克，續斷12克，千年健15克，杜仲12克，澤瀉12克，桑寄生12克，松節12節，狗脊6克，川樸6克，桂枝6克，鉆地風6克。甘草6克，白酒1500毫升。
功效：適用風濕關節痛，坐骨神經痛及陳舊性損傷。
做法：將以上藥共研成粗末，入酒內浸泡，15天后即可飲用。
六、房事
關于性生活的時間概念包括每天的不同時刻，每月的不同時間，與每年不同季節。我國傳統的《房事養生學》關于性生活健康的理論依據“天人相應”的思想，認為不同的季節，日期和時辰的性生活對夫妻健康的影響很大。金元名醫朱丹溪就曾經提出過如下有關時令、日辰的交合禁忌，認為一年之中，四、五、六、十、十一共五個月，宜“出居于外”，避免性交。因為四、五兩個月為火旺之時，火旺則能克肺金，金為水之母，因此，肺金被克能影響腎水：六月為土旺之時，土能克水，腎水直接受到時令傷害，十月和十一月，火氣潛伏.閉藏休養，為第二年的升發萌動儲積動力，此時，人體的真陽之火也藏于腎中，接受，腎精的滋養，此時不可恣欲以耗精，以致真陽無根。
這些有關性交妁禁忌對后來的中醫影響較大，包括生活中方方面面。古人說：“房中之事，能殺人，能生人”，就像水能載舟，水也能覆舟一樣。從而說明男女交接之道，順之者益壽延年，逆者早衰早夭。因此，必須在房事生活中知道哪些適宜，哪些應忌諱，才會對身體的健康有利。
元代的醫學家李鵬飛說：“欲不可絕，欲不可早，欲不可縱，欲不可強。”可以作為房室養生的準則。欲不可絕說明了房事的必要性;欲不可早論述了早婚的弊端;欲不可縱指在反對放縱情欲;欲不可強專指不可強力人房，以防耗精傷腎這個準則至今仍有實用價值。
古人對房事必備的環境有三忌：“當避大寒大熱，大風大雨，此天忌也;醉飽，喜怒，憂愁，恐懼，此人忌也;山川，神祗，社稷，井灶之處，此地忌也.房事當避此三忌，做到天時地利人和而行之。”《婦人規》說：“寢室交合之所，亦最當知宜忌”，指出臥室要安靜，睡床要舒適，被褥床單枕巾要整潔，室內空氣要流通新鮮，是房事的必備條件。
古人對性交前的準備工作也很重視。《素女經》說：“欲合之道，在于定氣安心、和志，三氣皆致至，神明統歸。”所謂定氣、安心，即在房呈前寧心安神泰然穩持，避免煩躁慌張，憂憤妒嫉，忿怒郁悶等情緒。所謂和志，即男女感召，配合默契，性感集中，情意合同，互相激發。《玉房指要》說：“凡御女之道，務欲先徐徐嬉戲使神和意感，良久乃可交接。”這即是現代性醫學所謂的“性準備”、“性愛撫”階段。
古人甚至對做愛時的方向也有講究。如《洞玄子》中說：“夫婦行房，春季頭宜朝東、夏朝南，秋朝西，冬朝北”并且認為“單日有益，雙日有損”。
古代對房事的頻度也很重視。《醫心方》說：“年二十，常二日一施;三十，金方》說：“人年二十者，四日一泄;年三十者，八日一泄;年四十者，十六日十泄;年五十者，二十日十泄;年六十者，即畢閉精，勿復再施也。若體力猶壯者，一月一泄。”
