?腰骶部鍛煉方法有哪些
大家都知道育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。那么腰骶部疼痛的患者做怎樣的體育鍛煉來(lái)幫助緩解疼痛呢？
退步走每天退步走40～60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
燕飛式俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
五點(diǎn)支撐仰臥床上， 用雙肘、雙足及頭支撐身體， 用力向上挺腹，好堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
仰臥蹬車仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
屈滾法仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過(guò)屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
腰骶部疼痛的患者不妨做一些體育鍛煉，但是要根據(jù)自己的身體情況慢慢來(lái)，不能強(qiáng)求，否則適得其反。提醒您注意，體育鍛煉只能起到緩解疼痛的作用不能從根本上治愈，要想徹底恢復(fù)還要聽從醫(yī)生的建議和意見(jiàn)，不能一味的盲聽盲從。
