快走消耗卡路里的效果好不好
一進(jìn)入夏季，減肥的話題又熱了起來，一些減肥的藥物又開始肆虐了，相信大家都知道，健康的減肥一定是要配合運(yùn)動才行，而我們?nèi)绾蝸砝眠\(yùn)動達(dá)到最佳的減肥效果呢，其中快走就是減肥很好的方式，今天我們一起來了解下如何通過快步走，來達(dá)到快速減肥的目的。
快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬步才會取得瘦身的效果。
快走雖然不受年齡、性別、體力、時(shí)間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動之一。但要注意的是，快走時(shí)步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。
此外，快走時(shí)要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。運(yùn)動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。
更為關(guān)鍵的一點(diǎn)是，快走運(yùn)動中如果使用快走杖，可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動快走杖的時(shí)候，會運(yùn)動到上半身，對于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時(shí)配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)，可以鍛煉到腿部的肌群。快走中使用手杖，還能促進(jìn)心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
在快走的時(shí)候，建議大家佩戴計(jì)步器，這樣統(tǒng)計(jì)步數(shù)、距離、步頻、時(shí)間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)，通過這些數(shù)據(jù)來掌控運(yùn)動量，防止運(yùn)動量不足或運(yùn)動過量，以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。
快走減肥最佳速度，快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
以上這些就是關(guān)于快步走減肥的一些關(guān)鍵點(diǎn)。希望有想要減肥的人可以來試試快步走，既能減肥還能養(yǎng)生還要提醒大家注意的是，不同的時(shí)間快步走，減肥的效果是大大不同的，據(jù)研究，晚餐后2小時(shí)快步走的效果是最好的。
