床上一個動作 補腎又排毒 僅僅只用十分鐘
大多數人睡前都是抱著手機刷刷微信，其實睡前十分鐘是養生黃金期，把這十分鐘充分利用，身體想不好都難！
我們常說，無毒一身輕松，人體最大的排毒通道就是膀胱經，時時刻刻都在傳輸邪毒，而其他排毒通路都是局部分段進行，且最后也要并歸膀胱經。如果這條經絡通暢，外寒難以侵入，內毒及時排出，身體自然遠離百病了。
那么，誰給膀胱經供給能量呢？主要是腎，腎與膀胱相表里，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以打通膀胱經之前，我們需要補腎。
手背靠腰躺
做法：
睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。
睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。
尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。
開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象！
腳趾回勾
腎氣充足后，咱們就要開始打通膀胱經了，體內無毒則無百病。
做法：
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15-30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
補腎食療方
1、清炒韭菜。韭菜作為春天當季蔬菜，有增加人體陽氣的功效，適宜腎陽虛人群食用。
2、桂圓煮雞。桂圓屬于溫補食材，雞肉同樣是營養滋補的好食物，桂圓煮雞有祛濕壯腰，滋補脾胃之效。
3、清燉黃鱔。俗話說“小暑黃鱔賽人參”，黃鱔性溫和，有補腎、祛濕、強身健骨的作用，雖然黃鱔是補腎良方，食用的時候要注意適量原則，不然易上火。
4、黑芝麻糊。黑芝麻補腎、潤內臟的作用極好，凡是腎虛之人、頭發稀疏等都可以食用。
腎陰虛之食療法。腎陰虛通常表現為眼睛花、眼睛干燥、容易疲倦等癥狀。腎陰虛應該多食用一些溫補、較為熱性的食物。
1、燉羊肉。羊肉性溫，有補腎強筋骨的作用，腰腿酸痛者最適宜食用。
2、狗肉。狗肉性溫和，有滋補中氣，生發陽氣，溫補腎臟的功能。
3、豇豆。豇豆又叫長豆，性溫和，有補腎健脾的雙重作用。
4、牛肉。牛肉營養價值是肉里面很高的，對補腎健脾、強腰健體都不錯，特別是精血虧損的人效果最好。
5、山藥。山藥是家喻戶曉的補腎食材，同時它也是上品的藥材，不僅有補腎的作用，還健脾胃。
