秋季衣食起居需注意的事項(xiàng)

到了秋季天氣一下子就涼了下來，大家一定要注意自己的衣食起居，保護(hù)好自己的身體，以下就是秋季衣食起居需注意的事項(xiàng)。

秋季衣食起居需注意的事項(xiàng)

穿衣：適當(dāng)?shù)?ldquo;凍一凍”

我國自古流傳“春捂秋凍”的養(yǎng)生保健諺語。立秋之后，溫差逐漸加大，一定要注意增減衣服，并適當(dāng)?shù)?ldquo;凍一凍”。但“秋凍”并不是說冷了也不多加衣，而是指以感覺涼而不寒為宜，要以身體的接受為限度。同時(shí)，老年人、孩子和體質(zhì)虛弱者仍要注意保暖。

秋季衣食起居需注意的事項(xiàng)

飲食：別急著“貼秋膘”

立秋雖然預(yù)示著秋季到來，但暑氣還在延續(xù)，所以立秋后、秋分前，還應(yīng)遵循夏季的養(yǎng)生方法，避暑熱、忌生冷，飲食上要以清淡為主，“少辛多酸”，盡量不吃辛辣溫燥的食物。可吃些獼猴桃、梨、菠蘿、蘋果、白蘿卜、冬瓜、蓮子、百合等以養(yǎng)肺陰，并多喝些淡茶、果汁、菜湯、豆?jié){、牛奶、粥類等，使身體得到充足的水分和營養(yǎng)。

民間素有立秋“貼秋膘”的習(xí)俗，但經(jīng)過一夏的高溫悶熱，脾胃尚未恢復(fù)正常功能，此時(shí)如果突然大量進(jìn)補(bǔ)，會使長期處于疲弱的消化器官難以承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂。食用牛羊肉進(jìn)補(bǔ)一定要控制量，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

俗話說“秋瓜壞肚”，立秋不宜繼續(xù)生吃大量瓜果，否則容易引發(fā)腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。尤其脾胃虛寒者更應(yīng)慎食瓜類和水果。患有消化道疾病的人在秋季最好少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，別急著進(jìn)補(bǔ)。

秋季衣食起居需注意的事項(xiàng)

起居：早點(diǎn)睡早點(diǎn)起

立秋時(shí)節(jié)的起居，適宜“早臥早起，與雞俱興”，這樣作息適合秋天的收斂之氣。秋天適當(dāng)早起，可減少血栓的形成，對預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)病有一定作用。同時(shí)，秋季天氣日漸清爽，正是調(diào)節(jié)睡眠的好時(shí)機(jī)。

秋季最佳的起居時(shí)間是晚上十點(diǎn)之前入睡，早晨五六點(diǎn)鐘起床。

秋季衣食起居需注意的事項(xiàng)

防病：不“悲秋”心情好

秋季容易使人情志郁悶、悲憂傷感，尤其更年期婦女更為明顯。高血壓患者由于肝經(jīng)不暢，加上天氣漸涼，血壓也易產(chǎn)生波動(dòng)。因此，立秋不“悲秋”，神志安寧、心情舒暢、收斂神氣，才是秋季養(yǎng)生之道。

慢性支氣管炎及哮喘患者進(jìn)入秋季后，由于秋斂之氣會加重病情，很易導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)。因此，一定要避免外感寒涼，少吃辛辣上火食物，保持大便通暢，特別要忌食黃花魚、帶魚、蝦、蟹、肥肉和生冷食品，戒煙酒。