中醫調治養生絕活——人人可用的推腹法

中醫認為：按揉腹部可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。所以，很多病都可以用推腹法治療。

很多家長都知道，孩子腹脹或者便秘、腹瀉的時候，多給孩子揉揉肚子，情況就會好轉，其實揉肚子就是簡單的推腹法。

現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其必要。

經常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌過多，預防消化性潰瘍的發生。

經常按揉腹部，有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助治療的良好作用。

腹部按揉的具體操作方法

一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。持之以恒進行腹部按揉，會收到明顯的健身效果。

1.神奇推腹法減掉腹部”游泳圈”

很多人腹部都有厚厚的贅肉，就像套了一個游泳圈，要想消除這個“游泳圈”，可以試一下推腹法。

推腹減肥法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，手法的輕重以手下有脈搏跳動感和不感覺痛為宜;波浪式推壓法，即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

由上腹移到小腹做3-4次，再從左向右推3-4次，以腹部微有痛感為宜。

推腹法操作方式靈活，平躺、站立都可進行。堅持推腹兩周，你就會發現腹部的“游泳圈”有變小的趨勢，堅持下去，不僅腹部越來越平坦，你還能感覺到自己的身體比以前更健康了。

2.推肚子能推走百病

在中醫里，推拿按摩能治療許多疾病，推肚子也是一種很好的自我保健方法，推的時間長了，不僅可以強壯身體，還能推走百病。

推肚子的操作簡便安全，首先身體放松，平躺在床上，雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢往下推，從上至下有力度、有滲透力地推，一下一下地從胸前一直推到肚臍眼外。推時閉目養神，貼著皮膚推，不要隔著衣服推，還可以雙手交替推。每天起床前推肚子300下，晚上睡覺前推肚子300下。

在推肚子時如果出現腳底發熱、出汗，還打哈欠流淚，這就說明脾胃推通了。推通脾胃可治療多年的胃病和便秘，還可治療膽囊炎、膽結石、腎結石等多種疾病。推肚子對婦科疾病也有一定的療效。

推肚子不要拘泥于一種手法，可用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍，按摩80-100下?？呻p手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。不管哪種手法，在按摩時，既不要空腹，也不要脹肚。

下面再介紹一種針對腸胃的按摩法。兩手相疊于上腹部，以胸骨劍突下為中心，作順、逆時針方向揉摩各30-50次，然后以同樣的方法在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩各30-50次。此外，追加揉摩兩腿足三里(左膝蓋骨外側下3寸，脛骨外側上凹陷處)50-100次。每天早晚2次。

堅持按摩的話，胃腸部會有反應，或打嗝，或腸鳴，或肛門排氣等，這都是正常的良好的生理反應，是對胃腸刺激適應的結果。自我按摩是一種輔助治療手段，所以服藥的患者請不要停藥，但隨著胃動力的逐步增強，應在醫生的指導下慢慢減藥。堅持推腹防止腸胃病的復發。

如果你經常失眠，可以在臨睡前，仰臥在床上，雙手拇指靠攏，從心口處向下平推至小腹部算一次，反復推50-100下，多推不限。